سويتي حبيبي مبروك المقاس الجديد وبالنسبه لزوجك حاله مثل زوجي والكل يقولي من وره اكلك الطيب وانتي تنحفي وزوجك يسمن هههههههههه الحمدلله نعمه مو يقولو اقرب طريقه لقلب الرجل معدته

المهم بالنسبه لدوكان يعني انا متردده الصراحه والشوفان اذا استعمل كيف يعني اخليه مع الاكل ولا شو واذا مامتوفر عندي لحوم قليله الدسم شو الحل
يعني اعطيكي خيرات يعني ينفع لحم القواطي المرتديلا دجاج
ينفع الجبن
ينفع الحليب
ينفع الصدر دجاج او لحم مشوي او سمك

يومي الجمعه
ف خبز صحي وملعقتين فول وملعقة جبن دايت
=٣٠٠
العصرر تمر وقهوه =١٥٠
ع سلطه ودجاج مشوي=٢٥٠
قبل النوم زبادي =١٠٠
مج ٨٠٠ وما ليتر ونص وزنجبيل وقرفه

سلام


بنات واثقه للان مادخلت والعدد مو متساوي
هيك مو عارفه كيف نطلع مين فاز اي فريق

سويتي اقترح عليك تدخلي معنا بما انك راجعه لدوكان
بس مااحسبك هاد الاسبوع انت وطموح
وابدا احسبكم من الاسبوع الجاي
وهاد الاسبوع نطلع اي فريق فاز






خبريني سويتي



وكمان بالنسبه للتجمع ان شالله باليل افتح تجمع جديد

اذا احد بحب يفتحه ماعندي مانع اذا لا انا بفتحو بس افضى

وسويتي انا معك من بكرا بس بدي اعمله 3 ايام اذا سلكت ومادخت بكمل
بدي اروح كارفور اشتري الاغراض

احم احم ردي رقم 2000 خخخخ

ميمي
استدمي الشوفان العادي كويكر بس ملعقة وحدة
والخيارات للشوفان مثلا

بيضة + ملعقة شوفان وشوي حليب سائل وشريحة جبنة واحلى اومليت بيصير جاهز

مثلا ضيفيملعقة الشوفان على كوب اللبن الزبادي وكليه صح اولها بتحسي الطعم غريب بس والله انا هلا صرت ما اطيق اللبن بدون الشوفان

مثلا عملتي اللحم المفروم ضيفي معاه ملعقة الشوفان وملعقة صلصة وصار عندك احلى برجر

عملتي دجاج ستيك القطعة غلفيها بشوفان واقليها بدون زيت بمقلى تيفال


ممكن تعمليه شوربة شوفان

ممكن كتيرطرق تفنني فيها



الخيارات
عادي اللحم العادي اللي بتطبخي فيه بس بالسكينة شيلي كل الابيض الدهون

الدجاح اخف شي دسم الصدر وابعدي عن الورك

التونة


الاجبان السوبرماركت معبى اصناف اشكال الوان
الزبادي انا باكل العادي 3%دسم
واذا في لايت بيكون احسن واحسن


مثلا اعطيكي خيارات ليوم
الفطور
بيضة +ملعقة شوفان +حليب سائل + شريحة جبنة

او

3 شرائح مرتيديلا + شريحة جبنة لايت +كوب حليب


او

جبن ابيض قليل الدسم + بيضة مسلوقة +كوب حليب


الغداء
شريحة لحم بقر مشوية + لبن زبادي

برجر دجاج مشوي + شريحة جبنة

نقانق + بيضة
ممكن كمان

صدر دجاج مشوي او مسلوق

هيك اشياء


العشاء
لبن زبادي
او اي خيار من خيارات الفطور

الريجيم سهل والله لابعد الحدود
والرياضة عالاقل 20 دقيقة كل يوم 5 مرات بالاسبوع

والماء يفضل ليترين علشان الكبد ينغسل باستمرار وما يتراكم البروتين

المكملات الغذائية مسموحة بس مش ضرورية الا اذا استمريتي بالمرحلة الاولى مدة تزيد عن 7 ايام


نايس
انا ضيوفي رايحين اسبوع على بيت سلفي وراجعين لعننننننننننندي تاني
بس كدا كدا راح ارجع للريجيم بوجودهم او بحضورهم لاني سمنت تاني والكرشة بانت

وضيفيني بالمسابقة ماعندي مشكلة


وبما ان التجمع وصل 2000 وانتي رحتي وما فتحتي واحد جديد بخاف المشرفات يقفلو التجمع
فخلينا بالسليم وهلا بفتح واحد تاني

انتظروني 5 دقائق وما تعلقو هنا صبايا لانو بعتقد ممنوع الرد بعد ال2000

دقيقتين وبرجعلكم بتجمع الجديد وبنزلكم الرابط بهادا الرد بعمل تعديل وبنزله




عدنااااا

التجمع الجديد
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3889439#post80065376

الطول:
166
الوزن:
69
الهدف:
55
نوع الريجيم:
ريجيم نص كيلو كل يوم
الرياضة المستخدمة:
المشي نص ساعه
الاعشاب المستخدمة :
شاي اخضر