من يخاويني ؟ موب رجيم لااا ،، بس شي يفيد بالتأكيد ..

ايام العمر تسلمي والله
حلو انا اول وحده ارد عليك
وانا معك يالله وهذاني بشرب الماء كني بطه رايحه جايه ماشاء الله
ونمشي
ونشرب شاهي اخضر
وكل اللي قلتيه بس عساه ينفع معنا:angry2:
بس موضوعك رووووووووووعه مشكوره على الجهد اللي سويتيه:26:

مشكوره على الجهد

برنامجك ممتاز اختي واشجعك عليه بشده

ولزياده فعاليته ضيفي عليه التالي ..

** نزع الدهون من اللحوم تماما قبل طهيها و تبريد الشوربة و ( قشط ) الطبقة الدهنية المتكونة على سطحها قبل استخدامها في الطهي..

** امنعي البيبسي تماما واستبدليه بالفاكهة ولا تزيدي عن ثمرتين فاكهة في اليوم ..

** اكتبي كل ماتتناولينه يوميا في مذكرة صغيرة حتى لو كان ملعقة واحده سيساعدك هذا كثيرا على التحكم في غذائك وتقليل كميته ..

** لا تأكلي ابدا ولو لقمة واحده قبل مرور ساعتين على الأقل على آخر وجبة تناولتها ..

** راقبي الحلويات التي تتناولينها واسمحي لنفسك بمقدار محدد تشعرين انه مرضي بالنسبة لك ولا تتجاوزيه ابدا .. مثلا قطعة واحده كل يوم وان كانت عزيمتك اكبر فاجعليها كل ثلاثة ايام او كل اسبوع .. انت حددي المناسب لك حتى تستطيعي الاستمرار عليه ..

** قبل الاكل حددي حصة محدده من طعامك ولو كانت كبيرة والتزمي بها.. مثلا كوب مكرونة .. ان احسست انه قليل اجعليهم كوبين لا مشكلة في العدد المهم ان تحددي ما تاكليه وتدونيه ايضا.. وحاولي دائما ان تلتزمي بنفس الكمية لا تزيدي عليها وحاولي ايضا ان تجعليها اقل مع الوقت ..

** ان لم تعلمي الكمية الكافية لك من طعام معين قسمي طعامك لحصص صغيرة وتناوليها بالتدريج .. مثلا امامك خبز لا تضعي امامك الكيس بالكامل وتسحبي منه ولا حتى رغيف وتاكلي منه .. بل امسكي الرغيف وقسميه إلى اربعه اجزاء وتناولي ربع فان لم تشبعي فربع آخر وهكذا .. تساعد هذه الطريقة جدا على تقليل الرغبة في الطعام وسرعه الشبع كما انه تعطي مزيد من التحكم في الكمية ..

** امنعي من قاموسك الغذائي التالي .. السمن , المايونيز , الخبز الابيض , العسل , المربى , كل هذه امور لها بدائل واستخدامها يحسن الطعم ويزيد الوزن اما حذفها فلن يغير الطعم كثيرا لكنه سيساعد اكثر على نزول الوزن ..

** امنعي السكر إلا ملعقة او ملعقتين يوميا كحد اقصى وزعيهم على مدار اليوم في مشروب او اثنين ..

اجعلي وجبتك دائما تحتوي على لحوم وخضروات ونشويات وتحلية .. وبعد أن تاكلي لا تكرري مااكلته يعني لو اكلتي بعد الغداء قطعة بقلاوة مثلا فلا تاكلي بعد ذلك تفاحه لانه سبق وتناولت تحليتك كذلك ان كان بغذائك مكرونة فلا تقومي بالتحلية بكرواسون مثلا .. وهكذا ..


كل ماسبق جربته اثناء حميتي الحالية واثبت لي فعالية جيده جدا .. وباذن الله لو اتبعته مع النقاط التي ذكرتها فستكون النتيجة مرضية ..

وشكرا لك اختي على طرح هذا الموضوع المفيد ..

مشكوره مجهود رائع ومعلومات جدا مفيده موفقه اختي

معلومات حلوه تشكري عليها ياقمووره