السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تحيه معطره بذكر الله ابعثها من قلب اشتاق لكم كثيرا ويارب تكونوا بخير
بدأت الرجيمي من السبت مع بعض التخبيص ولكن ان شاء الله مايتكرر وهورجيم السوائل
وسأبدا من بكرا بأذن الله بتسجيل يومياتي
الله يوفقني واياكم الى مايحب ويرضى
لكم خالص حبي واحترامي.....
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته تحيه معطره بذكر الله ابعثها من قلب اشتاق لكم كثيرا ويارب تكونوا بخير بدأت الرجيمي من السبت مع بعض التخبيص ولكن ان شاء الله مايتكرر وهورجيم السوائل وسأبدا من بكرا بأذن الله بتسجيل يومياتي الله يوفقني واياكم الى مايحب ويرضى لكم خالص حبي واحترامي.....السلام عليكم ورحمة الله وبركاته تحيه معطره بذكر الله ابعثها من قلب اشتاق لكم كثيرا ويارب تكونوا...
لااااااا مو معقول
الوان الحياة بعد.....
ياهلا وغلا ومرحبا ومسهلا
ممكن سؤال للفجر الجريح وروما وكيوت وقمر من الارض والوان الحياة
رجعتكم للقروب صدفه والا وش السالفه
لاحد يزعل بس بصراحه استغربت !
الوان الحياة بعد.....
ياهلا وغلا ومرحبا ومسهلا
ممكن سؤال للفجر الجريح وروما وكيوت وقمر من الارض والوان الحياة
رجعتكم للقروب صدفه والا وش السالفه
لاحد يزعل بس بصراحه استغربت !
لااااااا مو معقول الوان الحياة بعد..... ياهلا وغلا ومرحبا ومسهلا ممكن سؤال للفجر الجريح وروما وكيوت وقمر من الارض والوان الحياة رجعتكم للقروب صدفه والا وش السالفه لاحد يزعل بس بصراحه استغربت !لااااااا مو معقول الوان الحياة بعد..... ياهلا وغلا ومرحبا ومسهلا ممكن سؤال للفجر الجريح...
قبل كم يوم سويت تحليل للغدة الدرقيه واليوم طلعت النتيجه
قالت لي الدكتورة ان مستوى الغدة 00،9:(
وانا مدري وش السالفه ياليت اللي تعرف تعلمني لو سمحتو
قالت لي الدكتورة ان مستوى الغدة 00،9:(
وانا مدري وش السالفه ياليت اللي تعرف تعلمني لو سمحتو
مسا الخيرات ياعسولات
ان شا الله تكونو بصحة وعافيه
حبيت اقول لكم طريقة في التمارين جربتها بنفسي وحسيت بفاعليتها يعني بعد
ماجربتها حسيت اني اتصبب عرق كني متروشه والله وقلبي يدق بسرعه روووعه
طريقة أداء هذا التمرين:
أولا: اختر تمرين الدوران الذي تريد تنفيذه. ( الجري، السباحة، طلوع ونزول الدرج، تدوير الدراجة).
ثانيا: على افتراض أنك اخترت الجري، كمرحلة أولى، نفذ التالي:
تحمية لمدة خمس دقائق
مشي لمدة دقيقة
جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.
ثم امشي لمدة دقيقة
ثم جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.
وهكذا، تستمر هذه الدورة (الجري والمشي) لمدة لا تقل عن أربع دورات إلى سبع،
ثم تهدئة لمدة خمس دقائق. بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.
المرحلة الثانية ( بعد ثمانية اسابيع)
تحمية لمدة خمس دقائق
مشي لمدة أربعين ثانية
جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة عشرين ثانية.
وتكرار الدورة ما لا تقل عن سبع دورات إلى عشر، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق،
بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.
المرحلة الثالثة (بعد ثمانية اسابيع أخرى)
تحمية لمدة خمس دقائق
مشي لمدة عشرين ثانية
جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة عشرين ثانية.
وتكرار الدورة ما لا يقل عن عشر إلى ثلاثة عشر دورة، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق،
بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.
بنات جربوووها يقووولو تحول جسمك الى ماكينه لحرق الدهون
---------
بنزل يومياتي لما اخلص تمارين المسا ان شا الله
ان شا الله تكونو بصحة وعافيه
حبيت اقول لكم طريقة في التمارين جربتها بنفسي وحسيت بفاعليتها يعني بعد
ماجربتها حسيت اني اتصبب عرق كني متروشه والله وقلبي يدق بسرعه روووعه
طريقة أداء هذا التمرين:
أولا: اختر تمرين الدوران الذي تريد تنفيذه. ( الجري، السباحة، طلوع ونزول الدرج، تدوير الدراجة).
ثانيا: على افتراض أنك اخترت الجري، كمرحلة أولى، نفذ التالي:
تحمية لمدة خمس دقائق
مشي لمدة دقيقة
جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.
ثم امشي لمدة دقيقة
ثم جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.
وهكذا، تستمر هذه الدورة (الجري والمشي) لمدة لا تقل عن أربع دورات إلى سبع،
ثم تهدئة لمدة خمس دقائق. بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.
المرحلة الثانية ( بعد ثمانية اسابيع)
تحمية لمدة خمس دقائق
مشي لمدة أربعين ثانية
جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة عشرين ثانية.
وتكرار الدورة ما لا تقل عن سبع دورات إلى عشر، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق،
بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.
المرحلة الثالثة (بعد ثمانية اسابيع أخرى)
تحمية لمدة خمس دقائق
مشي لمدة عشرين ثانية
جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة عشرين ثانية.
وتكرار الدورة ما لا يقل عن عشر إلى ثلاثة عشر دورة، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق،
بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.
بنات جربوووها يقووولو تحول جسمك الى ماكينه لحرق الدهون
---------
بنزل يومياتي لما اخلص تمارين المسا ان شا الله
الصفحة الأخيرة
بنات ايش اخباركم مع الرجيم