امهم كلهم
ياقلبي ليش السناك
احذفيه يالغلا
على كذا بيخرب نظامك
وبنااات فديتكم
ليش اشوفكم كل وحده تخبص تجي تقول خبصت وندمانه
يعني فديتكم لما خبصتي ماكان براسك عقل
ولما خلصتي تخبيص رجع عقلك وندمتي
انا كنت اول كذا بس لما قعدت مع نفسي
الحمدلله بطلت اخبص
يعني غوالي الاكل دقايق او حتى ثواني وبتنتهي لذته
وهاللذه بهالثواني
بتحرمكم فرحة وصحه طول العمر
قبل ماتخبصوا قعدوا مع انفسكم ساعه تكلمي مع نفسك كأنك تكلمي صديقه لك
وبعد هالساعه بتشوفوا الرغبة في التخبيص تبخرت
امهم كلهم ياقلبي ليش السناك احذفيه يالغلا على كذا بيخرب نظامك وبنااات فديتكم ليش اشوفكم كل وحده تخبص تجي تقول خبصت وندمانه يعني فديتكم لما خبصتي ماكان براسك عقل ولما خلصتي تخبيص رجع عقلك وندمتي انا كنت اول كذا بس لما قعدت مع نفسي الحمدلله بطلت اخبص يعني غوالي الاكل دقايق او حتى ثواني وبتنتهي لذته وهاللذه بهالثواني بتحرمكم فرحة وصحه طول العمر قبل ماتخبصوا قعدوا مع انفسكم ساعه تكلمي مع نفسك كأنك تكلمي صديقه لك وبعد هالساعه بتشوفوا الرغبة في التخبيص تبخرتامهم كلهم ياقلبي ليش السناك احذفيه يالغلا على كذا بيخرب نظامك وبنااات فديتكم ليش اشوفكم كل وحده...
الله يوفقك يا ارجوان كلامك جاني بوقته كنت رايحه الثلاجه باكل اي شي لان الجوع ذبحني من زمان تعشيت بس الحمد لله لمن قريت الي كتبتيه ارجعتلي العزيمه والحين بروح انام حتى لا اوسوس بالاكل مره ثانيه تصبحون على احلا اجسام وعزيمه تمام ربي يخليكم
مما قرات عن الرجيم الكميائي للفائده
بكتب لكم طريق الرجيم مفصله عشان تكون سهله عليكم ...
اولاً : تعليمات هامه قبل البدأ بالرجيم :
1- يجب الالتزام التام بترتيب الوجبات دون أدنى خطأ ، لأن هذا البرنامج يعتمد على نوعية وترتيب الأكل وليس على كميته ومقدار السعرات به .
2-يجب ممارسة الرياضة 30 دقيقة يومياً على الأقل ويفضل الركض أو الدراجة أو السباحة ، كذلك الأيروبكس ( يجب أن يصل الجسم لمرحلة العرق والنهجان مع الرياضة ) .
3-تقرأ الملاحظات بعناية قبل البدء وهي موجودة في نهاية كل برنامج ويجب التقيد بها .
4-يجب أن تأخذ الأمر بجدية شديدة وبإرادة قوية ولا تجعل أي شيء يثنيك عن الاستمرار بنفس العزيمة .
الملاحظات :
1-يجب الإكثار من شرب الماء .
2-تسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعب من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات ( ما عدا الفلفل والشطة ) كذلك يمكن إضافة الليمون والخل والبقدونس .
3-يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم ، كذلك ينزع تماماً جلد الدجاج و أي دهن باللحم الذي تتناوله .
4-مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ( ولكن بدون إضافة السكر أو إضافة الحليب أو مبيض القهوة ولكن يمكن التحلية بحبوب كاندريل أو أي بديل للسكر ماعدا سكر الفواكه ) .
5-مسموح بشرب كوب من الصودا في أي وقت كذلك بعلبة أو اثنين من المياه الغازية " دايت فقط " مثل ( دايت بيبسي - دايت سفن أب - دايت تيم - كوكاكولا لايت - بيبسي ماكس - دايت فيمتو ) . احسن نوع عن تجربه ( دايت بيبسي )
6-عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي :-
أ- أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية .
ب- تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم ، يعني لو اخترت آكل بين الوجبات خيار . فاني اول شي آكله بعد مرور ساعتين من وجبه الغدا او العشا . و لازم استمر عليه طوااال اليوم .
7-يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء أو العكس وإذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع وإذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها .
8-إذا قمت بحذف أي طعام لا تضع أي شيء مكانه .
9-إذا أردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلو جرام ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة .
10-لا يجب التوقف عن الرجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي خطأ .
11-يجب استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنـزل ( حوالي 30 دقيقة ويفضل الجري " الركض " أو الدراجة الثابتة أو السباحة ) .
12-بعد الرجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الطعام مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة أو لعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات .
13-إذا أردت تكرار الرجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم الأسبوع الرابع مرتين ،.
14-يفضل أن تشرك معك أي صديق أو أخ أو الزوج أو الزوجة في ممارسة الرجيم إذا كان يشكو من السمنة وذلك لتشجيعك .
15-عند صيام شهر رمضان المبارك أو إذا رغبت في الصيام في أي يوم يتم ضم الفطور والغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظة عدم أكل التمر ) .
تااااااااااااااااااااااااااااا ااااابع
بكتب لكم طريق الرجيم مفصله عشان تكون سهله عليكم ...
اولاً : تعليمات هامه قبل البدأ بالرجيم :
1- يجب الالتزام التام بترتيب الوجبات دون أدنى خطأ ، لأن هذا البرنامج يعتمد على نوعية وترتيب الأكل وليس على كميته ومقدار السعرات به .
2-يجب ممارسة الرياضة 30 دقيقة يومياً على الأقل ويفضل الركض أو الدراجة أو السباحة ، كذلك الأيروبكس ( يجب أن يصل الجسم لمرحلة العرق والنهجان مع الرياضة ) .
3-تقرأ الملاحظات بعناية قبل البدء وهي موجودة في نهاية كل برنامج ويجب التقيد بها .
4-يجب أن تأخذ الأمر بجدية شديدة وبإرادة قوية ولا تجعل أي شيء يثنيك عن الاستمرار بنفس العزيمة .
الملاحظات :
1-يجب الإكثار من شرب الماء .
2-تسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعب من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات ( ما عدا الفلفل والشطة ) كذلك يمكن إضافة الليمون والخل والبقدونس .
3-يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم ، كذلك ينزع تماماً جلد الدجاج و أي دهن باللحم الذي تتناوله .
4-مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ( ولكن بدون إضافة السكر أو إضافة الحليب أو مبيض القهوة ولكن يمكن التحلية بحبوب كاندريل أو أي بديل للسكر ماعدا سكر الفواكه ) .
5-مسموح بشرب كوب من الصودا في أي وقت كذلك بعلبة أو اثنين من المياه الغازية " دايت فقط " مثل ( دايت بيبسي - دايت سفن أب - دايت تيم - كوكاكولا لايت - بيبسي ماكس - دايت فيمتو ) . احسن نوع عن تجربه ( دايت بيبسي )
6-عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي :-
أ- أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية .
ب- تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم ، يعني لو اخترت آكل بين الوجبات خيار . فاني اول شي آكله بعد مرور ساعتين من وجبه الغدا او العشا . و لازم استمر عليه طوااال اليوم .
7-يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء أو العكس وإذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع وإذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها .
8-إذا قمت بحذف أي طعام لا تضع أي شيء مكانه .
9-إذا أردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلو جرام ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة .
10-لا يجب التوقف عن الرجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي خطأ .
11-يجب استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنـزل ( حوالي 30 دقيقة ويفضل الجري " الركض " أو الدراجة الثابتة أو السباحة ) .
12-بعد الرجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الطعام مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة أو لعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات .
13-إذا أردت تكرار الرجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم الأسبوع الرابع مرتين ،.
14-يفضل أن تشرك معك أي صديق أو أخ أو الزوج أو الزوجة في ممارسة الرجيم إذا كان يشكو من السمنة وذلك لتشجيعك .
15-عند صيام شهر رمضان المبارك أو إذا رغبت في الصيام في أي يوم يتم ضم الفطور والغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظة عدم أكل التمر ) .
تااااااااااااااااااااااااااااا ااااابع
الأسبوع الأول
يجب قراءة الملحوظات الهامة في نهاية الرجيم قبل البدء ، وفهمها جيداً وتنفيذها بدقة شديدة .
الإفطار اليومي يعني خلال الاسابيع القادمه كلها:-
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت .
-( 1-2 ) بيضة مسلوقة .( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج ) .
بسم الله الرحمن الرحيم
توكلت على الحي القيوم .
السبت :-
الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( برتقال ، يوسفي ، فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام " خربز " ، بطيخ ، جوافة ، أو أي فاكهة أخرى ما عدا التين والتمر والعنب والموز والمانجو ) .
العشاء :لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو قطع " أوصال " أو مفروم " كفتة " بدون دهن ماعدا لحم الخراف " الضاني " يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي " التيس " ) .
