shosho_72322 :

رجيـــــــــم النقاط " [FONT=Arial][SIZE=5].. التعريف .. [B]رجيم النقاط هو رجيم يستخدم النقاط بدل من السعرات الحراريه .. وهو من شركه ووتشرز العالمية للرجيمWeight watchers يدرك خبراء الرجيم جيدا الصعوبات العملية التي ترافق تخفيض الوزن. وأصبح التحدي أمامهم هو إيجاد خطط غذائية تقلل الوزن ولا تتجاهل المتعة الغذائية . والرجيم الذي نقدمه لك ( رجيم النقاط ) هو حصيلة تشاور بيننا وبين مؤسسه ويت ووتشرز Weight watchers إحدى اكبر مؤسسات الرجيم العالمية التي استرشدت بملاحظتنا عن الوضع الغذائي للمرأة و الأسرة العربية ليكون هذا الرجيم عمليا وقابلا للتطبيق قدر الإمكان . * لا توجد في هذا الرجيم سعرات حرارية . بل نقاط وهي طريقه أسهل لمواصلة الرجيم * كل شئ مسموح به .. حتى أغذيه التسلية كالشكولاته ووجبات المطاعم السريعة التي صممنا لك مثيلات صحية لها . * هذا الرجيم يشبه نظام السحب والتوفير المصرفي . فإذا وفرت النقاط اليومية المسموح لك بها ( والتي يعتمد عددها على وزنك _ راجع الجدول ) فيمكنك استعمال الفائض في نهاية الأسبوع في جلسة مع الصديقات أو عشاء رومانسي مع زوجك ( هذا الرجيم يناسب الرجل أيضا ) وبالعكس إذا استهلكت أكثر من نقاطك اليومية فعليك المشي السريع لمدة نصف ساعة . * بإمكانك متابعة هذا الرجيم لشهر وفقدان كميات أخرى من الوزن . وننصحك بعدم التقطع. * صممنا لك 7 طبخات لذيذه ذات قيمة غذائية محسوبة لوجبات العشاء . كيف تبدئين ؟ * ابدئي صباح كل يوم بقدح من الماء الساخن المضاف إليه الليمون ثم حاولي أن تشربي 8 أقداح من الماء على الأقل خلال اليوم . * بعد الأسبوع الأول لا تشعري بأنك ملتزمة بتكرير الرجيم بكل حذافيره والمهم أن لا تنسي عدد النقاط المسموح لك بها يوميا . * حاولي دائما أن تتناولي خمس حصص من الفاكهة والخضر يوميا . * بإمكانك أن تشربي ماشئت من المشروبات الدايت (قليلة السكر ) diet drinks * مسموح لك بتناول كميات لا محدوده من الأغذية التالية : البروكلي , الجزر, الكرفس, الملفوف, الخيار , الكوسة , الخس , الفطر , البصل, الفلفل الحلو, السبانخ, الطماطم, اللفت, القهوة السوداء(بدون حليب) , شوربة الخضر المحضرة من الخضر المذكورة أعلاه مع مكعبات خلاصه الدجاج او الخضر . * يدخل هذا الرجيم 600 ملليلتر من الحليب الخالي من الدسم يوميا وهذه الكميه يمكن استخدامها مع القهوة أو الشاي أو حبوب الإفطار أو لوحدها . وأي كمية أخرى من الحليب تدخل ضمن المأكولات تعتبر اضافيه وبالتالي يجب خصمها من ال600 ملليلتر . Cant See Images النقاط المسموح بها للنساء الوزن عدد النقاط -أقل من 63.5 كليوجرام 18 نقطة - بين 63.5-76.2 كيلوجرام 20 نقطة - بين 76.2-88.9 كيلوجرام 22 نقطة - بين 88.9-101.6 كيلوجرام 24 نقطة - بين 101.6-114.3 كيلوجرام 26 نقطة - بين 114.3-127 كيلوجرام 28 نقطة - اكثر من 127 كيلوجرام 30 نقطة النقاط المسموح بها للرجال الوزن عدد النقاط -أقل من 63.5 كيلوجرام 24 نقطة - بين 63.5-76.2 كيلوجرام 26 نقطة - بين 76.2-88.9 كيلوجرام 28 نقطة - بين 88.9-101.6 كيلوجرام 30 نقطة - بين 101.6-114.3 كيلوجرام 32 نقطة - بين 114.3-127 كيلوجرام 34 نقطة - اكثر من 127 كيلوجرام 36 نقطة Cant See Images [CENTER] اختار عدد النقاط إما " 18 او 20 او 22 " اعمل جدول على مزاجك بشرط لا يتعدى النقاط ( 18 او 20 او 22 ) اللي وزنه من 90 كيلو و فوق يأخذ 22_24 نقطه باليوم .. اللي وزنه من 90 كيلو وتحت يأخذ 20_22 نقطه باليوم ... اللي وزنه من 80 كيلو وتحت يأخذ 18_20 نقطة باليوم .. وبإمكانك توفر منها لطلعة نهاية الأسبوع " يعني ممكن تأخذ باليوم 22 نقطه وتوفر نقطتين لنهاية الأسبوع يكون معك 10 نقاط اضافيه على الـ 22 نقطه اليومية لذاك اليوم غالبا يكون الأربعاء او الخميس " " الهدف الأسبوعي " ** للأوزان من 100 كيلو إلى 85 كيلو هو 2 كيلو >>> الأسبوع الأول ** للأوزان من 83 كيلو إلى 70 كيلو هو 1.5 كيلو >>> الأسبوع الأول ** للأوزان من 69 كيلو إلى 63 كيلو هو 1 كيلو >>>الأسبوع الأول وأي شخص وزنه نفس الأوزان السابقة ولا يحقق الهدف الأسبوعي تأكد أن نظامه فيه شي خطأ " 3 شروط مهمة " - شرب ماء دافئ على الريق """ و إذا تريد النزول أكثر اشرب بعد كل وجبه ماء دافئ جدا ممتاز """ ممارسة المشي او الرياضة عموما - الوزن يأخذ يوم السبت فقط نصائح .. ليست مهمة ولكن للذي يرد النزول أسرع .. الابتعاد عن الشكولاتة والغازيات والدهون و النشويات البيضاء ... الـــجــــــــــدول ... الفطور .. كأس عصير الفواكه طبيعي = 1 نقطة 5/1 رغيف أو 2 توست = 2 نقطة كأس حليب منزوع الدسم جزئيا = 1 نقطة كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو = 1.5 نقطة 1 زبادي طبيعي 0% دسم = 2 نقطة 1 بيضة مسلوقة = 2 نقطة 1 موز = 1 نقطة 6 ملاعق أكل من الكورن فلكس= 2 نقطة 1 كرواسون = 4 نقاط الغداء و العشاء .. صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت = يعني 4 نقاط صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة 4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد = 5 نقاط 4 ملاعق كبيرة من المعكرونه، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء = 2 نقطة ملعقة قهوة من الجبن المبشور= 1 نقطة عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت = 5 نقاط بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات 2 نقطة شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ = 3.5 نقطة 100غ من التونة بالزيت = 4 نقاط شريحة بفتيك = 2.5 نقطة 120غ من السمك أو جمبري = 2 نقطة شريحة لحم ديك رومي = 2 نقطة 10غ من الشكولاطة = 1 نقطة 15 حبة كرز أو نصف مانجو = 1 نقطة 15 حبة عنب أو برقوق 100غ = 1 نقطة 3 حبات تمر = 1 نقطة برتقالة او إجاصة = 0 نقطة ملعقة قهوة من الزبدة = 1 نقطة ملعقة قهوة من القشطة.= 1 نقطة ملعقة قهوة من العسل = 0.5 نقطة المشروبات: عصير الخضار والطماطم = 0 نقطة عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال = 1 نقطة عصير الليمون و الكوكتيل = 1,5 نقطة النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم = 2 نقطة عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة = 2 نقطة عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية = 4 نقاط قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت = 1 نقطة الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا = 1 نقطة جبنة بيضاء 20 % دسم = 2 نقطة الفاكهة : الجح و الجرو = 1 نقطة الحلويات: قطعة كيك صغيرة = 6 نقاط الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع = 1 نقطة كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم = 2 نقطة الخضار: الكوسا و الخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار = 0 نقطة اللحوم: مقدار 100 غرام سمك = 2 نقطة مقدار 100 غرام لحم أو دجاج = 5 نقاط الطعام الجاهز قطعة بيتزا = 6 نقاط لحم بالعجين = 4 نقاط كروسان باللحم المفروم = 8 نقاط ساندوتش شاورما = 9 نقاط فطيرة لبنه بالزعتر = 3 نقاط عدد 4 قطع ورق عنب = 5 نقاط عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة = 5 نقاط بروست الدجاج ربع دجاجة = 8 نقاط صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت = 3 نقاط Cant See Images Cant See Images قائمة النقاط لجميع المواد الغذائية سكرالقصب 1 ملعقة = 1 نقطة عسل 2 ملعقة شاي صغيرة 10 جرام = 0.5 نقطة مربى البرتقال 1 ملعقة = 1 نقطة دبس التمر 3 ملاعق صغار 15 جرام = 1نقطة زبدة الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5نقطة الزبيب 10جرام = 0.5 نقطة الفستق محمص ،المالح 12 قطعة 10جرام = 1.5 نقطة اللوز 7قطع (10جرام)= 1.5 نقطة البندق 7 قطع (7 جرام)= 7نقاط جوز الهند ، مفرم المجفف 15جرام = 2.5نقطة مزيج من المكسرات 10جرام = 1.5نقطة الخوخ المعلب في شراب 100جرام= 1.5نقطة التوت المعلبة في شراب 100جرام = 1.5نقطة الفراولة المعلبة في شراب 100جرام = 1.5نقطة الأجاص المجفف 3 قطع (30جرام)=1نقطة التفاح المجفف 15 جرام = 0.5نقطة التين المجفف 2 قطعة 20جرام = 1نقطة بذر الكتان / خشخاش / اليقطين / السمسم / عبادالشمس 10جرام = 1.5 نقطة مردقوش = صفر الشمر = صفر الخردل = صفر التوابل بجميع أنواعها = صفر كمون = صفر القرفة = صفر الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر مسحوق الحليب 1 ملعقة صغيرة 5 جرام = 0.5نقطة الحليب السائل كامل الدسم 200 ملل = 3نقاط الحليب السائل قليل الدسم 200 ملل = 2نقاط الحليب السائل منزوع الدسم 200 ملل = 1نقاط بيضة (60جرام ) = 2نقطة حليب جوز الهند (المطبوخ) 50ملل = 2.5نقطة حليب جوز الهند الطازج 150ملل = 0.5نقطة حليب الماعز 200ملل = 3نقاط حليب الأغنام 200ملل = 4.5نقطة الزبادي كامل الدسم 125 جرام = 2نقطة زبادي بطعم الفواكة 125جرام = 2نقطة زبادي حلو 250 جرام = 125نقطة الزبادي بالفواكه والحبوب بأسرها 125 جرام = 3نقاط زبادي بالحبوب الكاملة / الفاكهة 125 جرام = 2.5نقطة زبادي ، في مجموعها ، والفانيليا 125 جرام = 2.5نقطة الزبادي القليل الدسم بالفواكة والحبوب 125 جرام = 2 نقطة الزبادي قليل الدسم 125 جرام = 1.5نقطة زبادي ، 0 % من الدسم ، والفانيليا / الفاكهة 125جرام = 1 نقطة زبادي ، 0 % من الدسم علبة كاملة = 1نقطة لبن الماعز 125 جرام = 2نقطة مشروب الزبادي 150 ملل = 2 نقطة جبنة فيتا 30جرام = 2نقطة جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1نقطة جبن موزاريلا 30 جرام = 2نقطة الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4نقاط جبن الماعز 30 جرام = 1 نقطة جبن الماعز الطازج ، والدهون 45 ٪ .. 30جرام = 1.5نقطة الجبن 0 ٪ من الدهون 200جرام = 1.5نقطة جبن كريمة ، والدهون 60 ٪ 30 جرام = 3.5نقطة المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام)= 1نقطة المايونيز لايت 2ملعقة شاي (10 جرام)= 1نقطة كابتشينو 100ملل = 1 نقطة مسحوق الكاكاو ، والسكر لـ 1 ملعقة = صفر والملعقةالثانية بتصير 1 الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5نقطة الأرز بجميع أنواعه ، والمطبوخة 100جرام =2نقطة الأرز ، وجميع أنواع الخام = 2نقطة الذرة المطبوخة 100جرام = 1.5نقطة الفشار 20 جرام = 1نقطة خبز القمح 100جرام = 4نقاط خبز الأبيض 100 جرام = 4نقاط الشعير حبوب 40جرام = 2.5نقطة قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5نقطة القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2نقطة القمح والحبوب خام 30جرام = 2نقطة النشاء 1ملعقة كبيرة = 1نقطة الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1نقطة الكسكسي ، المطبوخة 100جرام = 2نقطة الكسكسي الخام 30جرام = 2نقطة فطيرةالفواكة 100جرام = 5.5 نقطة البيتي فور 15جرام = 1.5 نقطة المعجنات 20 جرام = 2نقطة عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5نقطة البقلاوة 30 جرام = 3نقاط هناسنجعلها نقطة واحده ولمن أراد نصف على أن لا تكثر 3 فواكه باليوم وبهذها تحسبهانقطة البطيخ = 1 نقطة اليوسفي =1 نقطة التمر الهندي = صفر سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام = 1 نقطة الجريب فروت = 1 نقطة الخوخ 2 حبه = 1 نقطة المانجو نصف حبة 100جرام = 1 نقطة الموز 90 جرام 1 صغيرة = 1نقطة الكيوي الاثنين= 1 نقطة الكرز 15 حبه= 1 نقطة الجوافة = 1 نقطة التوت 10 حبات = 1 نقطة التوت البري 10 حبات = 1 نقطة الفراولة 10 حبات = 1 نقطة الكرز 100 جرام = 1 نقطة التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1نقطة التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة التمور الطازجة 40جرام 3 حبات = 1نقطة عصير البرتقال ، غير محلى 200 ملل = 1نقطة عصير العنب غير محلى 200ملل = 1 نقطة عصير الفواكه ، غير محلى 200ملل = 1نقطة عصير الأناناس ، وغير محلى 200ملل = 1نقطة عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة عصير الطماطم 1 كوب 250ملل = 0.5 نقطة صلصةالطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة الفجل بأي كمية = صفر اللفت أي كمية = صفر الفلفل الحلو بجميعالأولان بأي كمية = صفر الفلفل الحار بأي كمية = صفر البازلاء المطبوخة 100جرام = 2نقطة البامية أي كمية = صفر البقدونس بأي كمية = صفر النعناع بأي كمية = صفر الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر الكرنب = صفر الجزر الطازج = صفر الكرفس = صفر الخيار= صفر الباذنجان = صفر الشبت = صفر الثوم = صفر الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5نقطة زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 ولو أخذتي 6 أو 7 أو 8 برضه 0.5 بس لو ضاعفت الكمية بتضاعف النقاط مخلل الملفوف = صفر الفطر الطازج = صفر البسكويتالحبة 10 جرام = 1 نقطة الشوفان 30 جرام = 2نقطة دونات حبة 57 جرام = 5.5نقطة اللوز كرواسون 50 جرام = 5نقاط كرواسون الشوكولاته 60جرام = 5.5نقطة كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4نقاط البوظة جميع النكهات 50ملل = 2نقطة كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5نقطة الكعكة 50 جرام = 5.5نقطة بسكويت ، المالح 10 جرام قطعة = 1نقطة بسكوت كل الأنواع 10 جرام = 1 نقطة الشيكولاته 15 جرام = 2نقطة التوفي الحلوى 10 جرام = 1نقطة حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2 نقطة حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5 نقطة حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية250 ملل =2.5 نقطة حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2 نقطة حساء البازلاء مع السجق 250ملل =5 نقطة حساء البازلاء 250 ملل = 2نقطة حساء البصل بأي كمية = صفر حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر البازلاء والجزر والمعلبة / المجمدة 150 جرام = 1نقطة البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2نقطة السلمونالمدخن 50 جرام = 2 نقطة السردين المعلب في صلصةطماطم 100جرام =4.5 نقطة السردين المعلب بالزيت 100جرام =4.5 نقطة السردين الطازج 120جرام =3.5نقطة الروبيان مقشر 120 جرام = 2نقطة الحبار 120جرام= 2 نقطة سمك الترس 120 جرام = 2نقطة سمك السلمون المرقط ، والمدخنة 50 جرام = 2نقطة سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3.5نقطة السمك النهري 120 جرام = 1.5نقطة التونة المعلبة في محلول ملحي = 2 نقطة لكل 100جرام التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4نقاط التونة الطازجة 120 جرام = 4نقاط سجق الدجاج 100جرام = 4نقاط شرائح الدجاج 100جرام = 2نقطة ربع دجاجه صدر أو فخذ بجلد =5.5نقطة ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون جلد = 4نقطة الدجاج المفروم 100جرام = 4نقاط الكبد ، وجميع أنواع 100جرام = 3نقاط لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام =1نقطة مرقة الدجاج = 2 نقطة لكل 250ملل مرقة اللحم = 3 نقاط لكل 250ملل الحمص 100جرام = 2 نقطة العدس الجاف 30جرام = 2 نقطة العدس المطبوخ 120 جرام = 2نقطة الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5نقطة الفاصوليا البيضاء ، والمطبوخة 120 جرام = 2نقطة سلطةبطاطس مع المايونيز 100جرام = 2.5 نقطة البطاطس المقلية ،والمجمدة ، ومعاد تسخين في الفرن 100جرام = 4نقاط البطاطس