نزول الوزن والترهل 👌🏻

رفع

ان شاء الله تنزلين 20 كيلو بصحه وعافيه
ماراح يترهل جسمك اذا داومتي عالررياضه اليوميه واهمها المشي وبعد 3 اسابيع الى 4 بعدها ممكن تحملي اوزان مثلا في اذرعتك وتمارين الجمباز راح تساعدك كثير في تحسين قوام وشكل وهيئه جسمك ..
اتمنى افدتك .. الله ينحفنا من غير شر يارب

ماشاء الله بدووور شنو كان رجيمك الي نزلتي عليه 30 كيلوووو

ان شاء الله ماراح يترهل اذا تمرنتي
وبعدين انتي ماراح تنزلين ٢٠ كيلو فأسبوع اعطي نفسك ٣ او ٤ شهور لأن النزول السريع يرهل الجسم لكن لو ٤ كيلو فالشهر بإذن الله ما راح يأثر عليك ولا بتترهلين بسببه

الترهل يصير في حال أن الحمية الغذائية غير صحية وشاملة لجميع العناصر الغذائية
(الكربوهيدرات,البروتين,الدهون الصحية)
أو عدد السعرات الحرارية اليومية تكون أقل من 1200 سعرة.
أو الاعتماد الكلي على تمارين الكارديو واهمال تمارين المقاومة
أو ممارسة الرياضة بشكل خاطئ.
لكذا يا غاليتي ..تجنبي اللي ذكرتهم لك..



وملاحظة مهمة/
أنك تبدين بتمارين الكارديو أولًا وبعدها من أسبوع لشهر أو لما تقربين للوزن الطبيعي تبدين بالمقاومة
هالفكرة غير صحيحة بتاتًا..
فمن المهم ممارسة هالنوعين من الرياضة لأنهم مكملين لبعض ..

تمارين الكارديو تحرق الدهون وترفع مستوى اللياقة البدنية وتقوي عضلة القلب والرئتين ..
وتمارين المقاومة تقوي العضلات وتشد وترتب الجسم وترفع مستوى الأيض .