وزني 66 وطولي 155وعمري18
والهدف الاول انزل 4كيلو

الجمعه : 17 _2_1435


وجبة الافطار

نصف كوب عصيربرتقال وجزر
خبز محمص بالفرن
مع جبن قليل الدسم

______________

وجبةالغداء

1 رغيف خبز
دجاج مشوي
سلطه خضراء

____________

وجبة العشاء

قطعة واحده بريك بالجبن

وين الغيبه يااخواااات

وين مختفين قولو
اخاف هونتوا عن الجروب ورحتو تخبصون ههههههههه

اهلين فراوله لا ان شاء الله مافي تخبيص
الفطور
2 توست مع جبنه
الغدا
2 توست وجبنه وزبدية شوربه
العشا
كوفي و2 توست وجبنه
نقطه ضعفي التوست والجبنه مو قادره اخفف منها

يومي ( الجمعة )

الصباح كوب حليب منزوع الدسم
ربع خبز اسمر + جبنة


الغذاء

حدود 4 ملاعق ارز + سلطة لبن + ملعتين فاصوليا بيضاء


العشاء

قطعة جاتوة + كوب عصير جوافة
ههههههههه
العشاء حكاية عندنا حفلة صغنونة قلت اخليها بدل العشاء

طبعا اذا حسيت بالجوع اكل خيار واشرب يانسون المهم شئ سعراته جدا منخفضة

ويالله يحقق الي بخاطري
وننحف كلنا