كيفكم يا حلوين
انا تعبت من حالي مثل كل بنات هالمنتدى ولازم استحي واخجل من نفسي وانحف :30: ترى رح أنفجر
لهذا قررت ( لاحظوا كلمة قررت ) اللي اكيد كل وحدة فينا حكتها مع حالها شي ألف مرة :42:
جلست جلسة صفاء مع نفسي وفكرت وفكرت .........وكمان فكرت حتى وجعني راسي من التفكير .
وهون قلت لروحي ما بدهاش بقى .
قعدت وجمعت كلشي عندي ريجيمات ( التي تعتمد 6 وجبات لانني وجدتها أسهل شي وأريح شي )
طلعوا 10 أنظمة في منها من المنتدى وأخرى من كتب من عندي .
المهم خطرلي اني أمشي عليها كل أسبوع واحد او استمر على اللي يريحني .يعني صرلي بماطل 4 سنوات لو اني نزلت كل شهر خلالها كيلو واحد بس كنت انمحيت الان وما ضل مني شي :22: .
- من بكرة رح أعمل تحليل سكر دم وكوليسترول وشحوم لنشوف الفضايح وشو عاملي بحالي . في جرح صغير بيدي صرله شهر كامل معلم واختي قالتلي يمكن السكر عندك عالي .وكل 3 او 4 اسابيع رح عيد التحليل ( طبعا لما كون التزمت بالرياضة والريجيم ) حتى شوف بعيوني شو تأثيرها على صحتي واظنه سيكون دافع كبير حتى استمر وما ارجع اسمن .:hahaha: :hahaha: معكم حق تضحكوا بس يمكن يكون الاثبات بالوثائق الشعرة التي قصمت ظهر الدبة .
- شغلة ثانية رح أتصور بوضعي الراهن ( كدبة حلوة نعومة) واعلق هذه الصورة امامي يمكن زوق واستحي .
- في موضوع للاخصائية ريهام بتحدددلك نسبة الدهون بجسمك مفيد هالموضوع .
انا طلعت نسبة الدهون 43 %
في حين ان الدهون الطبيعية من المفروض ان تتراوح ما بين 18 : 24 % يعني نصفي دهون :(
- مقاساتي سأدونها على الدفتر والوزن والطول ( محيط الخصر والصدر والورك والافخاذ والزنود )
- الماء لازم نشرب 2 ليتر باليوم رح أبدأ من ليتر واحد وأزيدها بالتدريج
- الرياضة : اهم شي
جلبت ورقة وقلم وكتبت :
ماذا أريد من الرياضة :- خصر نحيف
- افخاذ وخلفية مشدودة
- صدر وبطن مشدود
- عضلات الزند مشدودة وأكتاف عريضة
- شد جسمي كله
- تنزيل وزني
يعني بدي صيانة من كله
والاشياء اللي ممكن تحقق لي هالشي هي :
- االايروبيك : مشي او ركض نط حبل -تمارين الايروبيك- وهي لحرق الدهون ( 2 مرة بالاسبوع)
- شد الصدر والبطن ............ عن طريق التمارين لكل الجسم مثل تمارين المعدة والافخاذ .(2 مرة بالاسبوع)
- تكوين عضلات وهي مهمةجدا لانها تحرق دهون أكثر وتشد الجسم ( طبعا مش ععضلات مصارعة لا شي يكون في عضل بدل هالدهن والجلد المترهل اللي يهز مع كل حركة ) عن طريق الاجهزة الرياضية والاوزان الصغيرة 1.5 كيلو . ( 3 مرات بالاسبوع )
طبعا بالتدريج يمكن ابدا بالاجهزة بالاول وكل اسبوع اضيف شي منها والفترة الزمنية ساعة .
وبعدين فكرت بأمر الرياضة .
قطر الندى3 @ktr_alnd3
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
يا هلا سكر والله انك سكر وبالتوفيق عيوني
رح اكتب الريجيمات اللي لقيتها وانت اختاري اللي تحبيه منها
قيوانية وانت كمان بالتوفيق
رح اكتب الريجيمات اللي لقيتها وانت اختاري اللي تحبيه منها
قيوانية وانت كمان بالتوفيق
اول حمية واللي حبيتها كثير وهي من كتاب عندي اسمه QWLD :
ريجيم الـnibbler أي 6 وجبات في اليوم :
إذا كان تقسيم طعامك على 6 وجبات في اليوم بدل من ثلاثة مريحا اكثر فهذه الحمية قد صممت خصيصا لك, والغريب في هذه الطريقة انه بينما تسمح الوجبات الثلاث في اليوم بـ900 إلى 1000 حريرة فان هذه الحمية تسمح بـ1200 إلى 1800 كالوري في اليوم و ستخسر وزنك بنفس المعدل .لماذا يحصل هذا ؟ لم يعرف الجواب بعد , لكنه من المثبت أن الوجبات الصغيرة المتعددة تخفض مخازن الدهون في الجسم و تدفع إلى استهلاكها كطاقة. تمنع هذه الحمية شعور التعب و الانخفاض بالطاقة عند الأشخاص الذي يحصل عندما يكون الوقت بين الوجبات طويلا.
هذه الحمية سهلة جدا بل وحتى مبهجة للعديد من الأشخاص الزائدين الوزن.ففي هذه الحمية تأكل عندما تجوع ولكن فقط حتى تشعر بالشبع, إن عادة شرب القهوة في البيت أو العمل قد ساعدت في تهيئة العديد من الناس لهذه الحمية. والتنبيه الواضح أن هذه الحصص يجب أن تحتوي بشكل أساسي على القهوة والشاي وأشياء خفيفة, لكن ليس طبعا دونات أو حلويات أو غيرها من الأطعمة العالية الحريرات. ستريك القائمة التالية يوما نموذجيا في هذه الحمية :
الفطور: شريحة توست , ملعقتي طعام مربى دايت , 3 ملاعق طعام قريشة , قهوة أو شاي بدون سكر ممكن إضافة حليب بدون دسم وسكر دايت .
الساعة العاشرة : قهوة أو شاي مع سكر دايت و30 غرام حلب خالي الدسم .
الساعة 12: سندويشة خس و طماطم (بدون زبدة أو مارغرين), 1 شريحة جبنة , قهوة أو شاي مع سكر دايت وحليب بدون دسم.
الساعة 4: كاس حليب بدون دسم أو قهوة أو شاي مع سكر دايت, قطعة كوكيز متوسطة الحجم.
الساعة 7: كوب من أي شيء تفضله, سلطة مع صوص منخفض الحريرات أو قليل من الزيت والخل ,120 غرام لحم عجل او طيور او سمك , قهوة او شاي مع سكر دايت.
الساعة 10: فواكه طازجة مثل تفاحة او اجاصة , شريحة خبز مع مربى دايت , قهوة او شاي مع سكر دايت.
مجموع الحريرات في هذه الحمية حوالي 900 حريرة , ويمكنك أيضا أن تضيف 300 كالوري أخرى في اليوم. لست مضطرا إلى الالتزام بهذه الأطعمة في المثال السابق , إذا أردت اختر أطعمة أخرى اكثر تنوعا تناسب ذوقك . ولكن حاول أن لا تتجاوز 1200 كالوري في اليوم , و إذا وجدت انك تناولت مثلا 1250 إلى 1500 حريرة لا تنزعج. ببساطة قلل حريراتك في اليوم التالي إلى 900 حريرة , ثم أبدا ثانية بالمحافظة على الـ 1200 حريرة في اليوم. والخبر الجيد الأول أن أوزان النساء كانت تتناقص حتى مع 1200 إلى 1500 حريرة يوميا والرجال بين الـ 200 إلى 1800 .ولكن إذا أردت أن تسرع عملية خسارة الوزن اكتفي بـ 900 حريرة في اليوم , ومن ثم تستطيع زيادتها بعد أن تكون قد تعلمت كيف تنظيم طعامك. للمساعدة على تغيير عاداتك الغذائية من ثلاث وجبات كبيرة في اليوم إلى ستة صغيرة يفضل القيام بحمية الصيام لـ 48 ساعة (انظر الصفحة 19 ) قبل أن تبدأ بهذه الحمية , فيومين من الصيام ستساعد على كسر عاداتك الغذائية الغير مرغوبة و ستقلل من رغبتك بتناول وجبات كبيرة .
في حمية nibbler ستخسر ما يقارب 1.5الى 3 كيلو في الأسبوع تبعا إلى وزنك وعدد الحريرات التي تأخذها في كل يوم , والخبر الجيد الثاني من المستحيل أن تفشل في تنزيل وزنك بهذه الحمية ما لم تكن من نسبة الـ5% النادرة من الناس ذوي المشاكل في الإستقلاب. هذا هو الشكل الصحي للحمية, nibbler برنامج يمكنك اتباعه حتما.
