ام نوسه الحلو
•
طيب انا طلع تناسلي ممكن الرجيم
طيب انا طلع تناسلي ممكن الرجيمطيب انا طلع تناسلي ممكن الرجيم
أم نوسة الحلو، وجميع الأخوات من النوع التناسلي:
أول ثلاث أسابيع ستتبعين النظام التالي:
السبت
الإفطار: حبة خوخ ، شاي، قهوة، مع قليل من السكر أو العسل حسب الرغبة.
الإنتظار لمدة أربع ساعات لموعد الغداء
الغداء: طبق سلطة خضراء كبير مع بعض التوابل، كوب ونصف زبادي، قطعة خبز حب، حبة خوخ أو برقوق أو أي فاكهة موسمية أخرى، كوب حليب منزوع الدسم، شاي بقليل من السكر حسب الرغبة.
الإنتظار خمس ساعات لموعد العشاء
العشاء: قطعة دجاج مشوية أو دجاج بدون جلد بدون دهون، نصف كوب أرز أبيض أو بني، سلطة الخيار مع ملعقة كبيرة من الزبادي، كوب حليب قليل الدسم.
الأحد
الإفطار: حبة مانجوأو أي فاكهة ، شاي، قهوة، مع قليل من السكر أو العسل حسب الرغبة.
الإنتظار لمدة أربع ساعات لموعد الغداء
الغداء: طبق سلطة خضراء كبير مع بعض التوابل، بيضة واحدة مسلوقة، قطعة توست حبوب، نصف حبة أي فاكهة موسمية ، كوب حليب قليل الدسم، شاي مثلج بقليل من السكر حسب الرغبة.
الإنتظار خمس ساعات لموعد العشاء
العشاء: قطعة دجاج مشوية أو دجاج بدون جلد بدون دهون ، نصف كوب أرز أبيض أو بني، سبانخ مطبوخة على البخار بالكمية التي تحب ، 2 قطعة خبز حب محمص،كوب فراولة أو أي فاكهة، كوب حليب قليل الدسم.
الأثنين:
الإفطار: 2 حبة البرقوق الأحمر أو أي فاكهة أخرى شاي، قهوة، مع قليل من السكر أو العسل حسب الرغبة.
الإنتظار لمدة أربع ساعات لموعد الغداء
الغداء:3 أوقيات جبنة قليلة الدسم، شريحة خبز حبوب كاملة، طبق كبير من السلطة الخضراء مع قليل من الليمون أو الخل، كوب حليب قليل الدسم، تفاحة أو أي فاكهة، قهوة مع قليل من السكرأو العسل.
الإنتظار خمس ساعات لموعد العشاء
العشاء: بيض حسب طريقتك بإعداده المسلوق أو المقلي مع ملغقة صغيرة من الزيت ، كوسة مطبوخة على البخار بالكمية التي تحب مع بعض الحبوب كاللوبياء أو الفول ،كوب عنب أخضر أو أي فاكهة، كوب حليب قليل الدسم.
الثلاثاء:
الإفطار: نصف اصبع موز أو أي فاكهة أخرى شاي، قهوة، مع قليل من السكر أو العسل حسب الرغبة.
الإنتظار لمدة أربع ساعات لموعد الغداء
الغداء:كوب جبن أبيض قليلة الدسم،2 شريحة خبز حبوب كاملة، طبق كبير من السلطة الخضراء مع قليل من الليمون أو الخل، حبة مانجو أو أي فاكهة،كوب حليب منزوع الدسم، شاي مع قليل من السكرأو العسل.
الإنتظار خمس ساعات لموعد العشاء
العشاء: سمك مع خضار حسب طريقتك بإعداده المسلوق أو المقلي مع ملغقة صغيرة من الزيت ، نصف كوب من سلطة الكرنب مع ملعة مايونيز خفيف، نصف كوب برغل ،كوب الكرز أو أي فاكهة، كوب حليب منزوع الدسم.
الأربعاء:
الإفطار: 2 حبة مشمش أو أي فاكهة أخرى شاي، قهوة، مع قليل من السكر أو العسل حسب الرغبة.
الإنتظار لمدة أربع ساعات لموعد الغداء
الغداء:كوب ونصف كوب من الزبادي،1 قطعة توست حبوب كاملة، طبق كبير من السلطة الخضراء مع قليل من الليمون أو الخل، كوب من الفراولة أو أي فاكهة،كوب حليب قليل الدسم، شاي مع قليل من السكرأو العسل.
