القاادم اجمل
القاادم اجمل
وعليكم السلام هلا حبيبتي ترا تعتبري نحيفه نوعا ما لازم وزنك يكون في اواخر الاربعينات او يكون 50 بس لاتزيدي عن الـ50 عشان جسمك يسير حلو وماتطلعلك زوائد وعلى فكره التمر والمكسرات تسمن الوجه والمنطقه العلويه في الجسم بالنسبه للعصبية والحركه هذي مشكلتي الازليه لازم تهدي بالك وطلوع الدرج ونزولو عوضيه كل مره تطلعي وتنزلي خذيلك عصير او شوكلاته اي شي المهم تعوضي اي حركه كثيره او مجهود تسويه وان شاء الله توصلي للوزن المثالي موفقه:27:
وعليكم السلام هلا حبيبتي ترا تعتبري نحيفه نوعا ما لازم وزنك يكون في اواخر الاربعينات او يكون 50...
تشكرآآآآآآآآآآآآآآت حبيبتي ماتقصريـــــــــن وبحاااااااول ان شااء الله وربك يعييييييين
المصممة اضواء
نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
جوز نصف كوب (60 جرام) 380
لوز مجفف ربع كوب 209
كازو محمص جاف 28 جرام 160
كازو محمص بالزيت 28 جرام 165
بندق محمص جاف 28 جرام 170
بندق محمص بالزيت 28 جرام 176
مكسرات مخلوطة (مع فول سوداني) محمصة جافة 28 جرام 170
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت 28 جرام 175
بذور عباد الشمس محمصة جافة 28 جرام 170
بذور عباد الشمس محمصة بالزيت 28 جرام 175
فستق محمص جاف نصف كوب 357
فول سوداني محمص جاف 28 جرام 165
فول سوداني محمص بالزيت 28 جرام 170
زبدة الفول السوداني ملعقة طعام (16 جرام) 95
كستنة محمصة 28 جرام 44
جوز الهند 28 جرام 100
جوز الهند (مبشور) 28 جرام 59
بذور القرع المحمص 28 جرام 127
بذور البطيخ المجفف 28 جرام 158
حلبة حبوب 28 جرام 102.2
سمسم 28 جرام 174.16
صنوبر 28 جرام 172.7
المصممة اضواء


نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
فطيرة تفاح قطعة 158 جرام 405
شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين (32 جرام) 162
شيكولاتة ماركة مارس واحدة (48 جرام) 230
شيكولاتة بالحليب 28 جرام 151
شيكولاتة ماركة ملكي وي واحدة (60جرام) 260
شيكولاتة سنيكرز واحدة (57 جرام) 270
شيكولاتة نستلة كرانش اصبع واحد (42 جرام) 230
شيكولاتة تويكس واحدة (49 جرام) 120
شيكولاتة باونتي قطعة (100 جرام) 473
مربى (جميع الأنواع) ملعقة أكل 52
علكة اكسترا قطعة واحدة 8
علكة دانتين عادي قطعة واحدة 6
سكر أسمر ملعقة شاي 11
سكر أبيض ملعقة شاي 20
كنافة بالجبن قطعة واحدة (75 جرام) 267
كنافة بالقشطة قطعة واحدة (75 جرام) 259
بقلاوة بالفستق قطعة واحدة (35 جرام) 178
كليجة بالتمر قطعة واحدة (35 جرام) 137
مخلل خيار طول 10 سم واحدة 7
مايونيز ملعقة أكل 99
طحينة ملعقة أكل 104
حلاوة طحينية 100 جرام 516
لب التمر الهندي 100 جرام 283
خل 100 جرام 4
دبس 100 جرام 293
كاتشب ملعقة أكل 16
ماستردا 100 جرام 139
صلصة الباربكيو 100 جرام 75
صلصة الكاري 100 جرام 78
صلصة الصويا 100 جرام 64
معجون الطماطم نصف كوب 110
فلافل حبة وحدة (15 جرام) 30
سلطة دجاج نصف كوب 180
سلطة بيض نصف كوب 219
سلطة معكرونة نصف كوب 186
سلطة بطاطا نصف كوب 179
سلطة تونا كوب واحد نصف كوب
فتوش 100 جرام 125
تبولة 100 جرام 108
خيار باللبن 100 جرام 37
سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام 20
بابا غنوج 100 جرام 106
زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة
5
www333
www333
كم احتاج في اليوم من السعرات الحرارية حتى يزيد وزني؟
almennoh
almennoh
اسبيشل كنت كاتبه رد مادري وين راح
المهم
الحمدالله زدت كيلوين من قبل الاجازه وزني كان 53 وصار 55 وساعات 55 ونص
انا الى الان مسستغربه انهم ماراحوا بالاجازه خخخ بحسد نفسي
لاني كنت عند اهل زوجي وهم ما شالله سمااااااااااااان قمت اطالعهم كيف ياكلوا وقمت اسوي زيهم مثلا انا اذا وزعوا حلى اكل على مره وخلاص وهم كل مايمر الصحن ياخذون وهكذا خخخخخخ فقمت اسوي زيهم
مع ان اكلي هناك ما كان مره كثير بس لاني نوعت وغيرت عن اللي اكله في البيت
وانا الحين بس اخلص من الحلوه برجع اطبق النظام يعني على الاسبوع الجاي ان شالله
ها وانتي بشري ؟؟