ماشاء الله تبارك الله ...ان شاء الله توصلين لل55 كيلو وانت بصحه ..

مااااااااشاء اللله
ان شاء الله توصلين للـ 55

يا بعد الدنيا والله مع ان رجيمي اتكنز بس قلت ارد

اسلوبك زي العسل ...... باين انسانه طيوبه سبحان الله من خطك حسيت P:

انا اسوي نفس فكرتك بس اتكنز

و للفايده اطرح تجربتي بموضوعك مره وحده <<<<<<<<<< عجازه

الفطور افطر بيض و جبن و ممكن بيكون شويه

الغدا سلطة دجاج

العشا 4 مربعات كيري

شفتي .. نفس فكرتك بس على اتكنز يعني بالليل ما اكل شي ثقيل كلش

و احاول احافظ على 1000 - 1200 سعره عشان اضاعف قوة الدايت

و اروح النادي (نص ساعه مشي بسرعة 5.5 كيلو بالساعه على المستوى الثالث اللي هو تمارين القلب + نص ساعه دراجه هوائيه بسرعه حسب مزاجي يعني لو تعبانه اخفف السرعه و يفضل الدراجه اللي معها تمرين يد زي عصايات الأوربت راك + ساعه سباحه مائيه) حسب الأجهزه انا احرق يوميا 600 - 650 كالوري

راسلت الدكتور و قال لي ميه ميه و استمري

((ملاحظه الأكل الدسم والقشطات و الخنبقات اكلها بس قليل جدا جدا يعني مره كل ثلاث ايام ولا ازيد عن 1000 كالوري لمدة ست ايام بالأسبوع و يوم واحد ادلع روحي و اكل 1500 كالوري . يعني احط فيه قشطه و قليل بودينغ التشيز كيك الخالي من السكر عشان لذيذ كنوع من الحلى))


تضمنين بهالشكل 3 كيلو بالأسبوع
سوري اني نطيت نطه قويه بموضوعك بس حبيت اعرض تجربتي القريبه من فكرتك من خلال نظام مختلف

واللي بالنهار نايمه وبالليل قايمه

وش تسووي بعمرها

يارب تنزلين للوزن اللي تبينه وانا بعد

وكل النااس

يااارب