نصائح خاصة لمحاربة البدانة

‏ السلام عليكم إإإإ والله يسعد كم

اليكم النصائح :

- أن تضعي مرآة أمام مائدة الطعام وراقبي نفسك‏، هل تبدين في سباق مع الزمن لتنهي وجبتك سريعا؟‏، وهل يروقك منظرك وأنت تأكلين؟،.

- احرصي على مضغ ما في فمك من طعام‏ 20‏ مرة قبل ابتلاعه‏، فسوف يساعدك هذا الأمر على التركيز للتعرف على كمية الطعام‏، والإحساس بالشبع سريعا‏ً.

- تعودي على غسل أسنانك بالفرشاة بعد كل وجبة،‏ فمادمت قد تخلصت من مذاق الطعام فلن تفكرين فيه ثانية سوى عند حلول موعد الوجبة التالية‏.

- أثناء تناولك الطعام في أحد المطاعم عليك المقارنة بين أسلوب النحيفات والبدينات في تناول الطعام‏، النحيفات تتناولن طعامهن بهدوء والبدينات تتناولنه بسرعة ونهم‏ أيهما أفضل منظرا ونتيجة؟‏!.

- ضاعفي من مشاركتك الاجتماعية‏، وانخرطي في بعض الأنشطة الرياضية والخيرية أو الإنسانية فكثير من البشر يفرطون في تناول الطعام لكسر شعورهم بالملل والكآبة‏.