مهم لكل وحدة ماشيه على اكتنز والي تستفيد تدعيلي

السلام عليكم



كيفكميا دووووبيااات


بدخل بالموضووع سيدا

قرأت عن رجيم اكتنز " دشتي " كثير

بجد رجيم روعه ومافي الا نماذج قليله ما ضبط معاهم

في البدايه لازم نتعب عشان نوصل للي نبغاه

اشتريت الكتاب واتصفحته ومن اللي قرأت

ان مسموح باليوم الواحد ب 25 جرام كربوهيدرات بالمرحله الاولى
والمرحله الثانيه 30
وعلى كذا كل مرحله نزيد 5 جرام
وبنهايه الكتاب في جدول للاكل وكميه الكربوهيدرات
يعتبر كمرجع للماشي على دا الرجيم

بجد روووووووووووووووووعه كل شي تتخيلو مكتوب

وعلى فكرة اي شي تشتهوة من الحلويات او الشوكليت اشتروة
واقرأو في المكونات كميه الكربوهيدرات
عموما هذي بعض الاطعمة من الجدول لانها مرررررررررررة كثير

ماقدرت اكتبها كلها
انا جااااااااااااااهزة لاي سوال طبعا ما راح اجاوب من راسي
من الكتاب
بس اللي اطلبه منكم دعوة بالغيب ليه


فاصوليا مشويه نص كوب 7.2 جرام
فلافل نص كوب 42 جرام
حمص ملعقتين 5.2 جرام
عدس كوب 38.5 جرام
قهوة فرنسي 4 ملاعق 7.2 جرام
عصير تفاح كوب 29.5
عصير الفواكه كوب 45 جرام
عصير عنب كوب 42 جرام
عصير جوافه كوب 26.1
عصير طماطم كوب 10.4 جرام طبعا للطبخ
جميع المشروبات الغازيه الدايت صفر جرام
بسكوت 3 قطع 29.1 جرام
رغيف خبز عربي صغير 33 جرام
خبزفرنسي شريحه صغيرة 12.5 جرام
خبز اسمر شريحه صغيرة 11.7 جرام
توست ابيض القطعه 9.9 جرام
كب كيك بالقرفه والتفاح 13.5
كروسون قطعه صغيرة 26
خبز البرجر 12.3 جرام
البطاطس حبه 28.3 جرام
صلصه الباربيكيو كوب 20.1 جرام للطبخ
كوفي ميت ملعقه 1.2 جرام
المربى جميع الانواع 1 ملعقه 13.3 جرام
الزيتون 3 حبات 2.4 جرام
الزيتون الاخضر 10 حبات 6 جرام
فلفل حلو 2.4 جرام
الطحينه ملعقتين 8.7 جرام
صوياصوص 1ملعقه 1.8 جرام
شوكلاتة سائله الملعقه 25.4 جرام
خل الملعقه 9. جرام
عسل ملعقه 17.7 جرام
سكر الملعقه 11.8 جرام
سكر اسمر ملعقه 13.4 جرام
بلاك فورست قطعه صغيرة 38 جرام
جاتو فواكه 26 جرام
شيزكيك قطعه صغيرة 23 جرام
كيك اسفنجي قطعه صغيرة 40 جرام
كيك شوكليت قطعه صغيرة 59.7 جرام
بانكيك الوحدة 60 جرام
نص كوب اسكريم فانليا 19.4 جرام
نص كوب اسكريم فانليا قليل الدسم 19.7 جرام
نص كوب اسكريم فانليا بدون دسم 21.3 جرام
بطاطس شيبس 20 حبه 22.4 جرام
فيشار بالزبده كوب 15.2 جرام
فيشار بالجبن كوب 16.7 جرام
برينجليز 14 حبه 15.6 جرام
سلطه البيض والبطاطس والمايونيز 14 جرام
تفاحه 20.6 جرام
موزة 26.4 جرام
كرز كوب 20.4 جرام
سلطة فواكه كوب 49.5 جرام
عنب بدون بذر 10 حبات 9 جرام
كيوي حبتين وسط 3.2 جرام عجبتني دي كل يوم كيوي
ليمونة 6 جرام
عصير ليمون كوب 19.5 جرام
برتقاله 15 جرام
اجاص 25 جرام
قطع منجا كوب 27.7 جرام
زبيب ملعقه 7.4 جرام
بيضه مقليه 7. جرام
بيضه مسلوقه 7. جرام
بيض مع حليب مقلي 1.9 جرام
زبده 4 اونصه 5. جرام
جبنه شيدر اونصه 7. جرام
جبن فيتا اونصه 1.5 جرام
موزريلا اونصه 1 جرام
قشطة قيمر ملعقه 7. جرام
حليب كوب 11.4 جرام
حليب بدون دسم كوب 11.7 جرام
لبن زبادي بدون دسم 17 جرام
كامل الدسم 11 جرام
لوز محمص اونصه 6.5 جرام
فستق محمص كوب 26 جرام
جوز ربع كوب 6.5 جرام
بزر " فصفص " محمص الاونصه 4 جرام
كاجو محمص الاونصه 9.3 جرام
فول سوداني الاونصه 5.4 جرام مكرونة مطبوخه كوب 39.8 جرام
رز مطبوخ ربع كوب 38.2 جرام
شوربه الدجاج كوب 1.2 جرام مرق الدجاج
شوربه دجاج بالكريمة كوب 14.3 جرام
شوربه البصل 5 جرام
شوربه عدس كوب 28.4 جرام
فاصوليا خضراء كوب 6.9 جرام
جزر كوب 7.3 جرام
جزر مطبوخ كوب 11.2 جرام
زهرة مطبوخه 5.3 جرام
خيار مقطع كوب 3.3 جرام
خس كوب 1.4 جرام
باميه كوب 9.8 جرام
بصل كوب 14.8 جرام
قرع مطهو كوب 18 جرام
فلفل رومي كوب 7.6 جرام
بطاطس مشويه 32.9 جرام
بطاطس مسلوقه 38.8 جرام
فرنش فرايز 10 حبات 18.5 جرام
كاتشب ملعقه كبيرة 4 جرام
قرفه ملعقه صغيرة 2 جرام
فص ثوم 1جرام
زيتون اسود 5 حبات 1 جرام


نجي للمطاعم يا حلوين وهو الاهم ههههههه

برجر بالجبن من برجر كينج 46 جرام
برجر ديلوكس من برجر كينج 28 جرام
حلقات بصل 31 جرام
صدردجاج مقلي من كنتاكي 7 جرام
فخذ دجاج مقلي من كنتاكي 3 جرام
ناجيتس من كنتاكي13 جرام
بيج ماك من ماكدونالدز 42 جرام
تشيز برجر من ماك دونالدز 30 جرام
بطاطس مقليه 26 جرام
ناجيت من ماك 31 جرام
باي تفاح من ماك 17 جرام
بيتزاهت رقيقه
بالببروني 36 جرام للقطعه
بالسوبريم للقطعه 41 جرام


اتكسرت يدي هههههههه
طبعا اللي فهمتو من الجدول انو حتى الاكل المسموح
برجيم الاكتنز في نسبه من الكربوهيدرات زي الخضار والدجاج المقلي
يعني لازم تعملي حسابك حتى في الاكل المسموح
اهم شي في المرحله الاولى ما تتعدي 25 جرام


انا عن نفسي برضع بس مرة الرجيم دخل راسي
راح اخترع اكتنز تاني وابدأ ب 35 جرام من اول مرحله

لانو ماينفع للمرضع بس بخليه ينفع مع شويه التخبيص دي


زي ماقلت منقول من الكتاب واللي عندها اي استفسار من عيوني

بس ادعولي