* عـطـرالبـوادي * يا أهلين و سهلين حبيبت ألبي , تسلميلي على تواجدك الكريم , و مشكووووووووووووة أختي الكريمة :26::26:
*DeMa* يا حبيبت ألبي , و أنت و الله تواجدك بمواضيعي يسعدني كثيراً , و الله يجزيكي الخير يارب على التمارين مشكورة حبيبتي تسلم أيديكي :26::26:
عاشقة الحب يا حبيبت ألبي و الله خجلتيني , تسلميلي على هالكلام الحلو يارب , و الله يسلمك على هالتواجد الحلو شكراً كتير حبيبت ألبي و الله معك :26::26:
فاتنة الحي الله يسلمك ويبارك فيكي , مشكووووووورة و الله على تواجدك العطر الله يحفظك :26::26:
و نتابع مع موضوع ثاني جديد بعد قليل إن شاء الله :40:.
miramam
•
فكرة اكثر من رائعة
مشكوررررة يا قمر المنتدى على مجهودك الكبير ومواضيعك اللى منورة المنتدى
:27:
مشكوررررة يا قمر المنتدى على مجهودك الكبير ومواضيعك اللى منورة المنتدى
:27:
السلام عليكم و رحمة الله . :26::26:
أخواتي الكريمات . و كما وعدتكم بأن اضع لكم مواضيع جديدة دائماً إن شاء الله في هذا الملف ,. تعالوا معي .... عندي لكم موضوع جميل جداً و غاية في الأهمية و نبدأ بسم الله ...
قبل الريجيم.. صححي معتقداتك
الكثير من السيدات يتهمن نظم إنقاص الوزن بفشلها في إعادة الرشاقة إلي أجسامهن ، ويعتقدن في الوقت نفسه أنهن يقمن بتناول الطعام الصحي ، ولكن الحقيقة أن معتقداتهن الغذائية الخاطئة سبب أساسي فى زيادة أوزانهن وعدم حصولهن على الرشاقة المطلوبة .
كلما زاد عدد الأطعمة خفيفة الدهون التى تأكلينها.. كلما كان غذاؤك صحياً :21:
يشير دكتور أختصاصي بالسمنة إلى أن ذلك الأمر يتوقف على نوع الأطعمة خفيفة الدهون التي تتناولينها ، فإذا كانت في معظمها حلويات ومعجنات خفيفة الدهون فإن طعامك ليس صحياً كما تعتقدين ؛ لأن مفتاح الغذاء السليم هو تناول أطعمة خفيفة الدهون بشكلها الطبيعى مثل الخضراوات والفواكه ، إذا ما اعتمدت على تناول هذه الأطعمة، وأضفتِ إليها كميات معتدلة من الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم (اللحوم منزوعة الدهون والألبان خفيفة الدهون)، فتكونين بذلك قد اخترتِ أفضل نظام غذائي .
أما الحلويات خفيفة الدهون فلا يجب أن تشكل عنصراً أساسياً فى غذائك بل مجرد طعام إضافي تتناولينه من وقت إلى آخر .
يتبع :40:
السلطة هي آمن وجبة لعشاق النحافة
يقول الدكتور بهاء الدين ناجي إن الإكثار من تناول السلطة خطر على الرشاقة.. حيث إن ملعقة طعام واحدة من بعض السلطات يمكن أن تحتوي على 100 سعر وأكثر من 10 جرامات دسم ، وذلك بسبب ما يضاف إليها من صلصات وزيوت .
مثال على ذلك السلطات التي تحتوي على المايونيز ، مثل سلطة البطاطس المسلوقة بالمايونيز أو سلطة عيدان الكرفس مع المايونيز فهذه سلطات دسمة جداً.
السمك غذاء منخفض السعرات دائماً
ويضيف الدكتور بهاء أنه على الرغم من أن السمك الأبيض يكون قليل الدسم ، وهو مصدر جيد للبروتين ، إلا أنه عندما يقدم مع الزبد والبطاطس المهروسة والجبن ، أو يقدم مع صلصة عالية السعرات يصبح أكثر ضرراً بالوزن .
واللحم المفروم المقلي مع البصل والجزر بدون دهون ، هو بالمقارنة بالسمك منخفض الدسم ، ويحتوي على معادن مهمة مثل الزنك والحديد .
