نصائح خلال مرحلة تثبيت الوزن

احرصي على تناول مغذ يومياً ، من دون أن تخشي أن يزداد وزنك مثلاً : قهوة أو شاي شريحة

خبز من القمح الكامل

- ملعقة صغيرة من الذبدة ( غير المخفف ) ، أو الجبنة أو اللبنة ( 30 كحد أقصلى )

- ملعقة من العسل 100 %

- كوب من عصير الفواكه الطازج

- إذا كنت تفضلين تناول البيض صباحاً ، اختاري البيض البلدي مثلاً : قهوة أو شاي

- شريحة خبز من القمح الكامل

- بيضتان مقليتان أو مسلوقتان ( بدون مواد دسمة )

- كوب من عصير الفواكه الطازج

- لا تستمري بالأكل بعد أن تشعري بالشبع

- تناولي الطعام ببطء ( مهم جداً )

- لا تزني الأطعمة ، تناولي شبعتك فقط

- نوّعي في الوجبات

- اشربي 2/11-2 ليتر يومياً ( تجنبي مياه الحنفية )

- احرصي على ممارسة التمارين الرياضية ( المشي ، السباحة أو التي ترغبين



:icon28: :icon28: :icon28: