من تبي تنحف تجي...

مشكوره حبيبتي

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

انا زاد وزني كثير ونفسي انحف
المشكله مدمنه قهوه ستار بوكس بجميع انوعها وتشربها يومي أو مرتين بعد تسمن هي
واكل الحلا

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الله يعطيك العافية
ياليت والله تفيدينا بالمعلومات اللي عندك
وابي اسالك يااختي اكثر من سؤال
بالنسبة للخبز ايش افضل نوع
هى النخالة او البر او خبز الشعير او خبز الشوفان
والخضار المطبوخة هل اقدر اكل منها اي كمية ابغى
او لازم بقياس محدد
وبالنسبة للاعشاب ايش افضل نوع ينحف
انا ماتحمل الاعشاب اللي مخلوطة اكثر من نوع
لكن اذا نوع واحد ممكن اشربه
فياليت تنصحيني
والله يجزاك خير

الطعام الصحي المتوازن ..
"الصحي" من حيث النوع والانتاج
ما يكون مصنع ومكرر ومضاف له مواد تضر بالجسم أو خالي من القيمة الغذائية
سواء دهون مشبعة أو متحولة أو كميات عالية من الصوديوم أو مواد كيميائية لتحسن الطعم أو لتحفظ المنتج.
وتحت مسمى صحي طريقة الطهي بمعنى نعتمد على الطهي بالبخار أو السلق أو الشوي ونتجنب القلي.
ونستخدم الدهون الصحية وبكميات قليلة للملح والبهارات.


"المتوزان" اللي يحتوى على جميع العناصر الغذائية اللي يحتاجها الجسم وهم
(الكربوهيدرات,البروتين,الدهون الصحية)
لأن فيه حميات متداولة تركز على عنصر أو عنصرين فقط وتلغي الباقي
وهالشيء يأثر وبشكل قوي على الصحة العامة.
وعلى فكرة في عالم الحميات الغذائية تُعتمد النسب المئوية
لجميع الأعمار والأوزان نسبة الدهون الصحية من 15-20 %
نسب البروتين والكربوهيدرات هنا تختلف من التضخيم (زيادة الوزن)
والتنشيف (انقاص الوزن)
التضخيم نسبة الكربوهيدرات أعلى من البروتين
التنشيف نسبة البروتين أعلى من الكربوهيدرات
ومن الجانب الثاني تكون الحمية بكافة وجباتها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن
الألياف تقي من تبلك الامعاء والأمساك وتحسس بالشبع لفترات طويلة
والفيتامينات والمعادن تقي الجسم من الوعكات الصحية .


وأهم نقطة وهي سر نجاح الحميات سواء لزيادة أو انقاص أو المحافظة على الوزن
((عدد السعرارت الحرارية اليومية))
بناءً على الجنـس والوزن والعمر والنشاط البدني أو الرياضي.
للمحافظة على الوزن/ الالتزام بعدد السعرات الحرارية المناسبة لاحتياج الجسم
لزيادة الوزن/ إضافة ما يقارب 300-600 سعرة
لانقاص الوزن/طرح مايقارب 300-600 سعرة
والا يقل معدل السعرات اليومية عن 1200 سعرة
لأن لها تبعات سلبية على الصحة النفسية والعصبية والبدنية
وعائق في عملية خسارة الوزن الصحي الآمن.