يوم السبت ( اليوم الخآمس )
1-12
الفطور :/ قهوه + تمر
السناك:/ شآي + بوشار
الغداء :/ فقط كابتشينو وقطعة كيك
العشاء :/ أرز بالقشده
الماء :/ لتر للأسف
الرياضه :/ مشي نصف سآعه
-** اليوم خبصت بالأكل واكلت حاجات ممنوعه
am_23
•
يوم السبت
الفطور شوفان بالشوكلاته ( بطريقه صحيه )
الغداء كان حبه توست حطيت عليه تونه بالماء وشريحه جبن لايت وشوي عنب وحبه خيار
العشا سلطه بالدجاج
السناك الاول ثلاث تمرات
السناك الثاني لايوجد
الماء ثلاث لتر
الرياضه اربعين دقيقه اوربتراك بدون مقعد وتقريبا عشرين دقيقه تمارين منوعه للخواصر والبطن
يمكن قبل النوم اخذ زبادي لو حسيت بجوع
الفطور شوفان بالشوكلاته ( بطريقه صحيه )
الغداء كان حبه توست حطيت عليه تونه بالماء وشريحه جبن لايت وشوي عنب وحبه خيار
العشا سلطه بالدجاج
السناك الاول ثلاث تمرات
السناك الثاني لايوجد
الماء ثلاث لتر
الرياضه اربعين دقيقه اوربتراك بدون مقعد وتقريبا عشرين دقيقه تمارين منوعه للخواصر والبطن
يمكن قبل النوم اخذ زبادي لو حسيت بجوع
يوم السبت
الفطور نسكافيه بدون كفاين / وعجه بيض بالخضار
السناك قهوة تركيه فنجانين
الغداء ساندوتش شاورما دجاج بخبز التورتيلا سويته بطريقه صحيه وصحن سلطه صغير
السناك كيك سفن دايز / كوب حليب قليل الدسم
العشاء صدور دجاج مشويه باقي الغداء بس بدون خبز
الرياضه 40 دقيقه
الماء9 اكواب
الفطور نسكافيه بدون كفاين / وعجه بيض بالخضار
السناك قهوة تركيه فنجانين
الغداء ساندوتش شاورما دجاج بخبز التورتيلا سويته بطريقه صحيه وصحن سلطه صغير
السناك كيك سفن دايز / كوب حليب قليل الدسم
العشاء صدور دجاج مشويه باقي الغداء بس بدون خبز
الرياضه 40 دقيقه
الماء9 اكواب
ö ريم ö
•
صباح الخير بنات
مبروك نزول اوزانكم وعقبال الرشاقه
زوجة رجل مهم عوافي تصويرك روعه
نظامي اليوم كان على طريقة رجيم مشعل كاربز -بروتين
قبل الفطور بساعه فاكههه بس انا نسيت ما اكلت
الفطور -2توست و6 ملاعق فول
الغداء -رغيف مع فصوليا كان المفترض فلافل بس كنت بالسوق ومالقيت فلافل
العشاء ماتعشيت
الرياضه اوربتراك 15 د
وتمارين لليد 10د
المويا اليوم قليل
مبروك نزول اوزانكم وعقبال الرشاقه
زوجة رجل مهم عوافي تصويرك روعه
نظامي اليوم كان على طريقة رجيم مشعل كاربز -بروتين
قبل الفطور بساعه فاكههه بس انا نسيت ما اكلت
الفطور -2توست و6 ملاعق فول
الغداء -رغيف مع فصوليا كان المفترض فلافل بس كنت بالسوق ومالقيت فلافل
العشاء ماتعشيت
الرياضه اوربتراك 15 د
وتمارين لليد 10د
المويا اليوم قليل
الصفحة الأخيرة
😳🙊