دبدوبه مكوره
دبدوبه مكوره
Six Week 6 Pack
Level 2
Week 2
Day 5
+
تمرين البلانك 26 ثانيه
تمت بحمدالله
اليوم اكتفيت بهالتمرين ماحصلت وقت امشي على السير وغير كذا كنت صائمه ودايخه
♥جومانا♥
♥جومانا♥
Six Week 6 Pack Level 2 Week 2 Day 5 + تمرين البلانك 26 ثانيه تمت بحمدالله اليوم اكتفيت بهالتمرين ماحصلت وقت امشي على السير وغير كذا كنت صائمه ودايخه
Six Week 6 Pack Level 2 Week 2 Day 5 + تمرين البلانك 26 ثانيه تمت بحمدالله اليوم اكتفيت بهالتمرين...
ربنا يقومك بالسلامة يا رب كلامك شجعنا أكتر



ألف سلامة عليكِ
ربنا يقويكى يا رب
قوليلى تمارين السكس باك بتشتغل على ايه بالظبط ؟ أنا سمعت انها للبطن
و نتيجتها ايه ؟ هل حاسة ان المقاييس بتقل مع التمرين

فى تمارين حلوة اسمها abs killer
دى للبطن و 3 مستويات زى الشريد ان شاء الله نفسى اعملها بعد ما أخلص االشريد
دبدوبه مكوره
دبدوبه مكوره
فطور:
تمره....1
برتقالتين...0
سناك:
قهوة سوداء بالحليب.....
ميني معمول.........
بسكوت..........
العشاء:
3بيضات....
سلطه(خيار,طماط,خس.فلفل رومي).....

وزدت رياضه سكوات 60 +تمارين زنود (10 د) +تمارين خصر 100
أميرهـ بإحسآسي
فطور: تمره....1 برتقالتين...0 سناك: قهوة سوداء بالحليب..... ميني معمول......... بسكوت.......... العشاء: 3بيضات.... سلطه(خيار,طماط,خس.فلفل رومي)..... وزدت رياضه سكوات 60 +تمارين زنود (10 د) +تمارين خصر 100
فطور: تمره....1 برتقالتين...0 سناك: قهوة سوداء بالحليب..... ميني معمول......... بسكوت.............
يوم الخميس
shred in 30
Level1
Day9

الفطور (280)
2 توست أسمر مع لبنة وحبة زيتون ونعنع وخيارة
كاسة حليب خالي الدسم
الغداء(373)
كوبين شوربة عدس مع قطعتين توست
سناك (2)
شاي أخضر وحبة كرمنتينا
العشاء
2توست أسمر مع حبة مكدوس وشريحة مرتديلا وبندورة وخيار
شاي أحمر مع سكر دايت
الماء: لترين ونصف
دبدوبه مكوره
دبدوبه مكوره
جومانا السكس باك بتشتغل على البطن..انا باقي لي اسبوع واخلص هالكورس وابقولكم تجربتي فيه ونتاسجي وكم نقصت ان شاء الله
تمارين الي تقولي عليها تبع مين جلييان؟؟
ابشوفها يمكن اسويها يعد مااخلص السكس باك...مع اني افكر اذا خلصت السكس باك ابرجع للشيرد شهر ثم ادور تمارين ثانيه للبطن لانه منطقه انيده عندي هو والزنود