صباح الخير .... يومياتي كالاتي :

فطور 7تمرات و 7 ملاعق زبادي كوبين عصير وكوب مويه حبه خليه .
عالساعة 1 / كوب شوربه وكوب مويه
سحوري / صدر دجاج +صحن سلطة كبير و3 ملاعق رز وبيضه ( ما كان لها داعي ) وعصير كى دي دي ( جريب فروت )

كوب نعناع و3 مويه

رضا الله ياقلبي ودي ارد عليكي من اول بس النت والمنتدى حالهم حاله
بالنسبة لتخبيصة المكرونه اليوم بكرة اشربي زنجبيل في الخلاط مع ليمونه وكيوي حارق رائع للنشويات والدهون عموما
الشابورة البر ماتفرق كثير عن العادي لاتشيلي همها وحاولى بذل مجهود كبير بكرة مشي او درج او اي شي


فجورة يومك روووعه وصورك تفتح النفس شهيتيني بالعصير عساه بالعافية على قلبك


شموعه النظام اللى كتبتيه لو تلتزمي فيه فعلا وتنزلي عليه بيكون شي رائع لانه جدا متوازن والنزول فيه حيكون نزول حقيقي

دموعي الله يسهل لك بلاب توب آبل اخر اصدار ويكون هدية من ابوكم ,, يعطيكي العافيه حبيبتي شدي حيلك انتي راس المال وعيوننا كلنا عليكي

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

هذه نصائح واتمنى ان تعجبكم باذن الله

النصائح:

1. قومي به بشكل تدريجي
الوزن الذي تخسرينه ببطء، هو الوزن الذي تتخلصين منه على الأرجح بشكل دائم. اختاري المحافظة على الوزن نفسه على فترة طويلة بدلا من ريجيم تنحيف بوحدات حرارية منخفضة

2. تناولي افطارك
يخفف الافطار من حاجتك لأكل الحلوى وغيرها من الوجبات الخفيفة الغنية بالوحدات الحرارية قبل الغذاء

3. كلي ثلاث وجبات في اليوم
ثلاث وجبات متوازنة في اليوم أقل سمنة من تناول وجبات خفيفة طوال اليوم. تجنبي البسكويت مع الشاي وألواح الشيكولاته

4. لا تجوعي أبدا
لو كان يصعب ايجاد وجبات خفيفة جاهزة في مكتبك، جهزي سندوتشات وفاكهة وزبادي وخذيها معك الى العمل

5. اشربي الكثير من الماء
الماء مفيد لك، فهو يملأك ، وهو خال من الوحدات الحرارية. استبدال بعض من الشاي والقهوة بالماء سيبعدك عن عادة تناول البسكويت والحلوى مع المشروبات الساخنة

6. خذي استراحة عند الغذاء
في هذا سيكون لديك وقت لاكتشاف مكان يقدم طعاما صحيا

7. كلي ببطء
العديد من السمينات يأكلن بسرعة مما لا يسمح لقامعات الشهية الجسدية بالقول (توقفي). الأكل ببطء سيساعدك أيضا على منع عسر الهضم

8. توقفي قبل الأكل
اسألي نفسك هل أنت جائعة أم أنك تأكلين بدافع الملل

9. كلي الكثير من الفواكه والخضروات
اضافة الى البطاطا والأرز والباستا، مما سيقلل من مساحة الصحن المخصصة للأطعمة الدهنية. تنويع الأطعمة يؤمن امدادات جديدة من الفيتامينات والمعادن وقد يكون أكثر متعة، خاصة لو كنت تخففين من الكمية

10. اطلبي المساعدة والتشجيع
اخبري افراد اسرتك واصدقائك أنك تغيرين طريقة أكلك بهدف خسارة الوزن. اطلبي تشجيعهم

أتمنى أن تستفيدو أخواتي من موضوعي و شكرا لكم...........

السلام عليكم
يسسسسسسسسلمو أ كل اللي رحبو. فيني. فديت قلوبكم
بنات سؤال مين. ماسكة القروب ؟؟؟؟؟؟باقي أم تركي؟؟؟؟؟
المهم يومياتي
فظور. 3تمرات. 2كوب مويه. لقمه عدس وخبز
بعد ساعتين. أكلت. فواكه. وشربت عصير
السحور شوربه. وخيار ه. واكواب مويه. وبسسسسسسسس
بنات أدعولي أنا في هم كبير. وأدعولي بالهدايه

يومي امس

الافطار
3 تمرات +قهوة وماء
بعدها ---- نصف شريحة توست بر =ملعقه سلطة حاره
بعد التراويح ---- كوب لبن
الساعه 12 ---كوب سكافه دايت
السحور---
صدر دجاجه مشوي +ربع خبز لبناني صغير +شريحة طماطم

المشي نصف ساعه

بنات نصيحه --- لا للتخبيص والف لا لليووووم المفتوح
لكن ممكن في اليوم هذا --- تكون وجبه واحده فقط وبحدود
---