هذي نصائح للحوامل عشان مايفقدوا رشاقتهم :23: ابدا ويكونوا بصحة وعافية انشالله
بسم الله نبدأ :21:
البدانة تبدأ من رحم الأم
يؤكد البروفيسور جروج ديفي سميث استاذ التغذية في جامعة بريستول الأمريكية أن هناك علاقة قوية بين السمنة والمرحلة التي يكون بها الجنين داخل رحم أمه وأن الأمهات الحوامل اللائي يعانين من سوء التغذية أثناء فترة الحمل يصاب أطفالهن بالسمنة بعد ذلك.. وأوصى د. جورج ديفي بضرورة اخضاع الأم الحامل لنظام تغذية سليم من اللحوم والألبان ومنتجاتها والخضر والفاكهة وأيضا الكميات المناسبة من النشويات، فسوء التغذية لا يعني فقط تناول الأطعمة المفيدة بكمية قليلة جدا ولكن يعني الغذاء غير المتوازن والذي لا يفي باحتياجات الأم والجنين من العناصر الغذائية.
وأضاف البروفيسور جورج ديفي أن حرمان الأطفال من الطعام يعلب دورا كبيرا في إصابتهم بالسمنة في الكبر كنوع من التعويض.. شبع بعد جوع.
وجبة الإفطار هامة جداً
ويا عزيزتي الأم الحامل إذا كنت لا تشعرين بالشهية لتناول الإفطار، فمن الضروري أن تتناولي وجبة صغيرة على الأقل حيث أن وجبة الإفطار يجب أن تحتوي على البروتين الذي يدعم تكون أنسجة الجنين الجديدة، إضافة إلى المواد التي تحتوي على السكر والنشا لتعزيز الطاقة بشكل متوازن، وهنا يمكنك تناول بيضة مسلوقة بشكل جيد مع موزة وكوب لبن أو عصير، أو التوست وزبدة الفول السوداني مع كوب حليب، أو بإمكانك أيضا تناول فطيرة جبن من كأس حليب أو بعض أنواع الحبوب مع الفواكه.. وأن تتناول وجبات الطعام بشكل منتظم فهذا أمر ضروري جدا، والحفاظ على تناول الإفطار عادة جيدة جدا للحفاظ على صحتك وصحة جنينك أيضا.
ترهل العضلات وظهور الكرش بعد الولادة :
أكد الدكتور صبحي الشيشي أنه غالبا ما يحدث بعد الولادة ترهل لعضلات البطن وظهور الكرش وكذلك حدوث خطوط حمراء في جلد البطن ولعلاج مثل هذه الحالات ينصح بعمل الريجيم الغذائي الموضح سالفا مع عمل بعض التمرينات الرياضية لتقوية عضلات البطن بعد استشارة الطبيب، كما أن هناك من التقنيات الطبية الحديثة التي تستخدم لتقوية عضلات البطن لمنع ظهور الكرش أو الترهل ويمكن استخدام بعض المراهم التي تساعد على الحد من ظاهرة الخطوط الحمراء بالجلد بعد الولادة، وهناك آراء مختلفة لحزام البطن بعد الولادة إلا أن المؤكد أن استخدامه بكثرة يؤدي إلى مزيد من الضعف في عضلات البطن.
لذا يفضل اللجوء إلى ممارسة نظام غذائي فعال للتخلص من الكرش بعد الولادة.
عجبكم الموضوع اكمل ولا اقلب وجهي :42: !!!
tagee @tagee
محررة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
tagee
•
UmMaryam
هلا حبيبتي ومالك علي يمين اني بغيت اشوف فيه احد مهتم ولا ما اتعب نفسي من البداية
وتشريفك الموضوع فرحني
نور× نور
تسلمي والله ومرورك اسعدني كثير
فرط الرمان
لعيووووووووووونك
والله لو مافي غيركم يقرا هالموضوع اني لجلكم احطه
:26: :26: :26: :26: :26: :26: :26: :26: :26: :26: :26:
هلا حبيبتي ومالك علي يمين اني بغيت اشوف فيه احد مهتم ولا ما اتعب نفسي من البداية
وتشريفك الموضوع فرحني
نور× نور
تسلمي والله ومرورك اسعدني كثير
فرط الرمان
لعيووووووووووونك
والله لو مافي غيركم يقرا هالموضوع اني لجلكم احطه
:26: :26: :26: :26: :26: :26: :26: :26: :26: :26: :26:
tagee
•
ونكمل مع بعض بشوية تعليمااااااااااااااات هاااااااااااااااااااامة
اتفضلوا :21:
تعليمات:
1- يجب الإكثار من شرب الماء أو أي مشروبات ساخنة بدون سكر (الحلبة, الينسون,الكراوية,الكركدية,النعناع).
2- يمكن إضافة حبوب بدائل السكر لتحلية (كالكاندريل).
3- يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات ما عدا الفلفل والشطة.
4- يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم.
5- مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون إضافة سكر أو إضافة حليب أو مبيض القهوة (يمكن التحلية بحبوب كاندريل) أو أي بديل السكر ما عدا سكر الفواكه.
6- مسموح بشرب 2 كوب من الصودا في أي وقت كذلك بعلبة أو اثنين من المياه الغازية دايت فقط (دايت بيبسي- دايت سفن أب- دايت تيم- كوكاكولا لايت- بيبسي ماكس).
7- عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:
أ- أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية.
ب- تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم.
8- يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غذائك بعشاء والعكس وإذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع وإذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها.
9- إذا قمت بحذف أي طعام لا تضع أي شئ مكانه.
10- إذا أردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلو جرام ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة.
11- لا يجب التوقف عن الريجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي خطأ.
12- يفضل استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل (حوالي 30 دقيقة ويفضل الجري أو الدراجة الثابتة أو السباحة).
13- بعد الريجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الطعام مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة ولعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات.
14- إذا أردت تكرار الريجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم أسبوع الرابع مرتين.
15- يفضل أن تشترك معك أي صديق أو أخ أو لزوج أو الزوجة في ممارسة الريجيم إذا كان يشكون من السمن وذلك لتشجيعك.
16- عند صيام شهر رمضان المبارك أو إذا رغبت في الصيام في أي يوم يتم ضم الفطور والغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك (مع ملاحظة عدم آكل التمر).
17- يجب عمل تمارين البطن المذكورة في الفصل الأخير مع الكتاب.
18- يفضل تناول أي حبوب كالسيوم (حبة واحدة يوميا).
وانتظروا المزيد تحياتي :27: :27: :27: :27:
اتفضلوا :21:
تعليمات:
1- يجب الإكثار من شرب الماء أو أي مشروبات ساخنة بدون سكر (الحلبة, الينسون,الكراوية,الكركدية,النعناع).
2- يمكن إضافة حبوب بدائل السكر لتحلية (كالكاندريل).
3- يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات ما عدا الفلفل والشطة.
4- يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم.
5- مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون إضافة سكر أو إضافة حليب أو مبيض القهوة (يمكن التحلية بحبوب كاندريل) أو أي بديل السكر ما عدا سكر الفواكه.
6- مسموح بشرب 2 كوب من الصودا في أي وقت كذلك بعلبة أو اثنين من المياه الغازية دايت فقط (دايت بيبسي- دايت سفن أب- دايت تيم- كوكاكولا لايت- بيبسي ماكس).
7- عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:
أ- أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية.
ب- تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم.
8- يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غذائك بعشاء والعكس وإذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع وإذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها.
9- إذا قمت بحذف أي طعام لا تضع أي شئ مكانه.
10- إذا أردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلو جرام ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة.
11- لا يجب التوقف عن الريجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي خطأ.
12- يفضل استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل (حوالي 30 دقيقة ويفضل الجري أو الدراجة الثابتة أو السباحة).
13- بعد الريجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الطعام مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة ولعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات.
14- إذا أردت تكرار الريجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم أسبوع الرابع مرتين.
15- يفضل أن تشترك معك أي صديق أو أخ أو لزوج أو الزوجة في ممارسة الريجيم إذا كان يشكون من السمن وذلك لتشجيعك.
16- عند صيام شهر رمضان المبارك أو إذا رغبت في الصيام في أي يوم يتم ضم الفطور والغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك (مع ملاحظة عدم آكل التمر).
17- يجب عمل تمارين البطن المذكورة في الفصل الأخير مع الكتاب.
18- يفضل تناول أي حبوب كالسيوم (حبة واحدة يوميا).
وانتظروا المزيد تحياتي :27: :27: :27: :27:
الصفحة الأخيرة
ولا هذا عنصر تشويق ومسلسلات مدبلجه:02: :23: :21: