جزاك الله خير
بس وش فايده البروتين ،،، انا ما ابغى اسمن ابغى يصير لي وسط .... وابغي اسمن من منطقة الأرداف بس
وهل البروتين مضر

وش افضل نوع من البروتين اللي تنصحي تعرفي انواع وشركات

والله لادعيلك في هذا اليوم الفضيل
وش رياضة شد الزنود هل استخدم الاثقال...انا اسوي تمارين المروحة

باذن الله حبدا حمشي ٢٠ دقيقه سرعة٥ وبعدها حسوي رياضة التاباتا لو تعرفيها مرا يمدحونها لانها تحرك الجسم كامل وتحرق كثير وهي بس ٤دقايق بس بجداتعب وانا اسويها

أختي ناريز الله يهديك في معلومات طرحيتها مغلوطة فتأكدي منها قبل طرحها:
1-نظام التضخيم والتنشيف دائمًا يلجأ له الرجال لكمال الاجسام لأنه نظام صارم ويحتاج لتفاصيل كثيرة
وبنات عالم حواء مو طموحهم انهم يوصلون لهالمستوى في تضخيم العضلات وتقسيمها الكل يبي ينقص وزن او يشد ترهل
وننصحهم انهم يحافظون على الكتلة العضلية بالحمية الصحية وتمارين شاملة من مقاومة وهوائي.
2-ونظام التنشيف ما يطبق الا بعد التضخيم "بناء العضلات"لانه يعتمد على التمارين الهوائية بنسبة كبيرة
والتمارين الهوائية ما تبني عضل وممكن تؤدي لضمورها فصعب أن اي وحده تطبقه من غير ماتضخم عضلاتها
والا راح تخسر كتلتها العضلية.
3-الوجبة الصحية الحصة الاكبر فيها للخضار سواء مسلوقه او مشوية او حتى سلطة بعدها حصة البروتين
(سمك,دجاج,لحوم حمراء,بيض,كاس حليب,جبنه,زبادي) وبعده حصة النشويات اللي ممكن تكون خبز اسمر او نخالة
او رز اسمراو مكرونه سمراء او حبوب كاملة كلهم فيهم نسبة الياف عالية وهضم المعدة لها بطيء
وماتتعب الجهاز الهضمي بالتلبك والامساك وماترفع معدل السكر في الدم بسرعه وتنخفض بسرعه وتعطي احساس بالجوع
4-الحمية الصحية ضروري تكون مرنه ليتقبلها الشخص ويقدر يتعايش معها ولا ينتكس بعد فترة ويقبل على الممنوعات
مادم انه ما تجاوز عدد السعرات المحدده له يوميًا و يستبدل الاصناف الغير صحية بالاصناف الصحية
مثلًا الشوكولاته يستبدلها بشوكولاته سوادء صافيه الشبس ممكن يتناول منه كميه جدًا قليلة لكن الاحسن استبداله
بكأس بوب كرون والسكر ما تتجاوز 6 ملاعق صغيرة في اليوم سواء سكر خام اسمر او ابيض ما تفرق بعدد السعرات
لكن السكر الاسمر الخام صحي اكثر والفواكة اللي تحتوي على سعرات حرارية عالية او المايونيز او الكاتشب او المشروبات الغازية
إذا سعراتها ما تأثر على السعرات اليومية وماتكون بشكل يومي لمره وحده بالاسبوع مامنها ضرر
ومايمنع كوب شاي وفنجان قهوة في اليوم.
نجي للرياضة..
1-ممارسة الرياضة مالها ايام محدده ادنى حد3 ايام واقصى حد 6 ايام لازم يكون فيه يوم اوف
2-التمارين الهوائية او الكارديو ادنى حد 30 دقيقة واقصى حد 45 دقيقة في اليوم طبعًا هذا الوقت لخسارة الوزن
للي حابين يزيدون وزنهم ادنى حد 15 دقيقة واقصى حد 20 دقيقة
والمجهود المبذول فيها يعتمد على قوة اللياقة البدنية عند كل شخص
3-أكبر خطأ تمرين نفس العضلات ليومين وراء بعض بهالطريقة تتعب العضلة وتجهد او تتمزق او تعطي نتائج عكسية
4-عدد الجولات والعدات مالها قاعدة ثابته اللي هي (3جولات بـ15 عدة)لكل هدف بناء او شد عدد جولات وعدات معينه
لأن العضلات تختلف بأحجامها بمستوى قوتها ومدى تحملها
5-التركيز على جزء السفلي دون العلوي او العلوي دون السفلي خطأ كل عضلات الجسم لازم نعطيها حقها بالتمارين
لحتى ما يبقى جزء مشدود وجزء مترهل وليتساوى بالتمارين حجمهم فيصير الجسم متناسق
أضافة مو كل الاجسام اختزان الدهون فيها في الجزء السفلي فقط "التناسلي"عندك الجسم الكظري اختزان الدهون في الجزء العلوي
الجسم الدرقي في الجزء العلوي والسفلي من دون البطن والخصر والجسم النخامي يختزن الدهون في الجسم كله وبالتحديد البطن والخصر
6-تناول البروتين بعد التمارين بساعتين ما يعطي نتيجة قوية مثل تناول البروتين بعد التمارين بـ15-45 دقيقة لأن بهذا الوقت
تكون العضلات بأمس الحاجة للغذاء ولتتعافى وبعد الـ45 دقيقة يقل الامتصاص عندها وبيكون البروتين حاله حال اي وجبة في اليوم
فما تشد العضلة ولا تنبني صارت التمارين تعب على الفاضي
7- حتى لو الوزن مثالي ما نعتمد على تمارين المقاومة واهمال التمارين الهوائية لأنها ترفع مستوى اللياقة البدنية وتقوي عضلة القلب
والرئتين وتنظم عملية التنفس فتنعكس على الاداء في تمارين المقاومة بيكون سلس ومن غير تعب وإجهاد
هاذي ملاحظتي على موضوعك واتمنى تتقبلنها بصدر رحب لأن هدفنا واحد أننا نفيد ونستفيد ونصحح المعلومات الخاطئة .