الإنتظار خمس ساعات لموعد العشاء
العشاء: كباب دجاج مع نصف كوب ذرة حسب طريقتك بإعداده المسلوق أو المقلي مع ملغقة صغيرة من الزيت ، نصف كوب من سلطة الكرنب مع ملعة مايونيز خفيف، نصف كوب برغل ،حبة تفاح أو أي فاكهة، كوب حليب قليل الدسم.
الخميس:
الإفطار: نصف حبة خوخ أو أي فاكهة أخرى شاي، قهوة، مع قليل من السكر أو العسل حسب الرغبة.
الإنتظار لمدة أربع ساعات لموعد الغداء
الغداء:بيضة مسلوقة ،قطعة توست حبوب كاملة، طبق كبير من السلطة الخضراء مع بعض التوابل، حبة موز أو أي فاكهة،كوب حليب قليل الدسم، شاي مع قليل من السكرأو العسل.
الإنتظار خمس ساعات لموعد العشاء
العشاء:قطعة ستيك من سمك حسب طريقتك بإعداده المسلوق أو المقلي مع ملغقة صغيرة من الزيت ، نصف كوب من سلطة الأرز الأبيض أو البني ، نصف كوب برغل ،حبة كمثرى أو أي فاكهة، كوب حليب قليل الدسم.
الجمعة:
الإفطار: كوب من تفاح مطبوخ غير محلى أو أي فاكهة أخرى شاي، قهوة، مع قليل من السكر أو العسل حسب الرغبة.
الإنتظار لمدة أربع ساعات لموعد الغداء
الغداء:3 أوقيات جبن جاف (شيدر)، 1شريحة خبز أو قطعة توست حبوب كاملة، طبق كبير من السلطة الخضراء مع توابل قليلة، 2 حبة يوسفي أو أي فاكهة،كوب حليب منزوع الدسم، قهوة مع قليل من السكرأو العسل.
الإنتظار خمس ساعات لموعد العشاء
العشاء: فيليه سمك حسب طريقتك بإعداده المسلوق أو المقلي مع ملغقة صغيرة من الزيت ، نصف كوب من القمح، 2 حبة تين أو أي فاكهة، كوب حليب قليل الدسم.
تكررين هذا الأسبوع لمدة 3 أسابيع، وهذا يساعد على نزول الوزن، ستلاحظين التغير، أما الأسبوع الرابع فهو لكسر هذا النظام أكتبه لك بإذن الله خلال اليوم أو غداً. دعواتكم:26:
أول ثلاث أسابيع ستتبعين النظام التالي:
السبت
الإفطار: حبة خوخ ، شاي، قهوة، مع قليل من السكر أو العسل حسب الرغبة.
الإنتظار لمدة أربع ساعات لموعد الغداء
الغداء: طبق سلطة خضراء كبير مع بعض التوابل، كوب ونصف زبادي، قطعة خبز حب، حبة خوخ أو برقوق أو أي فاكهة موسمية أخرى، كوب حليب منزوع الدسم، شاي بقليل من السكر حسب الرغبة.
الإنتظار خمس ساعات لموعد العشاء
العشاء: قطعة دجاج مشوية أو دجاج بدون جلد بدون دهون، نصف كوب أرز أبيض أو بني، سلطة الخيار مع ملعقة كبيرة من الزبادي، كوب حليب قليل الدسم.
الأحد
الإفطار: حبة مانجوأو أي فاكهة ، شاي، قهوة، مع قليل من السكر أو العسل حسب الرغبة.
الإنتظار لمدة أربع ساعات لموعد الغداء
الغداء: طبق سلطة خضراء كبير مع بعض التوابل، بيضة واحدة مسلوقة، قطعة توست حبوب، نصف حبة أي فاكهة موسمية ، كوب حليب قليل الدسم، شاي مثلج بقليل من السكر حسب الرغبة.
الإنتظار خمس ساعات لموعد العشاء
العشاء: قطعة دجاج مشوية أو دجاج بدون جلد بدون دهون ، نصف كوب أرز أبيض أو بني، سبانخ مطبوخة على البخار بالكمية التي تحب ، 2 قطعة خبز حب محمص،كوب فراولة أو أي فاكهة، كوب حليب قليل الدسم.
الأثنين:
الإفطار: 2 حبة البرقوق الأحمر أو أي فاكهة أخرى شاي، قهوة، مع قليل من السكر أو العسل حسب الرغبة.
الإنتظار لمدة أربع ساعات لموعد الغداء
الغداء:3 أوقيات جبنة قليلة الدسم، شريحة خبز حبوب كاملة، طبق كبير من السلطة الخضراء مع قليل من الليمون أو الخل، كوب حليب قليل الدسم، تفاحة أو أي فاكهة، قهوة مع قليل من السكرأو العسل.
