ممكن اي دكتورة تغذيه تتفضل ’’’ تساعدني :)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل عام وانتي بخير عزيزتي

وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 36 كجم

حبيبتي كثرة تناولك للنشويات والحلويات هي السبب في زيادة وزنك الكبيرة على الرغم من صغر سنك لذا انصحك حبيبتي ان تحاولين التقليل منها بدرجة كبيرة حتى يقل وزنك بالفعل
ولا تنسي عزيزتي انكي في الفترة القادمة باذن الله ستتزوجين و ستحملين وتنجبين واذا لم يكن وزنك قليل فان وزنك سيزداد اكثر من هكذا و سيصعب عليكي انزاله ، لذا حبيبتي تحلي بالصبر وبقوة العزيمة وباذن الله تستطعين الالتزام بحمية غذائية

الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب كورن فليكس + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة

او:
الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.

الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).

وارجو ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة

وانا في انتظار اي استفسار