مشكورة على الموضوع
بسالك عن الطحينة تقصدين السائلة حقت الحمص
يعني عادي اكل ملعقة كذا ؟؟

الله يسعدك يامنو ويشفي أخوك وينولك مرادك يااعسسسسل

تصدقين يا اختي

اكتشفت ليه ما اسمن

لما حسبت السعرات الحرارية لوجباتي طلعت 1400 سعره

وشلون بسمن على كذا

فعلا نظامك بيفيدنا كثييييييييير

انا رتبت لي جدول الحين فطور وغدا وعشا وسناك

طلع معي حول 3900 سعره

واعتمدت على الاشياء الصحيه واللي فيها سعرات زي المكسرات

وببدا فيه وابلغك بالنتائج

ومشكوره يا قلبي

حبيبتي ياليت تكتبين لنا جدولك

عشان نستفيد

انا جدولي مسويته عشان الدوام تعرفين مدرسات وقهاوي الصبح


الفطور
مع القهوه
تويكس=490
او
تمر=75
4شرائح خبز التوست =360
جبن سايل ملعقتين =200

زيتون اسود 10 حبات =100
شاي مع سكر = 15

= المجموع عندنا هنا في الفطور 1165سعره ( طبعا احسبي التويكس او التمر بتاكلين
______________________________________________________________________
سناك = كوب كاجو = 580
او
ملك شيك = 270
______________________________________________________________________
الغدا
كوبين رز = 460
صدر دجاجه = 200
سلطه =235 ( طبعا حسبت كل نوع وش فيه من سعره وجمعتهم ويساوون تقريبا كوب سلطه )
خضار (شوربة او مسبكة ) تقريبا = 400

المجموع للغدا = 1280 سعره (طبعا اذا بتغيرين شي في الغدا احسبي وشوفي المجموع وش بيطلع والافضل يكون فوق 1200 سعره )
_______________________________________________________________________________________
سناك خليته المغرب والعصر قلت ما راح اكل شي اريح المعده فسناك بيكون سنكرس مع القهوة = 500 او كوب مكسرات
=580
_______________________________________________________________________________________
العشا
زي الفطور بس بدل الشاي خليته حليب ويكون حليب بودرة عشان السعرات وشلت التويكس = 1000سعره


المجموع
تقريبا من 3900 سعره الى4000 سعره وبعتمد نظام المكسرات في السناك افود من الشوكليت

وانا اعتمدت في حسبت السعرات على الموقع اللي حاطته الاخت واذا بتغيرين شي

شيلي من جدولي وحطي اللي تبينه واكتبي السعره جمبه وشوفي المجموع كم يطلع لك

وان شاء الله الجميع يستفيد واكرر شكري لصاحبة الموضوع واذا اتبعنا هالنظام وعلى كلام الاخت في ثلاث ايام بنزيد كيلو

يعني اخر الشهر زايدين 10 كيلو بدون حبوب وخلطات وخرابيط

وبشرونا بالنتايج