صباح الخير 🌷
يوم الثلوث
40 دقيقه اوربتراك
فطوري كان ثلاث تمرات .. قطعة خبز صحي وحبه بيضه مسلوقه وشريحتين جبنه حلوم قليلة الدسم..
رحت السوق وجيت هلكانه سويت تمرنين للافخاذ 3 جولات الجوله تقريبا 10 تكرار
وتمرينين للظهر 3 جولات تكرار 10
صراحه كنت هلكانه شوي والنفسيه ماش 😔
الماء 7 اكواب تقريبا
شربت قهوه مع اهلي اخذت حبتين تمر + قطعتين بسكوت القطعه 37 سعره..
سحوري زبادي قليل الدسم
مجموع الحرق لليوم 570 سعره ..

بنات هذا الخبز الي استخدمه مره خفيف وحلو
الصوره من النت
حبه ف اليوم كفايه

يوم الثلاثاء
الفطور 3 تمرات مع قهوه + سمبوسه 2 +1مطبق +ملعقتين بشاميل + نصف سفن
الساعه 10 حبه كليجه مع خمسه حبات مكسرات مع كوب شاي
سناك برتقاله 3حبان مشمش
السحور زبادي 10ملاعق ارز ولحم
بعد السحور اشتهيت حلا وتعوذت من الشيطان واكلت 3تمرات مع قهوه عربي
الرياضه مشي 30 دقيقه
الماء لتر 1

صباح الخير
كيف حالكم اليوم

ماشاء الله عنك أمجاد بطلة