من سمنت وتعدل جسمها بالرياضه؟؟؟ ياريت تساعدني

اذكر قرات انوو تزيدي اكلك

ادخلي هالرابط
http://www.layaqaty.com/daily_calorie.htm

وحطي طولك ووزنك وكل شي بعدين اضغطي حساب

ويطلع لك اذا تبين تزيدي وزنك بمعدل 1 كيلو بالاسبوع ك مثال وتقدري تغيري بدال كيلو تحطي شي ثاني مثلا 2 ولا 3

وحسب الموضح لك خلي نظامك ..

حولي اكلك لصحي وخذي عسسسسسسسسل ملعقه صباح ومساء

بالنسبه للرياضه هي مفيده للنحيفه والمتينه
والسكوات بيناسبك


رياضة السكوات في تدريب القوة واللياقة البدنية تعرف بتمارين القرفصاء ، تعتبر ممارسة حيوية لزيادة قوة و حجم الساقين والأرداف ، وكذلك تطوير القوة الأساسية ، وأسفل الظهر ، أعلى الظهر ، وعضلات الجذع ، و الكتفين ، هناك بعض المزايا الحقيقية لرياضة السكوات ، وفيما يلي اهم هذه الفوائد :

1. بناء العضلات :
ليس فقط لبناء العضلات والقوة في عضلات الفخذ ، وأوتار الركبة والساقين ، كما أنها تخلق بيئة مثالية في جميع أنحاء الجسم بأكمله . الإفراج عن هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي وهرمون النمو ، وتوفر بيئة منشطة للغاية لجميع المناطق الأخرى ، إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات والقوة في جميع المجالات ، رياضة السكوات تساعدك

2. حرق المزيد من الدهون :

3. الحفاظ على التوازن :
هذا يسير جنبا إلى جنب مع الحركة . ويخلق مزيد من التوازن بدورها تساعد على تسهيل المزيد من القوة مما يساعدك على تطوير المزيد من كتلة العضلات

4. تعزيز الأداء :
رياضة السكوات أيضا ترفع مستوى الأداء . وهذا أمر مهم للمعنيين في مجال الرياضة . فهي تعمل على تحسين الأداء الذي يغطي مجموعة واسعة من الرياضات (جنبا إلى جنب مع التوازن والحركة) . فهي حقا ممارسة عالمية

5. تقوية المفاصل :


6.. ستزيد الطاقة :
وجود نقاط مختلفة من الحمل على طول مدى الحركة ، مما يعمل على ***** منحنى فريد من نوعه للطاقة في الجزء الأسفل من الجسم ، توليد الطاقة والقوة التي يمكن أن تترجم إلى حركات أخرى في صالة الألعاب الرياضية عند ممارسة الألعاب الرياضية الاخرى

دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الابحاث ان رياضة السكوات تعمل على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم بأكمله وتحسن الصحة العامة الخاصة بك . التداول الجيد يعني المزيد من المواد المغذية والأكسجين لجميع الأجهزة الحيوية في الجسم والعضلات في جميع أنحاء الجسم ، كما ان تمارين القرفصاء تساعدك على إزالة النفايات من الجسم . العمل العضلي لممارسة القرفصاء يحسن من تدفق السوائل في الجسم ، ويخفف مرور النفايات من خلال أمعائك ، لذا فهي تساعد في عملية الهضم

وهذي صوره لتمرين السكوات



والاثقال مفيده سوي التمارين بلاثقال وبعد التمرين كلي اي بروتين لانه تبني العضلات وكمان للحصول على خلايا دمويه صحيهه
وبالنسبهه للعضلات يااابنات العضلات حقت الرجال وبعض الحريم الاجانب ماتجي للبناااااااااااااااات العضلات تجي لبعض الاجنبيات لان ياخذذوو ادوويه معينه تجيب لهم العضلل

لايجي ببالكم عضللهم ..

رفع

الله يسعدك يالختي ويجزاك خير

رفع

انا اعرف وحده كانت نحيفه ودخلت نادي وسمنت

يبي لنا سمنه صحيه تساعد ع بناء العضل مو سمنه شحوم ودهون

والسمنه الصحيه تجي بالاكل الصحي والرياضه