مرحبا فيكم حبايبي
انشاءالله تمام وعال العال
انا اليوم حبيت اكتب لكم ملاحظات عامة جمعتها من خلال قراءتي و لازم الشخص يسويها قبل لا يبدء الرجيم علشان تكون نتيجة الرجيم ممتازة لاني شفت ان بعض الاشخاص يتبعوا رجيم بس ما تنزل اوزانهم ... فممكن لما يقرأو هذه الملاحظات يطلعوا بنتيجة
1- ترتيب ساعات النوم ( 7 -8 ساعات ) متواصلة لتتمكن من ترتيب وجباتك
2- أكل ثلاث وجبات رئيسية يوميا في ساعات محددة ........يعني لازم نظام اشوي
3- لا تهمل وجبة الفطور
4- أمتنع عن العشاء المتأخر وليكن قبل ثلاث ساعات من النوم وأجعله خفيفا
5- أختر الحليب ومنتجاته الخالية الدسم او القليلة الدسم
6- امتنع عن الزبدة والقشطة والمايونيز والكتشاب
7- فضل الخبز الاسمر دائما
8- لاتأكل بين الوجبات وأن فعلت لتكن خضار أو فاكهة
9- كل الفاكهة متوسطة الحجم مسموحة ويمكن تناول 5 حبات فواكهة في اليوم الواحد
10- اشرب على الاقل 8 أكواب ماء يوميا
11- اشرب الماء قبل ا و بعد الاكل وامتنع عنه خلال تناول الطعام
12- لا تشرب العصائر حتى الطازجة منها لانها عالية بسكر الفاكهة
13- امتنع عن المشروبات الغازية حتى الدايت منها
14- قلل كمية الملح في الطعام لانه يحرص على فتح الشهية
14- قلل المقليات بشكل عام
15- أحرص على ان تحتوي وجبة الغذا والعشا على صحن سلطة او خضار مسلوقة أو شوربة
16- المكسرات ممنوعة
17- امتنع عن الوجبات السريعة وعند الضرورة خذ السندويش بدون جبن ومايوزنيز
18- قلل الحلويات وأكتفي بقطعة صغيرة عند الضرورة
19- لا تأكل وانت تشاهد التلفزيون أو تقرأ
20- أجعل الرياضة روتين في حياتك 60 دقيقة من 5 الى 6 مرات اسبوعيا
اتمنى الموضوع يعجبكم وياليت كل شخص يقول لي شنو الملاحظة اللي موجودة ومستحيل يستغني عنها
ودمتم سالمين
منقووووووووول
بسكوتـه @bskoth_5
عضوة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
بسكوتـه
•
~ حور~
هلا اختي حور
مشكووووووره حبيبتي على الرد
و لا تخلين شي في خاطرج .. كلي بسكوووووته زغطاطه هيهيهيهيه
و فعلا الرياضه اهم شي و اذا خلاص مش قادره اتسوين رياضه على الاقل مشي لو حتى في الحوي
و جزاج الله خير حبوبه
هلا اختي حور
مشكووووووره حبيبتي على الرد
و لا تخلين شي في خاطرج .. كلي بسكوووووته زغطاطه هيهيهيهيه
و فعلا الرياضه اهم شي و اذا خلاص مش قادره اتسوين رياضه على الاقل مشي لو حتى في الحوي
و جزاج الله خير حبوبه
كلام جمييييييييل ..... و كلام معققققووووووووووول .............. ماقدرش أأووووووووووووول حاجة عنه ((((((((((((((( الأخت طربانه ))))))))))))
كلامك صح%
بس أسمك يثير شهيتنا على قولة حور و يخلينا نفكر بشاي العصر مع بسكوته حلوه مثلك و نحشيها بالكاكاو السايح أممممممممممممممممممم
مالت على الريجيم اللي بسويه راح وطي :angry:
عموما :
أحب أضيف معلومة إن المكسرات النية ترى وايد مفيدة للجسم و تحتوي على زيوت طبيعية يحتاج إليها الجسم فلا بأس بشيء بسيط منها بين يوم و آخر واستبدالها بالزيت اللي في السلطة
جربي تحطين بذور الحب الشمسي أو حب القرع في السلطة أو الشوربة أو مع سندويشات الجبنه ترى وايد ظريف
ألف شكر لك على النصايح :icon35:
كلامك صح%
بس أسمك يثير شهيتنا على قولة حور و يخلينا نفكر بشاي العصر مع بسكوته حلوه مثلك و نحشيها بالكاكاو السايح أممممممممممممممممممم
مالت على الريجيم اللي بسويه راح وطي :angry:
عموما :
أحب أضيف معلومة إن المكسرات النية ترى وايد مفيدة للجسم و تحتوي على زيوت طبيعية يحتاج إليها الجسم فلا بأس بشيء بسيط منها بين يوم و آخر واستبدالها بالزيت اللي في السلطة
جربي تحطين بذور الحب الشمسي أو حب القرع في السلطة أو الشوربة أو مع سندويشات الجبنه ترى وايد ظريف
ألف شكر لك على النصايح :icon35:
الصفحة الأخيرة
والله شهيتيني اكل حتة بسكوتة صغنططة
ههههههههههه
بداية حلوة حبيبتي ونتمنى نشوف مشاركات حلوة متل هيك
عن نفسي انا مستحيل يمر عليا يوم بدون ماامارس الرياضة ( طبعا بمختلف انواعها من مشي او صعود السلالم او ايروبيك )
واليوم اللي ماامارس فيه رياضة احس فيه بالخمول والكسل
تمنياتي للجميع بقوام ممشوق وصحة وعافية