د.هنادي جابر :

النصيحة السادسة : اغتنم الصيام لتخفيف وزنك : يعتبر شهر رمضان فرصه عظيمة للشخص البدين لكي يتخلص من وزنه الزائد , ويرجع ذلك إلى أن الصيام يعني التحكم في شهية الشخص . ويخطىء بعض الناس في اعتقادهم أن الشخص البدين يجب أن يمتنع عن الحلوبات والأغذية الدسمة لكي يخفف من وزنه .. والحقيقة أن الشخص البدين يستطيع أن يتناول معظم الأغذية الشعبية والحلويات الرمضانية ولكن باعتدال وبقدر محسوب فهو يستطيع أن يتناول قطعه من الكنافة أو البقلاوة أو كوبا صغيرا من المهلبية وغيرها من الحلويات . ومن المهم للبدين أن يمارس الرياضة يوميا لكي يساعد على تصريف الطاقة الزائدة عن حاجة الجسم والتخلص من الشحوم المتراكمة . وأفضل وقت لممارسة الرياضة بعد صلاة التراويح أو قبل آذان المغرب لمدة نصف ساعة يوميا.

النصيحة السادسة : اغتنم الصيام لتخفيف وزنك : يعتبر شهر رمضان فرصه عظيمة للشخص البدين لكي...

د.هنادي جابر :

النصيحة السابعة : احرص على السحور : قال رسول الله صلى الله عليه وسلم "تسحروا فان في السحور بركه " . تعد وجبة السحور الوجبة الأساسية الثانية في شهر رمضان ويجب الحرص على تناولها كوجبة كاملة ويفضل تأخيرها لتمكين الجسم من الاستفادة من المواد الغذائية في فترة الصيام دون معاناة من العطش أو الصداع والخمول والعصبية التي يعانيها البعض . ومن الأطعمة التي يجب علينا تجنيها في السحور : الغذيه المالحة مثل السمك والمخللات والجبن والزيتون , والحلويات المركزة مثل الكنافة والبقلاوة والمكسرات والأطعمة الدسمة أو المقلية . لأن مثل هذه الأطعمة تسبب العطش الشديد أثناء النهار كما أنها قد تؤدي إلى سوء الهضم .

النصيحة السابعة : احرص على السحور : قال رسول الله صلى الله عليه وسلم "تسحروا فان في السحور...

د.هنادي جابر :

النصيحة الثامنة : اعتدل في تناولك للوجبة الليلية : من العادات الغذائية الخاطئه لدى الكثير منا هي أننا نكثر من تناول الأكل بين الوجبتين الرئيسيتين (الإفطار و السحور في رمضان) , فلا نكاد نرى أي طعام في أي مكان ما إلا وتناولتنا ما يقدم لنا دون مقاومة إغراءات الطعام . وعلينا أن نكتفي بتناول وجبات بينيه بسيطة من الفاكهة أو قطعه من الحلويات أو كوب صغير من المهلبية أو الكستارد أو ملعقة كبيرة من المكسرات وعموما الأكل بين الإفطار و السحور لا بأس به إذا أخذنا في الاعتبار الفترة الكافية لهضم طعام الإفطار . وعلينا أن نتعلم كيفية تنظيم وجباتنا لتعويد أنفسنا على الطعام الصحي أو للوقاية من السمنة أو التخمة التي تعد سببا للعديد من الأمراض المزمنة .

النصيحة الثامنة : اعتدل في تناولك للوجبة الليلية : من العادات الغذائية الخاطئه لدى الكثير منا...

د.هنادي جابر :

النصيحة التاسعة : صيام الأطفال لابد أن يكون تدريجيا : تخطيء الكثير من الأسر حين تجبر أطفالها ممن هم اقل من( 12عاما) على الصيام طوال اليوم , وأحيانا جميع أيام شهر رمضان . والأطفال الأقل من( 7-12 عام) يحتاجون إلى نظام غذائي كاف ومتنوع يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يؤثر نقصها على نموهم وحالتهم الصحية . وهذا يؤثر على أدائهم الدراسي وحتى لو ألح الطفل على الصيام أسوة ببقية أفراد الأسرة .. فيجب أن تراعي الأسرة الحالة الصحية وعمر الطفل . ويمكننا أن نبدأ بتعويد الطفل على الصيام عند عمر 10 سنوات حيث يمكن اختبار قدرته على تحمل الجوع , مع اخذ الحذر من أن يكون الطفل يعاني من أي أمراض أو من سوء التغذية ويبدأ الصيام بإعطاء الطفل وجبة إفطار جيده في الصباح الباكر ثم يمتنعون عن الطعام في المدرسة لأطول فترة يستطيعون تحملها ويستمر هذا التعود حتى يستطيع الطفل عدم تناول أي طعام بين الإفطار ( في الصباح) والظهر حين تقدم له وجبة الغذاء . وكلما كبر الطفل أصبح بالإمكان تأخير وجبة الغذاء وإطالة ساعات الصيام تدريجيا حتى تصل إلى الفطور في رمضان وهذا يعني تدريب الطفل تدريجيا من الفترة العمريه 10-12 سنه بزيادة مدة الصيام كل سنه .

النصيحة التاسعة : صيام الأطفال لابد أن يكون تدريجيا : تخطيء الكثير من الأسر حين تجبر أطفالها...

د.هنادي جابر :

النصيحة العاشرة : امتنع عن تناول الأطعمة التالية في الشهر الكريم : * الماء المثلج في بداية الإفطار فهو يؤدي إلى حدوث تقلصات وسوء هضم بالمعدة . *المواد الحريفة والمخللات بكثره لأنها تزيد من الإحساس بالعطش. * الحلويات والمأكولات الغنية بالدهون في السحور لأنها تسبب للصائم اضطرابات وعسرا في الهضم أثناء النهار كما تزيد الإحساس بالعطش . ويرجع ذلك إلى أن عملية الهضم لأي نوعية من الدهون تتطلب كميات زائدة من الماء لتمثيلها . * كسر الصيام بالإفطار بشرب سيجارة أو تناول شاي أو قهوة لما في ذلك من إثارة للمعدة .

النصيحة العاشرة : امتنع عن تناول الأطعمة التالية في الشهر الكريم : * الماء المثلج في ...