نصائح وارشادات لحميه صحيه سليمه..تعالو نشوفها سوى

نصائح مفيده لحميه غذائيه صحية:
1.التنويع:تذكري اختي العزيزه ان الجسم يحتاج الى تغذيه شامله وكامله ويؤكد خبراء التغذيه ان السوائل تحتوي على عناصر غذائيه مفيده ولا يمكننا الحصول عليها من صنف واحد من الطعام

2.التوازن في الوزن الصحي:تزداد المشاكل الصحيه تعقيداً ان تم التلاعب في معدل السمنه الزائد او النحافه الزائده فالاكل المتوازن يوازن الوزن الصحي اضافه الى القيام بالتمارين الرياضيه لمدة نصف ساعه على الاقل يومياً.

3.الاكثار من الخضار والحبوب والفاكهه:يجب املاء طبق الاطعمه ب75% من عناصر الحبوب والخضار والفواكه وهذه الحميه الذي يتبع فيها هذا الاسلوب تحتوي على الكاربوهيدرات والدهون والنشويات والبروتينات النباتيه ويفضل عدم اضافة الصلصات والتوابل عند طهيها بكثره.

4.حميه منخفضه الدهون لتجنب الكوليسترول:الدهن داعم للطاقه وهو غذاء اساسي ويحتوي حمضيات دهنيه ضروريه ويحمل الفيتامينات(a.d.e.k )الى الاوعيه الدمويه ويحمل ايضا الدهون الحيوانيه المرتبطه بالمشاكل الصحيه لدينا فالافضل التخلص من الدهون الضاره والمؤذيه بالاختيار الصحي السليم للاطعمه التي تتميز بنسبه منخفضه الدهون مثل اللحوم البيضاء ولحم العجل والدجاج والسمك و الحليب ومشتقاته الخاليه من الدسم ومن الافضل تجنب الطهي بالدهون وذلك لحمايه الجسم من مرض الكوليسترول

5.الاعتدال بالصوديوم:الصوديوم غذاء طبيعي نحصل عليه في كثير من الاطعمه ونجده غالباً في الملح الذي يصنع من الصوديوم وهذه المواد تساهم بالحصول على توازن السوائل بالجسم وبالتالي تنظم ضغط الدم اما عن مضار نسبه الصوديوم العاليه التي يحصل عليها الجسم من الملح تحديداً فتؤدي الى ارتفاح ضغط الدم لذا يفضل عدم استهلاك الملح بكثره والاستعاضه عنه بتتبيل الطعام بالاعشاب.

6.مخاطر الكحول والتبغ:عدا على ان الكحول محرم دينياً والتبغ مكروه دينياً ايضاً فقد اثبت العلم انهما مواد ضاره و مؤذيه للغايه بالنسبه للجسم اضافه الى المخاطر الجسميه التي تهدد حياة الانسان فالكحول يضاعف من السعرات الحراريه بالجسم والتبغ((التدخين))يؤدي الى تراكم الدهون او بما يعرف بالسيلوليت بالاضافه الى انهما يؤديان الى تشوش الافكار والادمان والى الكثير من المشاكل الصحيه مثل ارتفاع ضغط الدم و الموت بالسكته القلبيه و امراض القلب و بعض انواع السرطان و خلل بالتنفس وامراض البنكرياس وسبب رئيسي للبدانه.فالامتناع عنهما ضروره علميه لسلامة صحة الانسان النفسيه والعقليه والجسديه.

وعذراً للاطاله واتمنى ان الموضوع يعجبكم وفوق كذا يفيدكم وانا حاضره للنقاش بالموضوع ولاي استفسار من اخواتي الحبوبات :27: