ملاحظه : انا اشرب على الريق مويه اعصر فيها ليمونه بعدها احط الليمونه في اليوم ( قشر الليمونه )
انا كان جسمي كله سمين لا خصر ولا شيء
1عملت تخفيف على السعرات
2عملت تمارين العصا < موضوعي الثاني لتنحيت الخصر
النتائج : طلع لي خصر انشدت بطني وكمان صدري والزوايد اللي في ظهري بدت تروح ونزلت تقريبا 5 كيلو
نصيحه : اذا وصلتي للوزن اللي تبيه <في نفس الرابط اللي كتبته يقولك اذا تبي تحافظي على وزنك يطلع لك كم تاكلي سعره في اليوم
Khalod
•
مشكووووووور ي قلبي ان شاءلله بعتمده ع كلامك لمده شهر ويااااارب انحف :icon33: لوسمحتي كم سعر الشاي الابيض :kissa: وانا استعمل الشاي الاخضر من لبتون ينفع واحيانا شاي الضيافه :huh:
Khalod :
مشكووووووور ي قلبي ان شاءلله بعتمده ع كلامك لمده شهر ويااااارب انحف :icon33: لوسمحتي كم سعر الشاي الابيض :kissa: وانا استعمل الشاي الاخضر من لبتون ينفع واحيانا شاي الضيافه :huh:مشكووووووور ي قلبي ان شاءلله بعتمده ع كلامك لمده شهر ويااااارب انحف :icon33: ...
والله مدري كم سعره لاني اشتريت معه مجموعه من الصيدليه ما اتوقع انه غالي بحدود 30 يمكن
على فكره طعمه نفس طعم الشاي اللي سكره خفيف
Khalod
•
والله مدري كم سعره لاني اشتريت معه مجموعه من الصيدليه ما اتوقع انه غالي بحدود 30 يمكن على فكره طعمه نفس طعم الشاي اللي سكره خفيفوالله مدري كم سعره لاني اشتريت معه مجموعه من الصيدليه ما اتوقع انه غالي بحدود 30 يمكن على...
يسلموووو ي قلبي ماقصرتي طيب عادي لواستخدم حبوب حمض الفوليك عشااان شعري صاير يتساقط ممررره وحده مدحته لي بس انا متردده خايفه يسمن :44: معليش ازعجتك
الصفحة الأخيرة
هلا بك خيتو
بقولك نظامي
اولا فطوري 7 حبات + تمر زبادي خالي الدسم < مجموعهن اقل من 240 سعره حراريه
ثم بعدها اشرب الشاي الابيض من وادي النحل للتنحيف هو او احيانا الشاي الاخضر حتى احرق نص السعرات اللي اكلتها
الغداء زبادي خالي الدسم وخيارتين اواي فاكهه وحيانا اكل بيض مسلوق اهم شيء احسب سعرتهم
ثم اشرب الشاي الابيض او الاخضر حتى احرقه
العشاء اشوف كم باقي لي سعره واكل الموجود بالبيت بس اسوي له بحث في جوجل اشوف كم سعرته
ثم اشرب الشاي
معلومه : الزبادي خالي الدسم فيه اقل من 100 سعره
7 حبات تمر 140 سعره
انا اصلا لازم اكل اقل من 1200 سعره لكن خليتها اقل من 1000 حتى انحف اكثر
والشاي الاخضر احرق لي تقريبا 200 من اللي اكلته من غير الرياضيه والرقص
يعني في اليوم اللي بقي لجسمي سعرات مايقارب 700 كاني اكلت 700 سعره فقط
هضمت نص القيمه والاساس اذا بنحف سريع 1200 سعره باليوم وانا فقط 700 سعره
^ مختصر كلام ما احرم نفسي من اكل بس احسب ( ابحث في قوقل كم سعرته )
مثال : اليوم نفسي اكل الاندومي عادي اكلته بس سعرته الحراريه 440 كم باقي تقريبا 500 سعره عن 1000 اكلها من اي فاكه اي خضار اي وجبه اهم شيء لا اتعد 1000 سعره
وارجع واقول الشاي الاخضر 3 اكواب منه يحرق 200 سعره