جزاك الله خيرا
بس ابي اعرف وشو تمرين القرفصاء
ما احب الوداع
الله يبارك في عمرك يا عيوني
وبالنسبه لتمرين القرفصاء بشرحه لك بس انشاء الله تفهمين حق
شرحي واقدر اوضحه لك
شوفي القرفصاء انك تكونين في وضع الوقوف ثم تثنين ركبتيك
وتمدين يدينك الى الامام وثم تنزلين على الارض بس تنزلين
من دون جلوس تكونين على قدميك ثم تقفين مره ثانيه وهكذا
تكررين هذا التمرين حوالي 16 مره او حسب استطاعتك
انشاء الله تكون الفكره وصلت لك
الله يبارك في عمرك يا عيوني
وبالنسبه لتمرين القرفصاء بشرحه لك بس انشاء الله تفهمين حق
شرحي واقدر اوضحه لك
شوفي القرفصاء انك تكونين في وضع الوقوف ثم تثنين ركبتيك
وتمدين يدينك الى الامام وثم تنزلين على الارض بس تنزلين
من دون جلوس تكونين على قدميك ثم تقفين مره ثانيه وهكذا
تكررين هذا التمرين حوالي 16 مره او حسب استطاعتك
انشاء الله تكون الفكره وصلت لك
ما احب الوداع
على الرحب والسعه يا عيوني وانه
حاضره في كل وقت مثل ما تحبين
أعشق التواصل
على الرحب والسعه يا عيوني وانه
حاضره في كل وقت مثل ما تحبين
أعشق التواصل
الصفحة الأخيرة
بس عشان اشوف الردود والتجاوب اللي بتشاركوني
فيه فلا تخلوني بروحي انتظر تره الانتظار ممل وايد
اختكم احر من الجمر I wating