السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يادبدوبات وياحلوات ....
<<<<<<<<< ترني منقهره لاني كتبة الموضوع وقبل لا انزله بشوي الا ويفصل النت عندي وانا ما انتبهت وضغط على نشر و وشوي ويطير الموضوع في الهوه :09:
وربي يشهد اني نسقته وعدله وتبعت فيه بس خسااااااااااااره طاااااااااااااااااار ليش اخ ياقهر بس :(
وهذا انا من جديد بكتبه لكم ..
بس ما ادري مثل اللي كتبته ولا غير ..
المهم ...بدخل في البرنامج على طول ولا ني كاتبه مقدمات ولا اي خرابيط <<<يماه منقهره ينحاف منها ..
انا يابنات جسمي ما يحرق وربي اكلي ماهو زايد بس جسمي كل ما جاء له ويزيد ليه ما ادري شكله ما يحرق ..وانا محتاجه بنات بساندوني ونساند بعض لانه ماعندي احد يشجعني ..ابي تشجيع ..((عامله رجيم من قبل وماشاء الله نزل ونزني بشكل ملحوظ بس رجعة اخبص))
المهم فيه شروط برنامجي واتمنى ان حنا نتبعها لصحتنا وصحت اجسامنا وبلا شيخوخه مبكره
الشروط ..الاكل <<طبعا فيه البدايه
1- شرب الماء بشكل كافي في اليوم يعني لا يقل عن 4 كاسات في اليوم
2- الابتعاد عن البيبسي والمشوربات الغازيه حتى لو انها دايت وللمعلوميه الدرايت يسمن اكثر من العادي وهو سبب النفخ ..انتفاخ البطن والكل لحظه لمه ترتكته حتى مقاسي تغير وربي يشهد
3- اكل الخضروات والفواكه ..وحتى لو كان على شكل شوربه او عصير ..
4- الشاي مسموح القهوه والنسكافيه
5- السكر والملح سبب السمنه االرئيسي ..يفضل الابتعاد او التقليل واستبدالهم بشيء ..يعني انا مثلا بستبدل السكر العادي بسكر الذره ترها ممتاز وربي يشهد لان امي تستخده وتقلل من الملح والكل ملحظ ان كرشتها بدت تنحف شوي ..
6- اكل الربوب ((الزبادي ))قليل الدسم او منزوع الدسم
7- الاكل قبل النوم بثلاث ساعات اكل اكثر ..ولاتاكلين وتنامين وقولين يوووووووه خبصت بكره ببداء لالالالا
8- الرياضه وهي شيء مهم ..تحافظه على مرونه الجسم ورشاقته وسرعت حركته ولا تتكر في الجسم اي بروز او ترهل ...وانا راح امارس المشيء ورياضه شد البطن والخصر والاكتاف والزنود والارداف وهذا شيء كمال للجسم يعني احاول احرك جسم كله في اليوم..وترى يقولوا ان حركة الجسم اول ماتصحين من النوم وقبل لاتنامين تحرق اكثر ..وبعدين تعالي مو تقولين برد وماني عامله رياضه اصلا الرياضه تدفيك ..
9- مو تاكلين وتشربين في نفس الوقت هذا يسبب انتفاخ في المعده وهو سبب الكرشه ترى
يعني اذا تجي تشربي اشريي قبل ربع ساعه من الاكل وبعد هم بربع ساعه وبفضل بنص ساعه
ونجي نبدا بسم الله
الصباح اول ماتصحين من النوم لازم تشربين كاسة مويه بحرارة الغرفه ..
وبعدها وهذال شيء اكيد ..انك لازم تتنزينين وتتكشخين سواء كان للجامعه و للمدرسه او العمل وحتى ربات البيوت..في ذي الفتره لازم الجسم يتحرك وتكون على العاده الحركه سريعه وهذي في حذا داتها رياضه ..
وبعدين تشربين مشروبك المفضل وعاد انتبهي للسكر ..((عاد مش تشربين اي شيء انا اقصد الشاي القهوه الموكا الكابشينو .....)))
وهذا يكون في فترة الصباح بدري يعني من 6 الى 8 تقريبا ..
ونجي لللافطار ..اللي هو تقريبا يكون الساعه 8 ..يفضل انه يكون بدري ..وترى وجبة الافطار مهم تساعد على الهضم ..
يكون فيه بيض اول اي ساندويش انتي تحبينه ويكون خفيف او كورنو فليكس ....ولا تشربين وقت الفطور ...بعدها اشربي اي شيء عصير او اي شيء
فترة الضحى عاد ذي الفتره انا ماتهمني بس فيه ناس يطيب لهم الاكل فيها ...
اكلي حبة فاكهه او حبة خضروات او اي عصير تحبينه ..وعاد اشربي العصير اللي يناسبك ..مو تجي لي وحده فصيلة دمها o وتشرب لي عصير بربتقال ...لالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالا اشربي الشيء اللي يناسبك والافضل انه يكون نكتار مش عصير او شراب ...لا نكتار
الغذاء ...
لابد انه يعتوي على خضروات ..يعني وريقات ((اوراق خضره )) لازم ..يعني خس او اي شيء ..وشيء معرفوان الخص يعتوي على نسبه كبيره من الماء ..وبذلك تمتلي المعده بسرعه ..ويفضل طبق كبير من السلطه ...
وفيه لحم اي نوعيه ...دجاج سمك ..اي شيء ..بس ما يحتوي على زيوت
وتقدرين تشربين الشوربه ..بس قبل الاكل مش بعده يعني مو تخلينا اخر شيء
الخبز اختياري
وعاد وانتي وشطارتك وتوزيعك للاكل خلال الاسبوع ..
نجي للعصر ..
اذا جعتي اكلي خياره او اي فاكهه او خضروات او اشربي لك شيء احسن ..
والعشاء ..
لازم يعتوي على الزبادي ..<<<يهضم ترى
وفيه لحم ودجاج وسمك <<انتي ورغتك
وفيه سلطه ..
والخبز اختياري ..
ولا تاكلين وتنامين ...
وانتهى
وبنات سامحوني لاني الكتابه ماهي منظمه ..وربي يابنات اني كتبة الموضوع واحذف
وبنات ابرجع وانزل الاشياء اللي للبشره في نفس البرنامج حتى يكون متكامل ..
وسامحوني على النسيق ..واعذروني امي تنادين من فتره ..وانا اقولها اخلص يمه واجيك ..مسكينه صارها مده...بخلص شغلي وبرجع ...وسامحوني راح اغيب اسبوع وارجع لكم ..لظروفي
بس راح نبدا من يوم السبت واللي بتجي معي ترفع يدها
وتحياتي لكم
فوفو:22:
*فراولاية* @fraolay_1
عضوة نشيطة
مين تجي معي ونساعد بعض ونساند بعض ونوصل الى حلمنا رشاااقه وبشره حلوه وملسها اروووع
19
1K
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
مرام200
•
مشكوره اختي نظامك حلو وصحي ومافية حرمان يعني كل وحده تختار اللي يعجبها وهذا اختيار اطعمة ذات قيمة عالية فيحقق بالتالي بالجسم استجابةعالية
معاكي :) توكلنا على اللهمعاكي :) توكلنا على الله
انا معاك
يداً بيد
الله يساعدنا ويعيننا..
انا ببدأ من اليوم
يلا يابنات
شرايكم كل وحده تكتب وزنها وطولها
ووزنها المطلوب
يداً بيد
الله يساعدنا ويعيننا..
انا ببدأ من اليوم
يلا يابنات
شرايكم كل وحده تكتب وزنها وطولها
ووزنها المطلوب
الصفحة الأخيرة