مهم جدا: تقنية هذه الحمية(توزيع طعامك اليومي على ست وجبات بدلا من ثلاثة ) يمكن إضافتها إلى كل أنظمة الحمية الأخرى في هذا الكتاب . ولا يهم أي حمية اخترت فأنت ستخسر وزنك بسرعة أكبر مع طريقة الست وجبات.
ريجيم الـnibbler أي 6 وجبات في اليوم :
إذا كان تقسيم طعامك على 6 وجبات في اليوم بدل من ثلاثة مريحا اكثر فهذه الحمية قد صممت خصيصا لك, والغريب في هذه الطريقة انه بينما تسمح الوجبات الثلاث في اليوم بـ900 إلى 1000 حريرة فان هذه الحمية تسمح بـ1200 إلى 1800 كالوري في اليوم و ستخسر وزنك بنفس المعدل .لماذا يحصل هذا ؟ لم يعرف الجواب بعد , لكنه من المثبت أن الوجبات الصغيرة المتعددة تخفض مخازن الدهون في الجسم و تدفع إلى استهلاكها كطاقة. تمنع هذه الحمية شعور التعب و الانخفاض بالطاقة عند الأشخاص الذي يحصل عندما يكون الوقت بين الوجبات طويلا.
هذه الحمية سهلة جدا بل وحتى مبهجة للعديد من الأشخاص الزائدين الوزن.ففي هذه الحمية تأكل عندما تجوع ولكن فقط حتى تشعر بالشبع, إن عادة شرب القهوة في البيت أو العمل قد ساعدت في تهيئة العديد من الناس لهذه الحمية. والتنبيه الواضح أن هذه الحصص يجب أن تحتوي بشكل أساسي على القهوة والشاي وأشياء خفيفة, لكن ليس طبعا دونات أو حلويات أو غيرها من الأطعمة العالية الحريرات. ستريك القائمة التالية يوما نموذجيا في هذه الحمية :
الفطور: شريحة توست , ملعقتي طعام مربى دايت , 3 ملاعق طعام قريشة , قهوة أو شاي بدون سكر ممكن إضافة حليب بدون دسم وسكر دايت .
الساعة العاشرة : قهوة أو شاي مع سكر دايت و30 غرام حلب خالي الدسم .
الساعة 12: سندويشة خس و طماطم (بدون زبدة أو مارغرين), 1 شريحة جبنة , قهوة أو شاي مع سكر دايت وحليب بدون دسم.
الساعة 4: كاس حليب بدون دسم أو قهوة أو شاي مع سكر دايت, قطعة كوكيز متوسطة الحجم.
الساعة 7: كوب من أي شيء تفضله, سلطة مع صوص منخفض الحريرات أو قليل من الزيت والخل ,120 غرام لحم عجل او طيور او سمك , قهوة او شاي مع سكر دايت.
الساعة 10: فواكه طازجة مثل تفاحة او اجاصة , شريحة خبز مع مربى دايت , قهوة او شاي مع سكر دايت.
مجموع الحريرات في هذه الحمية حوالي 900 حريرة , ويمكنك أيضا أن تضيف 300 كالوري أخرى في اليوم. لست مضطرا إلى الالتزام بهذه الأطعمة في المثال السابق , إذا أردت اختر أطعمة أخرى اكثر تنوعا تناسب ذوقك . ولكن حاول أن لا تتجاوز 1200 كالوري في اليوم , و إذا وجدت انك تناولت مثلا 1250 إلى 1500 حريرة لا تنزعج. ببساطة قلل حريراتك في اليوم التالي إلى 900 حريرة , ثم أبدا ثانية بالمحافظة على الـ 1200 حريرة في اليوم. والخبر الجيد الأول أن أوزان النساء كانت تتناقص حتى مع 1200 إلى 1500 حريرة يوميا والرجال بين الـ 200 إلى 1800 .ولكن إذا أردت أن تسرع عملية خسارة الوزن اكتفي بـ 900 حريرة في اليوم , ومن ثم تستطيع زيادتها بعد أن تكون قد تعلمت كيف تنظيم طعامك. للمساعدة على تغيير عاداتك الغذائية من ثلاث وجبات كبيرة في اليوم إلى ستة صغيرة يفضل القيام بحمية الصيام لـ 48 ساعة (انظر الصفحة 19 ) قبل أن تبدأ بهذه الحمية , فيومين من الصيام ستساعد على كسر عاداتك الغذائية الغير مرغوبة و ستقلل من رغبتك بتناول وجبات كبيرة .
