تولان
•
نصيحة أبدي صلحي حمية خاصة بالمرضع.لان الرضاعة تساعدك تنحفين. بسرعة وسهولة ولاتخافين اهم شي لاتجوعين نفسك حمية متوازنة
ام ولي :
ماشاء الله قولي لي وش سويتي؟؟ماشاء الله قولي لي وش سويتي؟؟
وقفت المشروبات الغازية والحلويات والشبسات اخليها مرة وحدة في الاسبوع ولو جبت علبة اقسمها للي معايا واشرب شوية
قللت الخبز جدااا ولو اكلت يكون اسمر وانا اصلا مو من محبين العيش بكثرة
المشي ثم المشي ثم المشي في البداية كنت امشي في الممشى بعدين اشتريت سير انصحك بالسير بشدة
صرت اصوم مع امي الخميس والاثنين والايام البيض ولمن اخبص في يوم اليوم الثاني اصوم جدا مريح للمعدة الصيام
استبدلت الحلويات بالفواكه بالذات التفاح الاخضر صار عشقي ولمن اجوع اقضيها خيار خس جزر زبادي واتغدى من اكل البيت عادي بس مخففة يعني اول ما احس بشبع اقوم واكثري من شرب الموية كثير كثير
ونصيحة لاتحرمي نفسك الحرمان يجيب نتيجة عكسية ومزاجك يكون متعكر ولا تستعجلي النتيجة لاتنسي انه اللي الوزن اللي زدتيه زدتيه خلال ٩ شهور وقبل كل شي اسألي الله انه يعينك واكثري من قول لا حول ولا قوة إلا بالله
قللت الخبز جدااا ولو اكلت يكون اسمر وانا اصلا مو من محبين العيش بكثرة
المشي ثم المشي ثم المشي في البداية كنت امشي في الممشى بعدين اشتريت سير انصحك بالسير بشدة
صرت اصوم مع امي الخميس والاثنين والايام البيض ولمن اخبص في يوم اليوم الثاني اصوم جدا مريح للمعدة الصيام
استبدلت الحلويات بالفواكه بالذات التفاح الاخضر صار عشقي ولمن اجوع اقضيها خيار خس جزر زبادي واتغدى من اكل البيت عادي بس مخففة يعني اول ما احس بشبع اقوم واكثري من شرب الموية كثير كثير
ونصيحة لاتحرمي نفسك الحرمان يجيب نتيجة عكسية ومزاجك يكون متعكر ولا تستعجلي النتيجة لاتنسي انه اللي الوزن اللي زدتيه زدتيه خلال ٩ شهور وقبل كل شي اسألي الله انه يعينك واكثري من قول لا حول ولا قوة إلا بالله
وعليكم السلام والرحمه..
الحمد لله على سلامتك وسلامة البيبي ويتربى بعزكم يارب.
الرضاعة الطبيعية سلاح ذو حدين يا تستغلينها صح والا بيزيد وزنك أو يثبت
لأن مع الرضاعة يرتفع هرمون الحليب فيعيق نسيبًا خسارة الوزن
لكن الرضاعة المنتظمة تحرق مايقارب من 200لـ700 سعرة يوميًا.
ولتشوفين نتائج ترضيك ..
اتبعي نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن وشامل لجميع العناصر الغذائية البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
وتجنبي أكلات النفاس عالية السعرات والخالية من القيمة الغذائية
لأنها بتزيد وزنك على الفاضي .
وكثري من شرب الماء مالا يقل عن لترين ونص يوميًا.
ونامي لمدة كافية ما تقل عن 8 ساعات
وتجنبي الضغوط النفسية والعصبية والإجهاد البدني
وخلال هالفترة مارسي رياضة المشي من 30 لـ45 دقيقة فقط
وهنا بيقل وزنك ومحيط بطنك وما تحتاجين أن شاء الله للمشد
وبمرور 6 شهور من الولادة ..
وبعد استشارة دكتورتك ضيفي تمارين المقاومة البسيطة مع الكارديو
لتقوية وشد العضلات.
وبالتوفيق.
الحمد لله على سلامتك وسلامة البيبي ويتربى بعزكم يارب.
الرضاعة الطبيعية سلاح ذو حدين يا تستغلينها صح والا بيزيد وزنك أو يثبت
لأن مع الرضاعة يرتفع هرمون الحليب فيعيق نسيبًا خسارة الوزن
لكن الرضاعة المنتظمة تحرق مايقارب من 200لـ700 سعرة يوميًا.
ولتشوفين نتائج ترضيك ..
اتبعي نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن وشامل لجميع العناصر الغذائية البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
وتجنبي أكلات النفاس عالية السعرات والخالية من القيمة الغذائية
لأنها بتزيد وزنك على الفاضي .
وكثري من شرب الماء مالا يقل عن لترين ونص يوميًا.
ونامي لمدة كافية ما تقل عن 8 ساعات
وتجنبي الضغوط النفسية والعصبية والإجهاد البدني
وخلال هالفترة مارسي رياضة المشي من 30 لـ45 دقيقة فقط
وهنا بيقل وزنك ومحيط بطنك وما تحتاجين أن شاء الله للمشد
وبمرور 6 شهور من الولادة ..
وبعد استشارة دكتورتك ضيفي تمارين المقاومة البسيطة مع الكارديو
لتقوية وشد العضلات.
وبالتوفيق.
الصفحة الأخيرة