و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته يومك كتيييير خفيف حبيبتي اذا بتلعبي ع السعرات فيومك حلو أما اذا مخليتيه نظام خاص فيكي فأكلك قليل مرة و بيأثر ع صحتك و كمان ع الميثابوليزم الماء ممتاااز و الرياضة كمااان موفقة حبيبتيو عليكم السلام و رحمة الله و بركاته يومك كتيييير خفيف حبيبتي اذا بتلعبي ع السعرات فيومك حلو أما...
حبيباتي بأقول لكم نظامي اليوم وقولو استمر او راح يضر الجنين حقيقه ما ابي اكتسب وزن كثير مع حملي فطوري كان فول وجبن لايت وخبز اسمر بالنخاله وحليب لايت بالزنجبيل... بعدها فيتامين ..حمض الفوليك 1 غرام طبعا عندي خبره اني لازم بالاشهر الاولى اخذه فأخذته من الصيدليه وطبعا زوجي اداني محاضره اني ممكن اتسبب للجنين بشيء بسبب استخدامي لحمض الفوليك السناك ....لان اهل زوجي موجودين فكان حلا وقهوه عربي ..مضطره اكل معهم بس بأذن الله مراح اكثر بالحلا وراح اخليه مره بالاسبوع كالعاده الغدا كنت شبعانه فأخذت لي حبتين برقوق وموزتين صغار الماء ...في الصباح ابدا ما اقدر اشرب لو رشفة مويه علشان غثيان الصباح بس من 10 الصبح يعني بعد الفطور بساعتين ابدا اشرب مره يكون كوب ومره رشفات بسيطه خاصه لما احس بالغثيان...بنهاية اليوم اكون شربت من4 الى 5 اكواب سناك شاي ...سكر قليل عشاي كان الساعه 5 و40 دقيقه عباره عن توست اسمر وجبن وكوب حليب قليل الدسم الرياضه ...لسا ما بحثت عن رياضة حوامل لان في الوقت هذا مراح اقدر بسبب وجود الضيوف الطبيبه بأذن الله ازورها الاسبوع الجاي يكون ضيوفنا راحو ملاحظه .....ممكن استمر بشرب الشاي الاخضر مع الزنجبيل او اوقفه طيب لو استمريت بالصيام العكسي فترة الحمل عاديحبيباتي بأقول لكم نظامي اليوم وقولو استمر او راح يضر الجنين حقيقه ما ابي اكتسب وزن كثير مع حملي...
من منا لا تحلم بالحصول على جسم مثالي... جميل... و متناسق... من منا لا تريد الاستمتاع بالرشاقة... الخفة... و سهولة الحركة... من منا لا تتمنى اختيار ملابسها بكل ثقة... و أناقة ...و راحة بال... و قبل كل هذا.... من منا لا تحب العيش بجسم سليم ... صحي... و بعيد عن الأمراض أكيد أننا جميعا نحلم بكل هذا و أكثر و لحتى نحقق هالحلم و نكسب معركتنا ضد السمنة، لازم نتسلح بعزيمة لا تقهر و ارادة لا تعرف المستحيل، و أولا و أخيرا، الصبر ثم الصبر ثم الصبر فمشوار الألف ميل يبدأ بخطوة أخواتي و حبيباتي هنا سنكون يدا واحدة، و قلبا واحدا، و جسدا واحدا نشجع بعضنا، ننصح بعضنا، و نساعد بعضنا... فهدفنا واحد، و عدونا واحد هنا، بمسابقة التحدي و فريقنا فريق النجاح، سنكون روحا واحدة لنكسب الرهان القانون الداخلي للفريق: * الالتزام بكتابة اليوميات، في نهاية اليوم تكتب بالشكل التالي: نوع الريجيم: الفطور: سناك: الغذاء: سناك: العشاء: الرياضة: الماء: اضافات: * عدم التخبيص طيلة أيام الأسبوع، و بعد الميزان تؤخذ وجبة مفتوحة فقط و باعتدال * الميزان مرة بالأسبوع باليوم المحدد، تجنبا للاحباط لتذبذب الوزن * اللي تخبص تعاقب و كمان اللي يزيد وزنها تعاقب * ممارسة الرياضة و لو نصف ساعة باليوم * شرب الماء بكثرة أقل شي لتر و نص * تصوير الوجبات و الميزان ان أمكن ذلك شعارات القروب: ملكة الميزان: و يمنح لصاحبة أعلى معدل نزول بالوزن في الاسبوع أميرة الماء: و يمنح للي تتناول أكبر كمية من الماء بالأكواب، و اللتر الواحد به 4 أكواب ملكة اللياقة البدنية: و يمنح لصاحبة أعلى معدل زمني لممارسة الرياضة بالأسبوع العقوبات: دبة الأسبوع: و هي اللي يزيد وزنها في نهاية الأسبوع مخبصة: و هي اللي تخبص خارج الوجبة المفتوحة و كل واحدة منهما لها الحق في اختيار احدى العقوبات التالية: ـــ ساعة اضافية للرياضة و لا تدخل ضمن حساب ملكة الليلقة البدنية ـــ الغاء اليوم المفتوح ـــ صيام اليوم الموالي للتخبيصة ـــ الصيام العكسي لمدة ثلاثة أيام، التوقف عن الأكل الساعة السادسة مساء عضوات الفريق فعلى بركة الله نبدأ .......... و ليكن شعارنا دوما لا للاستسلام توكلنا على اللهمن منا لا تحلم بالحصول على جسم مثالي... جميل... و متناسق... من منا لا تريد الاستمتاع بالرشاقة......
من منا لا تحلم بالحصول على جسم مثالي... جميل... و متناسق... من منا لا تريد الاستمتاع بالرشاقة... الخفة... و سهولة الحركة... من منا لا تتمنى اختيار ملابسها بكل ثقة... و أناقة ...و راحة بال... و قبل كل هذا.... من منا لا تحب العيش بجسم سليم ... صحي... و بعيد عن الأمراض أكيد أننا جميعا نحلم بكل هذا و أكثر و لحتى نحقق هالحلم و نكسب معركتنا ضد السمنة، لازم نتسلح بعزيمة لا تقهر و ارادة لا تعرف المستحيل، و أولا و أخيرا، الصبر ثم الصبر ثم الصبر فمشوار الألف ميل يبدأ بخطوة أخواتي و حبيباتي هنا سنكون يدا واحدة، و قلبا واحدا، و جسدا واحدا نشجع بعضنا، ننصح بعضنا، و نساعد بعضنا... فهدفنا واحد، و عدونا واحد هنا، بمسابقة التحدي و فريقنا فريق النجاح، سنكون روحا واحدة لنكسب الرهان القانون الداخلي للفريق: * الالتزام بكتابة اليوميات، في نهاية اليوم تكتب بالشكل التالي: نوع الريجيم: الفطور: سناك: الغذاء: سناك: العشاء: الرياضة: الماء: اضافات: * عدم التخبيص طيلة أيام الأسبوع، و بعد الميزان تؤخذ وجبة مفتوحة فقط و باعتدال * الميزان مرة بالأسبوع باليوم المحدد، تجنبا للاحباط لتذبذب الوزن * اللي تخبص تعاقب و كمان اللي يزيد وزنها تعاقب * ممارسة الرياضة و لو نصف ساعة باليوم * شرب الماء بكثرة أقل شي لتر و نص * تصوير الوجبات و الميزان ان أمكن ذلك شعارات القروب: ملكة الميزان: و يمنح لصاحبة أعلى معدل نزول بالوزن في الاسبوع أميرة الماء: و يمنح للي تتناول أكبر كمية من الماء بالأكواب، و اللتر الواحد به 4 أكواب ملكة اللياقة البدنية: و يمنح لصاحبة أعلى معدل زمني لممارسة الرياضة بالأسبوع العقوبات: دبة الأسبوع: و هي اللي يزيد وزنها في نهاية الأسبوع مخبصة: و هي اللي تخبص خارج الوجبة المفتوحة و كل واحدة منهما لها الحق في اختيار احدى العقوبات التالية: ـــ ساعة اضافية للرياضة و لا تدخل ضمن حساب ملكة الليلقة البدنية ـــ الغاء اليوم المفتوح ـــ صيام اليوم الموالي للتخبيصة ـــ الصيام العكسي لمدة ثلاثة أيام، التوقف عن الأكل الساعة السادسة مساء عضوات الفريق فعلى بركة الله نبدأ .......... و ليكن شعارنا دوما لا للاستسلام توكلنا على اللهمن منا لا تحلم بالحصول على جسم مثالي... جميل... و متناسق... من منا لا تريد الاستمتاع بالرشاقة......
و الف سلامة عليك دفي جسمك كويس و اهتمي بالتغذية لان قلت الاكل مو كويسة وقت الدورة و اهم شي السوائل الدافية و حاولي تضيفي لها فلفل ابيض ممتاز و ينظف
الف لاباس عليك ولا تنسي تطمنينا عليك