الإنتظار خمس ساعات لموعد العشاء
العشاء: بيض حسب طريقتك بإعداده المسلوق أو المقلي مع ملغقة صغيرة من الزيت ، كوسة مطبوخة على البخار بالكمية التي تحب مع بعض الحبوب كاللوبياء أو الفول ،كوب عنب أخضر أو أي فاكهة، كوب حليب قليل الدسم.
الثلاثاء:
الإفطار: نصف اصبع موز أو أي فاكهة أخرى شاي، قهوة، مع قليل من السكر أو العسل حسب الرغبة.
الإنتظار لمدة أربع ساعات لموعد الغداء
الغداء:كوب جبن أبيض قليلة الدسم،2 شريحة خبز حبوب كاملة، طبق كبير من السلطة الخضراء مع قليل من الليمون أو الخل، حبة مانجو أو أي فاكهة،كوب حليب منزوع الدسم، شاي مع قليل من السكرأو العسل.
الإنتظار خمس ساعات لموعد العشاء
العشاء: سمك مع خضار حسب طريقتك بإعداده المسلوق أو المقلي مع ملغقة صغيرة من الزيت ، نصف كوب من سلطة الكرنب مع ملعة مايونيز خفيف، نصف كوب برغل ،كوب الكرز أو أي فاكهة، كوب حليب منزوع الدسم.
الأربعاء:
الإفطار: 2 حبة مشمش أو أي فاكهة أخرى شاي، قهوة، مع قليل من السكر أو العسل حسب الرغبة.
الإنتظار لمدة أربع ساعات لموعد الغداء
الغداء:كوب ونصف كوب من الزبادي،1 قطعة توست حبوب كاملة، طبق كبير من السلطة الخضراء مع قليل من الليمون أو الخل، كوب من الفراولة أو أي فاكهة،كوب حليب قليل الدسم، شاي مع قليل من السكرأو العسل.
الإنتظار خمس ساعات لموعد العشاء
العشاء: كباب دجاج مع نصف كوب ذرة حسب طريقتك بإعداده المسلوق أو المقلي مع ملغقة صغيرة من الزيت ، نصف كوب من سلطة الكرنب مع ملعة مايونيز خفيف، نصف كوب برغل ،حبة تفاح أو أي فاكهة، كوب حليب قليل الدسم.
الخميس:
الإفطار: نصف حبة خوخ أو أي فاكهة أخرى شاي، قهوة، مع قليل من السكر أو العسل حسب الرغبة.
الإنتظار لمدة أربع ساعات لموعد الغداء
الغداء:بيضة مسلوقة ،قطعة توست حبوب كاملة، طبق كبير من السلطة الخضراء مع بعض التوابل، حبة موز أو أي فاكهة،كوب حليب قليل الدسم، شاي مع قليل من السكرأو العسل.
الإنتظار خمس ساعات لموعد العشاء
العشاء:قطعة ستيك من سمك حسب طريقتك بإعداده المسلوق أو المقلي مع ملغقة صغيرة من الزيت ، نصف كوب من سلطة الأرز الأبيض أو البني ، نصف كوب برغل ،حبة كمثرى أو أي فاكهة، كوب حليب قليل الدسم.
الجمعة:
الإفطار: كوب من تفاح مطبوخ غير محلى أو أي فاكهة أخرى شاي، قهوة، مع قليل من السكر أو العسل حسب الرغبة.
الإنتظار لمدة أربع ساعات لموعد الغداء
الغداء:3 أوقيات جبن جاف (شيدر)، 1شريحة خبز أو قطعة توست حبوب كاملة، طبق كبير من السلطة الخضراء مع توابل قليلة، 2 حبة يوسفي أو أي فاكهة،كوب حليب منزوع الدسم، قهوة مع قليل من السكرأو العسل.
الإنتظار خمس ساعات لموعد العشاء
العشاء: فيليه سمك حسب طريقتك بإعداده المسلوق أو المقلي مع ملغقة صغيرة من الزيت ، نصف كوب من القمح، 2 حبة تين أو أي فاكهة، كوب حليب قليل الدسم.
تكررين هذا الأسبوع لمدة 3 أسابيع، وهذا يساعد على نزول الوزن، ستلاحظين التغير، أما الأسبوع الرابع فهو لكسر هذا النظام أكتبه لك بإذن الله خلال اليوم أو غداً. دعواتكم:26:
الصفحة الأخيرة