ممكن مساعدة من الخبيرات في السعرات الحرارية؟؟؟

السلام عليكم

لو سمحتن أخواتي أنا أحاول اسوي نظام السعرات الحرارية بس المشكلة في أنواع كثيرة من الأكل ما قدرت احدد سعراتها الحرارية

اتمنى من اللي عندها خبرة تخبرني عن السعرات الحرارية لـــ
1- خبز الرقاق وحدة كاملة
2- اللبنة كاملة الدسم
3- جبن مثلثات أو بوك أو كرافت
3- الفول المدمس المعلب
4- الفصوليا المعلبة
5- المهلبية
6- الكيك

واريد اعرف السعرات الحرارية لبعض الوجبات الاماراتية

مثل الهريس / الثريد / البلاليط / المحلى / الصالونة

اتمنى تردون علي هذي أول مشاركة لي