ام التوام الثلاتة :

يوم الجمعة بعد الفجر اكلت حبة تمر و كاس عصير برتقال بعد ساعتين كاس نسكافيه و تمر 3 الغداء لحم مشوي من البارح العشاء دجاج مشوي و سلطة عملت تنضيف عميق للبيت فما في رياضة سناك موز الماء 1 لتر +مغلي الزعتر 3 كاس 1 يوقرت لو جعت بالليل و بس موفقين بس سؤال وين باقي الاخوات

يوم الجمعة بعد الفجر اكلت حبة تمر و كاس عصير برتقال بعد ساعتين كاس نسكافيه و تمر 3 الغداء لحم...

الماهرات :

حاولي تنامين بدري عشان تقومين بدري اذا قمتي بدري بتقومين نشيطه اول ما تقومين الصبح افتحي اليتيوب عل تمارين وتدربي معها عشان يزيد نشاطك ويزيد حماسك تمرني نصف ساعه او ساعه بعدها افطري فطور رايق عشان تحبينه ممكن كورن فليكس تبع الرجيم او شابورة الحبوب العشره وممكن توست بر حطي فيه جبن قليل الدسم اولبنه ورشي عليه زعتر او سماق اوبيض مسلوق اوبيض مغلي بدون زيت بتيفال عشان مايلزق اوشكشوكه او ملعقة عسل وغيره بعد الفطور تصفحي النت شوفي صور قبل وبعد السمنه عشان يزيد حماسك بعد ساعتين كلي لك تفاحه او موزه اوكيوي اواي نوع فاكهه بعد ساعتين تغدي صحن سلطه وابتدي فيه عشان يشبعك وكلي من اكل البيت عشان ماتحسين انك محرومه بس مراح أقولك خمس ملاعق لا كلي 250 غرام يعني نصف الصحن وخذي لك ربع دجاجه اوسمكه قد الكف اولحمه وبعد ساعتين خذي لك قطعه صغيره من الشوكلاته قد علبة الكبريت مع فنجان قهوه بعد ساعتين كلي بسكويت داجتيف حبه او حبتين ياستي ولايهمك مع شاي اخضر وتصفحي النت ادخلي قسم الرشاقة وشوفي البنات وتجاربهم قصص النحايفات بيجيك حماس وش كبره قومي بعده وخذي القرص الدوار وتمرين فيه ميه ميه وخمسين وناسه مو تمارين لعب قولي العب انا أوسع صدري سوي تمارين الرقبة عشر دقايق بعدها بساعتين كلي لك زي الفطور بس شريحه وحده توست اوربع رغيف بر وحطي فيه الي تشتهيه نفسك بس مومغلي وقبل تنامين كلي زبادي اكتيفيا يساعد على الهضم او عصير كيوي وانناس كيددي وليمون وبعدها نامي وبكذا يكون خلص يومك ماحسيتي بحرمان جسمك ماعرف انك تسوين رجيم ونفسيتك بتكون ان شاء الله ميه ميه عشان للرياضه وبعد اسبوع اوزني وشوفي قد أيش انتي ناحفه مراح تصدقين بس لاتنسين تدعين لي اتمنى اكون أفدتك انتي والبنات الحلوات ......الماهرات

حاولي تنامين بدري عشان تقومين بدري اذا قمتي بدري بتقومين نشيطه اول ما تقومين الصبح افتحي اليتيوب...