الله يقويكم يارب وتوصلون الوزن المثالي وانا اولكم اتمنى انزل الى 60

معاكم و مع ريجيم الفواكه و الزبادي

ام الحبايب سجلي اسامينا وشرايكم برجيم فادي حلو وبسيط

معاكم بس انا اسوي كل اسبوع رجيم
الاسبوع الماضي هذا ونقصت 2ك

اليوم الاول ...
الافطار...فنجان قهوه اوشاي ـــــــــ1خبز توست مدهونه بزبدة الفول السوداني ــــــبرتقاله
الغداء....برتقاله ـــ2توست ـــبيضه مسلوقه ــــعلبة زبادي 250مل انا اكل العاديه 170 واحيان مااكلها
العشاء...2خبز توست ــ2بيضه ـــ 2طماطم ـــ خس ...ماكنت اكل الطماطم

اليوم الثــــــــــــاني...
الافطار..1خبز توست مع مربى اي نكهه ــفنجال قهوه نسكفيه او حليب ــموزه وحده
الغداء... 1بيض مسلوق ــ 1خبز توست ــ زبادي قليل الدسم ــ برتقاله
العشاء..1حبة طماطم ـــ برتقاله ـــ علبة زبادي ـــلحمه مشويه بحجم لحم البرجر او اكبر شوي

اليوم الثـــــــــــــالث...
الافطار...فنجال قهوه ــجبنه تشيدر 50 جرام ـــ 1خبز توست ـــتفاحه
الغداء... برتقاله ـــ 1بيض ـــ 2خبز توست ـــ علبة زبادي
العشاء... 1خبز توست ـــ لحمه مشويه ـــ علبة زبادي برتقاله

اليوم الرابع ...
الافطار...فنجال قهوه ـــ 1خبز توست مع زبدة الفول السوداني ــ تفاحه
الغداء... 1حبة مخلل اي نوع ـــــ 1خبز توست ـــ 1طماطم ــ علبة زبادي
العشاء... لحمه مشويه ــ زبادي ــــــ 1توست ـــ 2حبة طماطم

اليوم الخـــــــــامس....
الافطار..1توست مع مربى ـــ فنجال قهوه ــ برتقاله
الغداء...تونه 250 جرام ــ 1حبة طماطم ـــ زبادي
العشاء... 1بيض ـــ خس ـــ حبة طماطم

ملاحظه/شرب 8 كاسات ماء يوميا
شرب شاي او قهوه كميه مفتوحه
لعب رياضه 30 دقيقه باليوم
عادي تشربين بيبسي دايت علبه باليوم
ممكن تبدلي البرتقال بالجريب فروت واللحم بالسمك

اذا بتعيدي الريجيم تاخذين يومين راحه ثم تعودينه
وبكره السبت ببداء برجيم الشوربه الحارقه بدون شوربه

وزني الجديد 89
طولي 170
الرياضه الاوربيتريك 10دقليق +شغل البيت
اشرب شاي اخضر