هل تريدن تنشيط صحتك ، ولكن لا تعرفي من أين تبدئي؟ حسنا ، لقد جئت إلى المكان الصحيح. قومي بعمل خطة لتحسين صحتك ولياقتك.
الوزن.
مؤشر كتلة الجسم :
وقفتك الأولى عندما يتعلق الأمر بالتأكد من وجود جسم صحي، هذه آلة حاسبة أساسية ترتبط الطول والوزن الخاص بك مع المخاطر الطبية.
الوزن الصحي :
مقارنة وزنك مع الأشخاص من عمرك ومحيطك يتم تقييمك حسب مبادئ توجيهية سليمة.
قياس الخصر:
تعرفي ان كان مكان الدهون في الجسم يضعك في خطر كبير ومواجهة امراض مختلفة.
المتطلبات اليومية:
السعرات الحرارية اليومية المطلوبة :
يمكن ان يكون الحفاظ على وزنك معركة مستمرة — والخطوة الأولى للفوز هي معرفة كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا.
الكربوهيدرات اليومية المطلوبة :
الكربوهيدرات — سواء كانت من البطاطا والأرز والوجبات الخفيفة أو حتى السكرية — تعتبر مصدرا حيويا للطاقة. عليك معرفة كم تحتاجين كل يوم.
البروتين المطلوب يوميا:
البروتين ضروري للنمو ونظام المناعة — ولكن قد لا تحتاجينه كثيرا.
الاحتياجات اليومية من الدهون :
الدهون ليست جميعها سيئة اعرفي كم تحتاجين في اليوم للبقاء في صحة جيدة.
الكالسيوم المطلوب يوميا :
الكالسيوم ضروري لصحة العظام والأسنان — ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب ان نأكل بقدر ما نحتاج.
القلب
الهدف معدل ضربات القلب :
من الضروري أن تعرفي معدل ضربات القلب المثالية. هذا يساعد على ضمان ان كنتِ على المستوى المناسب ، ومراقبة الصحة العامة لقلبك.
النشاط :
اعرفي كم تحرقين من السعرات الحرارية من التمارين المختلفة. missmaleen.com
nada60
•
nada60
•
الازرق لوني مفضل ثانكس ام تروووك
انا بخير حبيبتي ووزني ثابت تقريبا بين ال 91 وال 92
ادعولي والله تعبت
انا بخير حبيبتي ووزني ثابت تقريبا بين ال 91 وال 92
ادعولي والله تعبت
عتوشة
•
nada60 :
الازرق لوني مفضل ثانكس ام تروووك انا بخير حبيبتي ووزني ثابت تقريبا بين ال 91 وال 92 ادعولي والله تعبتالازرق لوني مفضل ثانكس ام تروووك انا بخير حبيبتي ووزني ثابت تقريبا بين ال 91 وال 92 ادعولي...
يااااااااااااارب يسعدك إن شاء الله خووووفت تنسوني
وفكرة روووووووووووعه ياقلبو إإإإإإإنتي ااااااووووووووم الافكار.. ماشاء الله ربي يحميك
وفكرة روووووووووووعه ياقلبو إإإإإإإنتي ااااااووووووووم الافكار.. ماشاء الله ربي يحميك
يعني انا اهلاويه هههههههههه يله الون الاخضر حلو ربي لايحرمنا من افكارش النيره ام تروك
وان شاء الله الجمعه بنوزن ونكتب اوزانا الحاليه والهدف الي نبي نوصل له بعد شهر
قولو معاااااااااااااااااااي ياحلوات
( يالله على بابك
يااااااااااااااااكريم يااااااااااكريم
ماخاب طلابك
ياااااااااكريم يااااااااااااكريم
ينزل شحمنا
يااااااااكريم يااااااااااكريم
تنحل عقدتنا
يااااااااااااااااكريم ياااااااااكريم
طول شعرنا
ياااااااكريم ياااااااكريم
زين جسمنا
ياااااااكريم يااااااااااااكريم )
وان شاء الله الجمعه بنوزن ونكتب اوزانا الحاليه والهدف الي نبي نوصل له بعد شهر
قولو معاااااااااااااااااااي ياحلوات
( يالله على بابك
يااااااااااااااااكريم يااااااااااكريم
ماخاب طلابك
ياااااااااكريم يااااااااااااكريم
ينزل شحمنا
يااااااااكريم يااااااااااكريم
تنحل عقدتنا
يااااااااااااااااكريم ياااااااااكريم
طول شعرنا
ياااااااكريم ياااااااكريم
زين جسمنا
ياااااااكريم يااااااااااااكريم )
الصفحة الأخيرة
ندوي شلونج حبيبتي
كم صار وزنج الحين؟؟