في حمية nibbler ستخسر ما يقارب 1.5الى 3 كيلو في الأسبوع تبعا إلى وزنك وعدد الحريرات التي تأخذها في كل يوم , والخبر الجيد الثاني من المستحيل أن تفشل في تنزيل وزنك بهذه الحمية ما لم تكن من نسبة الـ5% النادرة من الناس ذوي المشاكل في الإستقلاب. هذا هو الشكل الصحي للحمية, nibbler برنامج يمكنك اتباعه حتما.
مهم جدا: تقنية هذه الحمية(توزيع طعامك اليومي على ست وجبات بدلا من ثلاثة ) يمكن إضافتها إلى كل أنظمة الحمية الأخرى في هذا الكتاب . ولا يهم أي حمية اخترت فأنت ستخسر وزنك بسرعة أكبر مع طريقة الست وجبات.
كل الحميات التالية وللامانة من المنتدى ولكن بعضها دونته على دفتري فنسيت من وضعتها من الاخوات لذلك أعتذر منهن وجزاهم الله كل خير .
الحمية رقم 2:
الفطور: نصف كوب حليب + شاي + بيضة مسلوقة
وربع رغيف خبز أو توست
فاكهة
سناك: نصف كوب شاي بحليب
شريحة توست وجبنة
الغداء: قطعة سمك أو لحم أو دجاج مشوي أو مسلوق
4/3 رغيف خبز او كوب ونصف رز مسلوق
كوب خضر مسلوقة + سلطة
2/1 كوب لبن
فاكهة
سناك: نصف كوب شاي بحليب مع قطعة فاكهة
العشاء : نصف كوب حليب مع شاي + 2 شريحة خبز +نصف كوب خضار مسلوقة + فاكهة .
الحمية رقم 3:
الفطور : كوب حليب + 3 ملاعق كورن فلكس + موزة
سناك: كوب حليب + توست + 2ملعقة لبنة + 3 حبات فريز
الغداء: 5 ملاعق رز + صدر دجاج+نصفكوب لبن
أو نصف كوب معكرونة + علبة تونا بالماء + سلطة
أو 2 ملاعق رز + كوب ملوخية+ صدر دجاج
أو نصف كوب ذرة + 2 قطعة دجاج + شلطة
أو كوب تبولة + خبز أسمر + صدر دجاج + 2 ملعقة صغيرة زيت + 2 زيتونة
سناك: تفاحة أو برتقالة
العشاء: توست + ملعقة لبنة+ سلطة أو بيضة مسلوقة بدل اللبنة
الحمية رقم 2:
الفطور: نصف كوب حليب + شاي + بيضة مسلوقة
وربع رغيف خبز أو توست
فاكهة
سناك: نصف كوب شاي بحليب
شريحة توست وجبنة
الغداء: قطعة سمك أو لحم أو دجاج مشوي أو مسلوق
4/3 رغيف خبز او كوب ونصف رز مسلوق
كوب خضر مسلوقة + سلطة
2/1 كوب لبن
فاكهة
سناك: نصف كوب شاي بحليب مع قطعة فاكهة
العشاء : نصف كوب حليب مع شاي + 2 شريحة خبز +نصف كوب خضار مسلوقة + فاكهة .
الحمية رقم 3:
الفطور : كوب حليب + 3 ملاعق كورن فلكس + موزة
سناك: كوب حليب + توست + 2ملعقة لبنة + 3 حبات فريز
الغداء: 5 ملاعق رز + صدر دجاج+نصفكوب لبن
أو نصف كوب معكرونة + علبة تونا بالماء + سلطة
أو 2 ملاعق رز + كوب ملوخية+ صدر دجاج
أو نصف كوب ذرة + 2 قطعة دجاج + شلطة
أو كوب تبولة + خبز أسمر + صدر دجاج + 2 ملعقة صغيرة زيت + 2 زيتونة
سناك: تفاحة أو برتقالة
العشاء: توست + ملعقة لبنة+ سلطة أو بيضة مسلوقة بدل اللبنة
الصفحة الأخيرة
والله شي عجيب
الله يوفقج وأنا معاججج أنا وزني 70 وإنشالله أنزل 10 كيلوات وأكون 60 والفظل كلة لج لأني بتبع معااج مثل نظامج
خفيف وحلوو ومريح
:)