انا اعرف وحده وزنها في التسعين ونحفت حوالي 40كيلو سالتها عن الترهل
قالت راح بالرياضه

وانا نفس المشكله الزنود البطن والافخاذ مع الارداف واكيد الصدر كلهم اترهلو مع النحف وودي لهم شد وانا الحين باديه رياضه بالبيت حركات خفيفه مع وزن لليد 1ك وبشوف بعد اسبوع الله يسهل واستمر

بناااااااااااااااات انصحكم بالرياضه ولو عشر دقايق

على الاقل 3 ايام بالاسبوع

انا عن نفسي استخدم جهاز اوربت تراك يحرك الجسم كامل


والله كريم

مشكورين والله يعطيكم العافيه....انا عندي جهاز الاوربت لكن يحتاج مداومه وراح اداوم عليه بأذن الله


تمارين للزنزد...

تاقفي جنب الجدار على جنب يعني كتفك يكون من جهت الجار وتبعدين مسافة بطول ذراعك2=اذا كانت الجهه المقبله للجدار هي اليمنى ضعي كفك الايمن على الجدار يعني افرشيه مع قلب الذراع <<<<عادي مافهمتوا نو بروبلم :D
اعيد يعني تفرشين كفك على الجار لكن الاصابع تكون الى الاسفل ومفصل الذراع يكون الى اعلى<<<ياويلكم ان قلتو مافهنا
3= بعدين الرجول تكون ثابته بحيث راح تطيحين جسمك على الجدار ويكون كل ثقلك على ايدك بعدين ترجعين وهكذ...



الله يعينكم على التنفيذ وسلامتكم...



للجميع تشكراتي..

الرياضة اهم رياض