للرفع

طبعا تقدري
انا مره نزلت 4 كيلو ب اسبوع يعني بشهر تقدري تنزلي 6 وببالراحه بعد
بس شدي الهمه واختاري الريجيم اللي يناسبك ويناسب نظام جسمك:)
بالتوووووووفييييق

اخت ريهام مارديتي علي
عموما انا من امس الى اليوم نزلت نصف كيلو او ل مرة تصير بس لاني بس فطرت امس وبس مااكلت ولا شي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي وزنك المثالي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 12 كجم

فاليكي هذا النظام:
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة

وارجو ان تمارسي المشي يوميا لمدة نصف ساعة
وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام

شلونج دكتورة بس حبيت أعرف انا المفروض وزني يكون 60 أو 55

أنا وزني حالياً 72 وطولي 160 فالمثالي كم ؟؟

وشكراً