الأحد :-
الغداء :دجاج مسلوق أو مشوي ( يراعى نزع الجلد جيداً بعد الشوي أو السلق ) . طماطم .1 برتقالة أو جريب فروت .
العشاء :2 بيضة مسلوقة .سلطة ( خيار - خس - طماطم - فلفل رومي - جرجير - جزر - كرنب - بقدونس ) + 1 توست أو ربع رغيف خبز محمص " أي نوع " . + 1 برتقالة أو جريب فروت .
الإثنين :-
الغداء :جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية ( يمكن تناول الجبن الكوتاج ) .+ 1 خبز أو ربع رغيف محمص . طماطم .
العشاء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .
الثلاثاء :-
الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية " كما سبق " .
العشاء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .سلطة " كما سبق " .
الأربعاء :-
الغداء :2 بيضة مسلوقة .
خضار مسلوقة ( كوسة أو فاصولياء أو سبانخ أو جزر أو بازلاء أو بامية أو ملوخية أو كرنب أو قرنبيط ) .
العشاء :سمك أو جمبري " مشوي " أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء .+ سلطة " كما سبق " .+ 1 برتقالة أو جريب فروت .
الخميس :-
الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية " كما سبق " .
العشاء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .+ سلطة " كما سبق " .
الجمعة :-
الغداء :دجاج " كما سبق " .طماطم .خضار مسلوقة " كما سبق " + 1 برتقالة أو جريب فروت .
العشاء :خضار مسلوقة " كما سبق " .
يجب قراءة الملحوظات الهامة في نهاية الرجيم قبل البدء ، وفهمها جيداً وتنفيذها بدقة شديدة .
الإفطار اليومي يعني خلال الاسابيع القادمه كلها:-
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت .
-( 1-2 ) بيضة مسلوقة .( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج ) .
بسم الله الرحمن الرحيم
توكلت على الحي القيوم .
السبت :-
الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( برتقال ، يوسفي ، فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام " خربز " ، بطيخ ، جوافة ، أو أي فاكهة أخرى ما عدا التين والتمر والعنب والموز والمانجو ) .
العشاء :لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو قطع " أوصال " أو مفروم " كفتة " بدون دهن ماعدا لحم الخراف " الضاني " يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي " التيس " ) .
الأحد :-
الغداء :دجاج مسلوق أو مشوي ( يراعى نزع الجلد جيداً بعد الشوي أو السلق ) . طماطم .1 برتقالة أو جريب فروت .
العشاء :2 بيضة مسلوقة .سلطة ( خيار - خس - طماطم - فلفل رومي - جرجير - جزر - كرنب - بقدونس ) + 1 توست أو ربع رغيف خبز محمص " أي نوع " . + 1 برتقالة أو جريب فروت .
الإثنين :-
الغداء :جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية ( يمكن تناول الجبن الكوتاج ) .+ 1 خبز أو ربع رغيف محمص . طماطم .
العشاء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .
الثلاثاء :-
الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية " كما سبق " .
العشاء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .سلطة " كما سبق " .
الأربعاء :-
الغداء :2 بيضة مسلوقة .
خضار مسلوقة ( كوسة أو فاصولياء أو سبانخ أو جزر أو بازلاء أو بامية أو ملوخية أو كرنب أو قرنبيط ) .
العشاء :سمك أو جمبري " مشوي " أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء .+ سلطة " كما سبق " .+ 1 برتقالة أو جريب فروت .
الخميس :-
الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية " كما سبق " .
العشاء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .+ سلطة " كما سبق " .
الجمعة :-
الغداء :دجاج " كما سبق " .طماطم .خضار مسلوقة " كما سبق " + 1 برتقالة أو جريب فروت .
العشاء :خضار مسلوقة " كما سبق " .
الصفحة الأخيرة
قبل الفطور:5 رطب و نصف لتر ماء
فطور: صموله بر وشاورما وسلطه و شريحه اناناس
سناك:طاسه صغيره بطاط و طاسه وسط فشار
سحور: ربع دجاجه وكوب رز بالخضار و 7رطب وشويه خس
تمارين: ساعه الاربع سويديه وربع ساعه علاوربت
الماء: شربت لترين ماء
يوميات ندوي الصغيره//
ف- لايوجد
غ- نصف علبه فاصوليا و خبز صغير و كاس لبن ونصف تفاحه
سناك- تفاحه و 5 رطب
ع-خبز صغير و شاورما دجاج وكاس لبن و7 رطب
سناك- 5 عيدان بطاط و طاسه صغيره فشار
تمارين- 200 نط حبل و 20 عصا و20 للبطن