السلالالام
من عيووووووووووووني أنقل لك رجيييييييييييم ربيعه :27:
الافطار
حليب قليل الدسم + 5 تمرات
الضحى
حبة فاكهه
الغداء
اليوم (1) تونه + سلطه + ربع خبزه
اليوم(2) ربع دجاجه مشويه + سلطه +ربع خبزه
اليوم (3) سلطه + 4 ملاعق فول بالزيت و الكمون +ربع خبزه
اليوم (4) و (5) و (6) و(7 ) يكرر السابق
المغرب
3 الى 5 تمرات مع قهوه عربيه اذا رغبتى
العشاء
خس + 2 كيوي + كأس لبن
However
عليك بشرب الماء بكثره + الأكل ببطء + عمل التمارين الخفيفه
الى اللقاءءءءءءءءءءء
الصفحة الأخيرة
مشكوووورة على الرد بس ممكن تكتبيلي البرنامج اللي نقصج 4 كيلووووو؟؟:26: