بسم الله الرحمن الرحيم ..
المشي بمصاحبة الموسيقى
ما هو النشاط الذي يجعلك تحرق 300 سعر حراري في الساعة. يقوي العضلات والمفاصل، ويحسن صحة القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام؟
إنه المشي، فلماذا لا تمارس هذه الرياضة المفيدة الآن؟ وبمصاحبة الموسيقى. إن أفضل موسيقى للمشي هي الموسيقى التي تحبها، هنالك عشرات من شرائط الكاسيت الموسيقية للمشي ومنها الأتي:
1_تمارين جاري يانكر للمشي مع الموسيقى: هذا الشريط مدته 50 دقيق منها 20 دقيقة من الموسيقى للمشي و 30 دقيقة من النصائح والإرشادات الخاصة برياضية المشي.
2_تمارين أتسريد جيفورد مع الموسيقى: هذا الشريط يحتوي على 10 تمارين مختلفة بالإضافة إلى موسيقى البوبو أو الموسيقى الكلاسيكية.
3_موسيقى نغمات الريف للمشي: إن محبي موسيقى الريف سيستمعون بشريط جديد يسمى (K-TEL) مدته ساعة كاملة، فنغماته تجعل الخطوات سريعة، كما يساعدك على الإحماء تدرجياً.
4_جهز شريطا موسيقياً بنفسك لتمارين المشي: إذا كان لديك جهاز تسجيل مزود بنظام شريطين يمكنك أن تختار أغانيك المفضلة وتسجلها. واجعل الأغاني الأكثر بطئاً لفترتي الإحماء والتبريد، واجعل الأغاني الأكثر سرعة أثناء ممارسة التمرين (لمدة لا تقل عن 15 دقيقة).
ولسلامة المشي اتبع الآتي:
1_البس أحذية رياضية مناسبة.
2_تناول الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة التمرين.
3_اجعل الصوت من جهاز التسجيل بالسماعات منخفضاً حتى تستطيع أن تسمع ما حولك.
4_امش ما لا يقل عن 150 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع بخطوات تجعلك تتنفس بقوة دون أن تصل إلى درجة اللهاث الشديد.
5_عندما تريد أن تكيف من تمارينك، أسرع من خطواتك، وفي كل تمرين قم بالإحماء، ثم التبريد وتهدئة العضلات وهذا يساعدك على المحافظة على مرونة عضلاتك.
الجدير بالذكر أن دراسة إسبانية جديدة قد أفادت، أن الرياضة وخصوصا المشي، تفيد الأشخاص المصابين بأمراض رئوية معجزة ومنها المرض الرئوي الانسدادي المزمن.
فقد تبيّن أن المرضى المصابين بهذه الحالة ممن يمشون لمدة ساعة واحدة يوميا يحتاجون إلى دخول المستشفى بنسبة أقل من المرضى غير النشيطين بحوالي النصف.
وقال العلماء في وحدة البحث الطبي في برشلونة، أن المرض الرئوي الانسدادي المزمن هو خليط من الأمراض الرئوية ، وخصوصا الامفيزيما الرئوية والتهاب القصبات المزمن، وهو يتسبب بصورة رئيسية عن التدخين الذي يعيق تدفق الهواء إلى الرئتين.
وأظهر بحث جديد في اليابان، أن الرياضة لا تقوي عظام كبار السن فقط، بل تساعد في تنشيط مناعتهم وتقليل خطر إصابتهم بالأمراض التنفسية. فقد وجد الباحثون في جامعة طوكيو اليابانية، بعد متابعة 45 رجلا وامرأة، بلغ متوسط أعمارهم 65 عاما، مارسوا الرياضة لمدة 12 شهرا، استغرقت كل جلسة منها 60 دقيقة كل أسبوع، أن الرياضة زادت مستويات المناعة بشكل كبير، وكانت هذه الزيادة أعلى كلما زاد من الممارسة الرياضية.
وأثبتت الدراسات أن 30 دقيقه يوميا من الرياضة متوسطة الصعوبة كالمشي، لها الكثير من الفوائد الصحية التي أهمها:
1_تقلل احتمالية الإصابة في الجهاز الدوراني ( القلب والأوعية الدموية ).
2_تقلل ضغط الدم.
3_تقلل مستوى الكوليسترول في الدم.
4_تقلل احتمالية الإصابة بمرض ترقق العظام .
5_تحسن تنظيم السكر في الدم حتى لدى المصابين بمرض السكري.
6_تقلل مستوى الإجهاد العصبي.
وتشير الدراسات أن هذه الفوائد يجنيها الشخص، بشكل تراكمي خلال اليوم حتى لو لم تتم الممارسة في جلسة واحدة متواصلة، ولهذا فإن استخدامك الدرج بدلا من المصعد، والمشي للمسافات القريبة بدلا من ركوب السيارة تعتبر عادات حميدة عليك اكتسابها، لأنها تحتسب من النصف ساعة التي قد تبعد عنك الكثير من الأوضاع المرضية المقيدة مستقبلا، أو على الأقل قد تقلل من احتمالية حدوثها .
ويوافق معظم الأطباء أن التمارين الرياضية صحية للقلب، وكذلك فهي صحية أيضا لبقية الجسم. ووجدت دراسات مختلفة أن الأشخاص النشيطين بدنيا بشكل منتظم يميلون إلى العيش سنين أطول، ويتعرضون لإصابات مرضية قلبية أقل من أولئك الأفراد الخاملين بدنيا.
وحديثا، أعلن بعض الباحثين أن الخمول البدني قد يشكل خطرا على القلب لا يقل عن خطر التدخين، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكولسترول في الدم. وتساعد التمارين الرياضية على السيطرة على عوامل متعددة تضع القلب موضع مخاطرة …… منها:
البدانة:
فالتمارين الرياضية تحرق سعرات حرارية وتعمل يدا بيد مع التغييرات الغذائية لتسيطر على الوزن، بالإضافة إلى ذلك فإن العديد من الأشخاص يقرون بأن الرياضة تنقص من شهيتهم للطعام، وبعض النتائج تظهر أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على حرق السعرات الحرارية بمستوى مرتفع حتى أثناء فترات الراحة.
ارتفاع ضغط الدم الشرياني:
ينصح الأطباء عادة بالرياضة المنتظمة إلى جانب إنقاص الوزن، والحد من الصوديوم (الملح)، وكذلك الأدوية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
في حالات ارتفاع ضغط الدم الخفيفة، تساعد الرياضة المنتظمة، وتغيير الأسلوب الغذائي على خفض الضغط أو التخلص من الحاجة للأدوية.
(إن تغيير أية جرعات دوائية يجب أن يترك لحكم الطبيب).
السكري:
تساعد التمارين الرياضية على نقل الغلوكوز (السكر) من الدم إلى الأعضاء التي تحتاجه، مما يؤدي إلى إنقاص مستوى سكر الدم، وبالتالي تتناقص الحاجة إلى الأنسولين وأدوية السكري الأخرى.
كذلك فإن الرياضة تساعد الجسم على استخدام الأنسولين بفعالية أكبر، وهذه ميزة كبيرة للأفراد المصابين بالسكري (نوع II).
يعتقد الكثير من الأطباء أن السيطرة على، وتحسين نسب سكر الدم قد ينقص حجم خطورة أمراض القلب التي يواجهها الأفراد المصابون بداء السكري.
ارتفاع شحوم الدم:
وجدت بعض الدراسات أن الرياضة القوية المطولة تستطيع أن تزيد نسبة HDL (الكولسترول الجيد) إلى LDL (الكولسترول السيئ) في الدم.
ويبدو أن نسب HDL حين تكون مرتفعة بالنسبة إلى LDL فهذا ينقص من مخاطر أمراض القلب والأوعية.
الضغط النفسي:
يقر الكثيرون أن ممارسة التمارين الرياضية تخفف من الشدة النفسية وتساعد على التخلص من الاكتئاب. الشدة والاكتئاب المزمنان قد يزيدان الاستعداد لأمراض القلب ومشاكل صحية أخرى.
وللرياضة أيضا فوائد على المستوى العقلي والنفسي حيث أثبتت الدراسات الطبية، أن السيدات اللواتي يواظبن على المشي بشكل منتظم ، يصبحن اقل عرضة للإصابة بالاضطرابات العقلية وحالات ضعف الذاكرة في السن المتقدمة، ولقد بينت الدراسة أن المشي يقلل من احتمالية الإصابة بضعف الذاكرة والإدراك بنسبة 13% عند التقدم بالعمر.
وقد لاحظ الباحثون الذين تابعوا التطورات في القدرات الذهنية والذاكرة لخمسة آلاف امرأة ممن تجاوزن الخامسة والستين أن الانخفاض في القدرات الذهنية المرتبطة بالشيخوخة للسيدات اللواتي يتبعن نظاما للمشي كانت أقل منها للسيدات اللواتي لم يتبعن اي نظام رياضي.
وتشير الدراسة إلى أنه من غير الضروري ممارسة رياضة متعبة كالجري، ولكن يكفي أن تكون الرياضة معتدلة كالمشي، وأنها قد تكون كافية لحمايتنا وتأخير أعراض ضعف الذاكرة أو الإدراك المصاحب للتقدم بالعمر.
ومن فوائد المشي كما أكدت بعض الدراسات الطبية الحديثة وذلك لمدة20 دقيقة لمدة ثلاثة أيام أسبوعيا تعد أفضل وسيلة لتقليل نسبة الكوليسترول في الدم، وضبط الدورة الدموية.
كما يساعد المشي على تقليل نسبة الإصابة بأمراض القلب والتخلص من مشاعر القلق والإحباط، وتجنب الإصابة بالانزلاق الغضروفي.
وتوصى منظمة الصحة العالمية بتحقيق أقصى فائدة ممكنة من هذه الرياضة الممتعة من خلال تناول المياه قبل وبعد أو أثناء المشي عند الشعور بالظمأ وتجنب ممارسة رياضة المشي قبل مضي 45 دقيقة من تناول أية وجبة سواء في الصباح أو المساء
المصدر البوابه
فلوووووونه @floooooonh
عضوة شرف في عالم حواء
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
تسلمين أختي فلوووووونه
المشي وايد مفيد
وانا شخصيا امشي في اليوم ساعه وهو فايدني كثيرررررررررررررررررررررررررر
المشي وايد مفيد
وانا شخصيا امشي في اليوم ساعه وهو فايدني كثيرررررررررررررررررررررررررر
هلا والله وعليكم السلاام اختى لمحة الحب .....
تسلمين حبيبتى على طلتج الحلووه على الموضوعىى وهاذى من طيبج والله :26:
وحلووه فكرتج وجزاج الله الخير ..:17:
الله يسلمج ويخليج يابنت الملوووووك ...:24:
الله يسلمج ويعافيج يارب اختى الاميره 2003 ..
والمشىى الحلووو ويشجع الواحد انه يمشىى كل يووم وهاذى يعطينا نتييجه حلووه بعد ..:41:
العفووا خيتوو بنت الكويت حبيبتى ويعافيج ويخليج انشالله :55:
تسلمين حبيبتى على طلتج الحلووه على الموضوعىى وهاذى من طيبج والله :26:
وحلووه فكرتج وجزاج الله الخير ..:17:
الله يسلمج ويخليج يابنت الملوووووك ...:24:
الله يسلمج ويعافيج يارب اختى الاميره 2003 ..
والمشىى الحلووو ويشجع الواحد انه يمشىى كل يووم وهاذى يعطينا نتييجه حلووه بعد ..:41:
العفووا خيتوو بنت الكويت حبيبتى ويعافيج ويخليج انشالله :55:
الصفحة الأخيرة
شفت اسمك على طوووووووووووووول دخلت اشوف شو السالفه
مشكوره عيوني
بس شو رايك بدل الموسيقى نسمع اناشيد او الاذكار
حلووووووووه فكرتي :27: