نسبة الدهون عاااليه في جسمي كيف اخفضها

السلام عليكم
اشتريت ميزان من الصيدلية رقمي ويحسب نسبة الدهون والماء في الجسم طلعت نسبة الدهون 50% ونسبة الماء % 35
طبعا واضح ان نسبة الدهون عااالية عندي ورغم اني نقصت 2 كيلو الا ان النسبة مثل ماهي طبعا النسب تتراوح خلال اليوم بس اعلى معدل وصلت له 50 واقل نسبة 47كيف اقلل نسبة الدهون بشكل كبييير ه9بل يكفي الحمية اللي اتبعها اللي هي التخفيف واتلرياضة الافضل بصراحة خفت من الدهون اكثر من هم الوزن علما ان وزني 79 كيلو وطولي 158والوزن اغلبه في الارداف والمؤخرة