المقلية 100جرام = 8.5نقطة الفلافل 100جرام = 7.5نقطة زيتزيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة زيت الفولالسوداني -- القرطم -- الذرة -- الجوز -- فول الصويا -- عباد الشمس 4 ملل = 1نقطة المارغارين الدهون 80 % ( 15 جرام )= 3نقاط المارغارين الدهون بنسبة 75 % (15 جرام )= 3نقاط المارغارين الدهون بنسبة60 %(15 جرام)= 2.5نقطة بعد حساب النقاط كل ما عليك هو ان تقسميها علي عدد الوجبات و هده جداول بنقاط كل الاطعمة جداول الكربهدرات Cant See Images Cant See Imagesهذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 567x391 و بحجم 38KB.Cant See Images كما تلاحظن حبيباتي فيه اكلات تستطيع ان تاكلي الي الشبع بنقاط معينة اي انك لو فرضنا انك طبخت 100غ او 200غ سباقاتي سمراء و اكلتها تحتسب في كلتا الحالتين 3 نقاط طبعا الشبع هنا ليس التخمةCant See Images و هذا جدول الغلال Cant See Images في الجدول هناك غلال لا نقاط لها لكن لايحق لنا استعمالها الا في حدود 3 فواكه يعني لو انك اكلا 3 تفاحات في اليوم و برتقالة تحتسب 0 نقطة لثلاثة فواكة و من الفاكهة الرابعة تحتسب لكل واحدة 1 نقطة Cant See Images هذه جداول الحليب و مشتقاته Cant See Images Cant See Images Cant See Images هذه جداول الحليب و مشتقاته Cant See Images Cant See Images و هذا جدول المتفرقات Cant See Imagesهذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 523x985 و بحجم 97KB.Cant See Images الي مو قادرة تحسب بالوزن هذه تقريبا نقاط جميع الاكلات التي غالبا ما نستعملها Cant See Images [B][SIZE=6]وهذي القائمة كمان وفيها اصناف مكرره كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة 5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2 نقطة كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة 1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة 1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة 1 موز.......... 1 نقطة 6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة 1 كرواسون.......4 نقاط صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة 4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط 4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........ 5 نقاط بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ ........ 3.5 نقطة 100غ من التونة بالزيت........4 نقاط شريحة بفتيك ......... 2.5 نقطة 120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة 10غ من الشكولاطة.......1 نقطة 15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة 15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة 3 حبات تمر.................1 نقطة برتقالة او إجاصة......... 1 نقطة ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة . النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة. الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان. الحلويات: قطعة كيك صغيرة 6 نقاط الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع نقطة واحدة كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان . لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر . اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط . الطعام الجاهز: قطعة بيتزا 6 نقاط لحم بالعجين 4 نقاط كروسان باللحم المفروم 8 نقاط ساندوتش شاورما 9 نقاط فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط بروست الدجاج ربع دجاجة 8[SIZE=5][COLOR=darkorange] نقاط صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3[/COL

رجيـــــــــم النقاط " [FONT=Arial][SIZE=5].. التعريف .. [B]رجيم النقاط هو رجيم يستخدم...