يومي السبت
فطور : قطع من دجاج لانشون نص حبة توست وجزر
غداء : قطع من صدر دجاج مشوي مع خضار .
س : قطعتين برتقال .
عشاء : سلطة خضراء .
الماء: ٢،٦٠ .
الرياضه : تمارين للصدر مع اثقال ١٠ د + سكوات اثقال ١٠ د + خفسه ١٠ د .
زومبا ٣٠ د ١٦ د تمارين ١ميل .

يوم السبت
١ تمر
٢ قطعة كيك
٣ تفاحة
٤ طاجن زيتون + واحد شوصون
٤ قطعة بيتزا واحدة
الماء ٧ اكواب
الرياضة ما في 😥

يومياتي للسبت
الفطور
سلطة تونا
السناك
قهوة وتمر
الغداء
لايوجد
سناك
كمثرى
عشاء
تفاح وحليب

الرياضة
نصف ساعة مشي
المويه
لترين
اللهم لك الحمد حتى الرضى

يومياتي السبت /

الفطور : برتقال (فاكهة 1)
الغداء: سلطة تونه ..
العشاء: خيار ..

سناك اليوم/
بسكويت النخالة(3 قطع ) .. كوبين زنجبيل وقرفه .. كوب زنجبيل مع ليمون .. كوب شاي اخضر بالزنجبيل والقرفة ..

الماء/ لتر ..

الرياضة /
نط الحبل (200 مره )

يومي السبت :
الافطار:

خمس ملاعق كورن فليكس+حليب ق د

الغداء:
صدر دجاج مشوي+ خس

العشاء:
شابورة لايت + كوب شاي بالحليب بدون سكر

السناك: قهوة وتمر

الرياضة:
مشي سريع لمدة ساعه
الماء:
لترين ونص تقريبا