مشكوووووووووووووووووره يادكتورة:26:
والله ماقصرتي الله يجزاك الخير
وان شاء الله اعطيها النظام الغذائي وتبدا من بكره........

لا شكر على واجب حبيبتي
اذا احتجتي او احتاجت هي الى اي استفسار
ساكون في انتظاركما غاليتي

اريد مساعتك يا دكتورة ريهام تكفين ماحد جاوب على انا وزنى 67وطولى 156 وعمرى 29 متزوجة ولدى اربعة ابناء واستعمل حبوب منع الحمل مكروجين 30 ابغا تكفين 10 كيلو خلال اسبوعين حمية غذائية صحية تناسبنى الى الممات تكفييييين بسرع وقت

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اتمنى ان لا اكون تاخرت عليكي بالرد

وزنك المثالي هو 56 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 11 كجم

اليكي هذا النظام

الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة لانشون او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

وايضا انصحك بتجنب النوم بعد الاكل وتجنب وجبة العشاء المتأخرة
وكذلك ان تمارسي الرياضة نصف ساعة يومياً

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام