يوم الاربعا

الفطور شريحه توست بر و بيضه مسلوقه وربع طماطم
سناك بسكوت فراوله دايت فيه ٩٠ سعره
الغدا ٣ ملاعق رز مسلوق وقطعه لحم حجم نص الكف وسلطه
سناك بسكوت كرز دايت فيه ٨٠ سعره
العشا كوب حليب مع مكعب سكر بني
المويا لتر ونص
الرياضه تمارين فخذ ونطط

اليوم : الأربعاء
ف: نص صامولي بر+ تونة ومايونيز + موزة
وملعقة بيض
غ: خضار مسبكة ( بطاطس + كوسة + جزر وفلفل رومي)
زبادي
ع: حاجة زي الفطائر رقيقة مرة اسمها عطف << مدري تعرفونها او لا تقريبا ربع
وملعقة عسل
وأخوي جاب شاورما أخذت ملعقة شاورما بدون خبز وكم حبة بطاطس

سناك: بسكويت وحليب
الرياضة: مشي ٥٠ دقيقة - تمارين متنوعة للبطن ونط
اليوم مؤ كويس بس أن شاء الله مع المسابقة نتحمس أكثر

يوم الاربعاء

غ: 5 ملاعق رز + لحم حنيذ

2+5=7 نقطه

سناك: 8 ملاعق كورن فليكس + كوب حليب قليل الدسم

3+2=5 نقطه

موزه

1نقطه

شاهي + حليب مركز قليل الدسم

1نقطه

ع: زبادي خالي الدسم + شريحتين توست اسمر + ملعقه جبن قليل الدسم

1+2+1=4 نقطه

المجموع

7+5+1+1+4=18 نقطه

المويه قارورتين

مسااء الخير بنات

يومياتي ليوم الاربعااء

الفطور موزه

والغدا موزه


والعشااء موزه

والريااضه مااسويت ماافيني حيل احم

اليوم وزنت

الوزن الساابق " 67

الوزن الحالي " 66 ونص

نقصت نص كيلو لانه بالميزان ماابين 66 و67 نعمه الحمدالله ولا ثاابت

ان شااء الله اوزن الاسبووع الجاي والقاه 63 او 65 ياارب