النصيحة الأولى:
المشي لمدة عشرين دقيقة في اليوم فقط المشي سيساعد الجنين في تحريك منطقة الرأس بالقرب من منطقة الحوض ويحضره للولادة ويحرك الأربطة التي تكون رابطة عظام الحوض ويحضر هذه المنطقة للولادة ويفضل عدم المشي لأكثر من عشرين دقيقة في اليوم لأنه ممكن يسبب التعب لك وللجنين.
النصيحة الثانية:
ننصحك بالطلوع والنزول من الدرج لأنه يحرك الجنين لعند منطقة الحوض ويحضره للولادة وكذلك يحرك أربطة منطقة الحوض ويساعد الجاذبية الأرضية في جذب الطفل لتحث وتحضرك لولادة طبيعية .
النصيحة الثالثة:
القيام برياضة القرفصاء لأنها تفتح الحوض بثلاثين في المائة من وضعه الطبيعي وهذا يساعد رأس الجنين في النزول بالقرب من الحوض ويساعدك لولادة طبيعية ممكن تبدئين بخمس قرفصا في اليوم وبعد ذلك ممكن تزيدين على هذا العدد.
النصيحة الخامسة :
زيادة بعض الأطعمة على نظامك الغذائي وهي الثمر والقرفة والمقدونس بالإضافة إلى الأطعمة الحارة حيث من المعروف أن هذه الأطعمة ستقوم بتحفيز عضلات الرحم بالقيام بانقباضات بسيطة بآخر أسابيع الحمل وهذه الانقباضات محببة لأنه الولادة ستكون سهلة وسلسة .
النصيحة الخامسة:
تناول الفواكه الاستوائية مثل جوز الهند والأناناس والباباي لأنه هذه الفواكه بها أنزيمات تساعد على ثروات عنق الرحم والتالي فهي تساعد عملية الولادة وتسريعها.
كل هذه النصائح والإرشادات والتوصيات ممكن تحضر جسمك لولادة طبيعية سهلة وسلسة لكن الأم من ذلك يجب أن تتذكرين في يوم الولادة وعندما تبدأ الانقباضات الخفيفة تتذكري أنه الحركة مهمة كثير سواء تتحركين بالبيت آو غرفة الولادة كلما كانت ولادتك سهلة وسلسة.
وبالسلامة لكل الأمهات المقبلين على الولادة