الطعام النباتي هو الأفضل لإنقاص الوزن:27:
إن طبق المكرونة بالجبن ، على سبيل المثال ، يحتوي على الجبن والزبد ، مما يجعله أكثر دسماً من طبق اللحم ، كذلك الأمر بالنسبة للأطباق المُعدّة من البطاطس وعليها الزيوت وأحياناً البيض ، فهي لا تقل دسماً عن أطباق اللحوم ، لذا فالغذاء النباتي لا يعتبر الأفضل دائماً للنحافة .
اللحم الأبيض أفضل للرشاقة من اللحم الأحمر
غـالباً ما يتهم اللحم الأحمر بأنه غير صحي ، لكـن لحم البقر عندما يزال عنه الشحم فإنه يحتوي على أقل من 5% شحماً ، وهو أيضاً غني بالحديد ، ومع أن الدجاج يكون منخفض السعرات ، وأقل شحماً ، إلا أنه غالباً ما يقدم مع أنواع من الصلصة الغنية بالدسم ، لذا فهو يضر برشاقتك أكثر من اللحم الأحمر .
البطاطس تزيد الوزن
يعتمد هذا الأمر على كمية الزيت المستخدم وطريقة الطبخ، فإذا تم تحضير البطاطس بالفرن بعد مسحها بقليل من الزيت، فهي لا تزيد الوزن مثل البطاطس التي تطهى بإناء كبير من الزيت، كما أنه كلما زاد حجم إصبع البطاطس، قلّ امتصاص الزيت، فاحرصي على تقطيعها إلى قطع كبيرة قبل طهيها.
إنتهى الموضوع الثاني أخواتي الكريمات , نقف مع موضوع جديد قريباً إن شاء الله و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته :26::26:
يقول الدكتور بهاء الدين ناجي إن الإكثار من تناول السلطة خطر على الرشاقة.. حيث إن ملعقة طعام واحدة من بعض السلطات يمكن أن تحتوي على 100 سعر وأكثر من 10 جرامات دسم ، وذلك بسبب ما يضاف إليها من صلصات وزيوت .
مثال على ذلك السلطات التي تحتوي على المايونيز ، مثل سلطة البطاطس المسلوقة بالمايونيز أو سلطة عيدان الكرفس مع المايونيز فهذه سلطات دسمة جداً.
السمك غذاء منخفض السعرات دائماً
ويضيف الدكتور بهاء أنه على الرغم من أن السمك الأبيض يكون قليل الدسم ، وهو مصدر جيد للبروتين ، إلا أنه عندما يقدم مع الزبد والبطاطس المهروسة والجبن ، أو يقدم مع صلصة عالية السعرات يصبح أكثر ضرراً بالوزن .
واللحم المفروم المقلي مع البصل والجزر بدون دهون ، هو بالمقارنة بالسمك منخفض الدسم ، ويحتوي على معادن مهمة مثل الزنك والحديد .
الطعام النباتي هو الأفضل لإنقاص الوزن:27:
إن طبق المكرونة بالجبن ، على سبيل المثال ، يحتوي على الجبن والزبد ، مما يجعله أكثر دسماً من طبق اللحم ، كذلك الأمر بالنسبة للأطباق المُعدّة من البطاطس وعليها الزيوت وأحياناً البيض ، فهي لا تقل دسماً عن أطباق اللحوم ، لذا فالغذاء النباتي لا يعتبر الأفضل دائماً للنحافة .
اللحم الأبيض أفضل للرشاقة من اللحم الأحمر
غـالباً ما يتهم اللحم الأحمر بأنه غير صحي ، لكـن لحم البقر عندما يزال عنه الشحم فإنه يحتوي على أقل من 5% شحماً ، وهو أيضاً غني بالحديد ، ومع أن الدجاج يكون منخفض السعرات ، وأقل شحماً ، إلا أنه غالباً ما يقدم مع أنواع من الصلصة الغنية بالدسم ، لذا فهو يضر برشاقتك أكثر من اللحم الأحمر .
البطاطس تزيد الوزن
يعتمد هذا الأمر على كمية الزيت المستخدم وطريقة الطبخ، فإذا تم تحضير البطاطس بالفرن بعد مسحها بقليل من الزيت، فهي لا تزيد الوزن مثل البطاطس التي تطهى بإناء كبير من الزيت، كما أنه كلما زاد حجم إصبع البطاطس، قلّ امتصاص الزيت، فاحرصي على تقطيعها إلى قطع كبيرة قبل طهيها.
إنتهى الموضوع الثاني أخواتي الكريمات , نقف مع موضوع جديد قريباً إن شاء الله و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته :26::26:
الصفحة الأخيرة
الله يوفقك... :27: