نظامي الغذائي لفقدان 20 كيلو من الوزن !

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
الموضوع الثاني ليا في المنتدى ❤️
شكراً لكل دعمكم ليا على موضوعي الأول..
هشارك معاكم نظامي الغذائي اللي هتبعه خلال 100 يوم بإذن الله
وطبعاً النظام من عصاره تجاربي وخبرتي بالمجال
.
أولاً على الريق شرب 2 كوب ماء
.
ثانياً الأفطار ( المواعيد من ٩ صباحاً او ١٠ صباحاً)
- ٢ توست بني + جبنه قليله الدسم او بيض او نقانق او فول او اي نوع خوامس ( الطبخ بملعقه زبده)
.
ثالثاً سناك بين الفطار والغذاء ( بعد الفطار بساعتين)
كوب حليب خالي الدسم +ثمرتين فواكه
.
رابعاً الغذاء (المواعيد من ٣ العصر أو ٤ المغرب)
ممنوع تناول النشويات في وجبه الغذاء
نوع من اللحوم ( فراخ او لحمه او سمك او تونه او حتى بيض او نقانق او كبده) مع طبق خضار مطبوخ وطبق سلطه ممكن تعملوا زي دايماً أسلق الفراخ مع خضروات وبعدها اشوي الفراخ على الساج بملعقه زبده والشوربه أكلها ومسلوق فيها الخضار بتكون صحيه ولذيذه كده
.
سناك بين الغذاء والعشاء ( بعد الغذاء بساعتين)
ثمرتين فواكه او ثمرتين خضار زي مثلا خيار
ممكن بالوقت ده تتقهوي مثلاً ولكن بسكر قليل وممنوع اي نوع حلا
انا بحب بالوقت ده اشرب شاي بملعقه سكر
.
خامساً العشاء ( الساعه ٧ او ٨ مساءاً)
كوب زبادي يفضل يكون خالي الدسم + ثمره فواكهه
.
وصل الله وبارك ومن بعدها بقفل بووقي ونبدأ صيام لحد موعد الفطار ثاني يوم فقط مسموح بشرب الماء
ده النظام اللي بمشي عليه بإذن الله
أتمنى اكون قدرت افيدكم ❤️