رفع

عندي بس ما استمر العب يوم واجلس اسبوع لكن قبل كنت مستمره عليه شهر نحفت بشكل ملحوظ بس الشد ناسيه والله 

انا شفت حساب باﻻستقرام واحد يتكلم عن هالجهاز ويحط صور لناس استخدموا الجهاز  شد اجسامهم ونحفهم وبعضهم على نفس الوزن والجسم شد بس يقول ﻻزم ساعه  خمس مرات باﻻسبوع وطبعا تبتدين بالتدريج والنتيجه تطلع على حسب الجسم بعضهم شهر وبعضهم خمس شهور بس النتيجه خيال وتحطين الجهاز على اقل مقاومة يعني بسرعه يتحرك واقوى مقاومة للرجال اللي يبون يسوون عضﻻت

اول شي الاروبت ترك لحاله مستحيل يسوي شي
لازم اول شي يكون عندك لياقه عشان ماتتعب ركبك
وثاني شي لازم تخففي اكلك وتمشي وتتمرني وتستخدمي الاوربترك لان لحاله مستحيل يسوي شي

بعد ماتتمرني نص ساعه خليكي على الاوربتركب ربع ساعه تتحركي لقدام وربع ساعه للخلف يعني المجموع نص ساعه تمارين ونص ساعه اوربترك كل يوم على كذا راح تلاحظي الفرق في خلال اسبوعين ان شاء الله

كثير خففو اكل و استمرو عليه شهر و بدا الفرق
طبعا اول اسبوع بالتدريج
من ثاني اسبوع ساعه يوميا مع التخفيف