انا احس اني آكل قبل ما احس بالجوع الحقيقي ..يعني في نص الاكل اندم احس اني آكل للتسلية و تمضية الوقت :eek:

ثانيا اعاااني بسالفة الاكل ببطيء ..و الله شيء مخجل ..لكن حياتي كلها بسرعه بسرعه ..فصعب جداااا تغيير هالعاده السيئة

طبعا النتيجة اني ما وصلت للي قال عليه المؤلف ..و هو الاحساس بالراحة و عدم التفكير بالاكل في كل وقت :09:و هذا اللي قاااهرني :(

أوكي .. بالنسبة للمشكلة الأولى انتي تعانين من الجوع العاطفي و هو جوع وهمي ناتج عن ضغط نفسي تعانين منه , و إهو يكون مفاجئ و ما تقدرين تصبرين عليه .. تصير فيج شهية مو طبيعية للأكل .. في هاذي الحالة في حلين
1) تقعدين مع نفسج قعدة جادة و تتعرفين على المشكلة و تحلينها بطرق واقعية و دايما تذكري الأكل عمره ما راح يحل مشاكلج النفسية و لا راح يشبع حاجاتج :) .. إذا كنتي متمللة لعبي رياضة .. إذا كنتي تعبانة روحي نامي .. إذا كنت متضايقة طالعي التلفزيون أو اقري قرآن :)

2) طريقة قامع الشهية
هى طريقه برمجه الدماغ لكى يقلل من حبك لاكله معينه ف الحال
{قامع التوق}
التوق يعنى اشتيقاق انك تكلى مثلا حتت شيكولاته او بيتزا والشعور لا يقل ابد
لابد ان تقرائى التعليمات كامله ثم تطبيقيها بحذافيرها
قد تبدو العمليه غريبه ولكنها مجديه

هذه الطريقه لتقليل الشهيه

عليكى قراءه جميع الخطوات بعنايه قبل البدء بالتمرين
1-ركزى على توقك {اشتياقك}للحظه .ضعى علامه لمقداره على مقياس من 1الى 10 حيث 1 اقل درجه واعلاها10 هذا مهم لاننا نريد ان نعرف بعد لحظات كم نقص مقدار اشتياقك
لذلكفكري ف الطعام الذى تتوقين اليه على مقياس 1 الى 10 ما شده اشتياقك
2-استمرى ف التفكير بذلك الطعام الذى تتوقين اليه واستخدمى اصبعين من احدى اليدين واقرعى
10 مرات بقوه تحت كل عين
3-اقرعى الان تحت عظم الترقوه
4-استمرى ف التفكير بالطعام الذى تشتهينه واقرعى تحت ابطك
5-ضعى اليد الاخري الان امامك واقرعى على ظهرها بين البنصر والخنصر
6-افتحى عينيكى -اغلقيهما الان
7-استمرى بالقرع -افتحى عينيك -انظرى الى اسفل الى اليمين الى اليسار
8-استمرى بالقرع واديري عينيكى 360 درجه مع عقارب الساعه ثم 360 درجه عكس عقارب الساعه
9- وانت لا تزالين تفكرين ف الطعام الذى تشتاقين اليه ههمهمى بالسطور الاولى من اغنيه سنه حلوه يا جميل بصوت عالى
10-عدى الان بصوت عالى من 1 الى 5
11- اعيدى مره اخرى هممهمه السطور الاوولى من اغنيه سنه حلوه يا جميل بصوت عالى
12-اعيدى الخطوات الاولى من التمرين وانتى لا تزالين تفكرين بالطعام التى تشتقينه واقرعى
تحت عينيكى 10 مرات
13 اقرعى الان تحت عظم الترقوه
14- اقرعى تحت الابط
حسنا دعونا نتوقف للتحرى على مقياس من 1 الى 10 ماشده شوقك للطعام
اذا لما تكونى تخلصتى من شوقك للطعام اعيدى بكل بساطه كامل السلسله مره اخرى
قد يتطلب اعادتها مرتين اة ثلاثه


تقول احدى التى جربوه هذه الطريقه
هذا عجيب استطيع ان اقول بصدق اننى لم اكل الشكولاته منذ استخدمت هذه الطريقه وكنت من قبل اكل 10 قطع كبيره ف اليوم

أتمنى إني أفدتج حبيبتي :)

الله يجزاك خير ويوفقك بصراحه نصائح تجنن

أهلين حبيبتي حياج الله :)

كلامك سليم ميه بالمليووووووووووووون