يوم الاثنين
فطور كوب حليب / كيك سفن دايز
الغداء ساندوتش تورتيلا سمك مشوي وجمبري 6 حبات مشويه
العشاء كوب لبن وصحن ايدام مشكل وشوي خبز
سناك نسكافيه واصباع كت كات 😐🙊
الرياضه مشي 40 د
الماء 9 اكواب
السلام عليكم عليكم صبايا صباح الخير واسعد الله اوقاتكم بكل ود
اول شي انا حابه اطرح عليكم افكار ان شاء الله تنال اعجابكم وتجاوبكم
اول اقتراح اتمني انو يكون بينا تحدي يعني نتكلم عن اشياء محفزه في يومياتنا نتكلم عن اشياء تخرب علينا ونحاول نغيرها ..
2 شي لازم نحافظ علي نشاط القروب وحيويته مو نسجل يوميات ونخرج لا نبغى حماس تجاوب بينا نتعرف علي بعضنا اكثر
وثالث شي واهم شي لا للاحباط نساند بعض نرفع معنويات الي تحتاج منا نشارك بصور بمقاطع بدون موسيقى او تعري يعني نحاول نحافظ علي نشاط قروبنا والاستمرار
والعيد اتمني تعبكم مايروح علي الفاضي حاولو تشاركون وتستمرون حافظو علي الوزن الي خسرتوه وكل سنه وانتم بخير 💋
اول شي انا حابه اطرح عليكم افكار ان شاء الله تنال اعجابكم وتجاوبكم
اول اقتراح اتمني انو يكون بينا تحدي يعني نتكلم عن اشياء محفزه في يومياتنا نتكلم عن اشياء تخرب علينا ونحاول نغيرها ..
2 شي لازم نحافظ علي نشاط القروب وحيويته مو نسجل يوميات ونخرج لا نبغى حماس تجاوب بينا نتعرف علي بعضنا اكثر
وثالث شي واهم شي لا للاحباط نساند بعض نرفع معنويات الي تحتاج منا نشارك بصور بمقاطع بدون موسيقى او تعري يعني نحاول نحافظ علي نشاط قروبنا والاستمرار
والعيد اتمني تعبكم مايروح علي الفاضي حاولو تشاركون وتستمرون حافظو علي الوزن الي خسرتوه وكل سنه وانتم بخير 💋
ي فآهمني
•
السلام عليكم عليكم صبايا صباح الخير واسعد الله اوقاتكم بكل ود اول شي انا حابه اطرح عليكم افكار ان شاء الله تنال اعجابكم وتجاوبكم اول اقتراح اتمني انو يكون بينا تحدي يعني نتكلم عن اشياء محفزه في يومياتنا نتكلم عن اشياء تخرب علينا ونحاول نغيرها .. 2 شي لازم نحافظ علي نشاط القروب وحيويته مو نسجل يوميات ونخرج لا نبغى حماس تجاوب بينا نتعرف علي بعضنا اكثر وثالث شي واهم شي لا للاحباط نساند بعض نرفع معنويات الي تحتاج منا نشارك بصور بمقاطع بدون موسيقى او تعري يعني نحاول نحافظ علي نشاط قروبنا والاستمرار والعيد اتمني تعبكم مايروح علي الفاضي حاولو تشاركون وتستمرون حافظو علي الوزن الي خسرتوه وكل سنه وانتم بخير 💋السلام عليكم عليكم صبايا صباح الخير واسعد الله اوقاتكم بكل ود اول شي انا حابه اطرح عليكم افكار...
صباآح الورد..
أتفق وياك الغالية...نبي همة حماس وارادة للصول لغايتنا باذن الله
وكل عام وانتم طيبات يارب
أتفق وياك الغالية...نبي همة حماس وارادة للصول لغايتنا باذن الله
وكل عام وانتم طيبات يارب
ي فآهمني
•
صباحكم رشـاقة وجمــآل
يوم الاثنين...
الفطور: كوب حليب قليل الدسم، وبعدها بساعه شاي أحمر بدون سكر
السناك: كوب زبادي خالي الدسم
الغداء: شوربة الملفوف والدجاج+ 3 تفاحات حمراء
السناك: ــــــــــــــــــــــــــــــــ
العشاء: 5 حبات من المشروم المعلب مقلية بزيت نباتي+ كوب شوربة
الرياضة: ـــــــــــــــــــــــــ
الماء: 3.5 لتر فقط
يوم الاثنين...
الفطور: كوب حليب قليل الدسم، وبعدها بساعه شاي أحمر بدون سكر
السناك: كوب زبادي خالي الدسم
الغداء: شوربة الملفوف والدجاج+ 3 تفاحات حمراء
السناك: ــــــــــــــــــــــــــــــــ
العشاء: 5 حبات من المشروم المعلب مقلية بزيت نباتي+ كوب شوربة
الرياضة: ـــــــــــــــــــــــــ
الماء: 3.5 لتر فقط
الصفحة الأخيرة
الفطور حبه رغيف صحي وحبتين بيض وشوي عنب وكوب صغير لبن قليل الدسم
الغداء خمس ملاعق رز بني وتونه بالماء وخيار وجزر
العشا اربع قطع سبرينق رول بالبر حشيتهم بالدجاج وشوحتهم ع الصاج بدون زيت طبعا
السناك الاول ثلاث تمرات
السناك الثاني قطعه بسكويت فيه 90 سعره
الماء ثلاث لتر
الرياضه نصف ساعه مشي + ثلاث تمارين بالاثقال للظهر كل تمرين اربع جولات والجوله 15 تكرار
والحمدلله